需要的材料】 随身镜子，笔记本
起床后的练习
1、早上醒来，睁开眼睛后，先对自己说这些肯定句：”床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的（名字），这是受到祝福的一天，一切都很好。“
2、花几分钟躺在床上放松一下，想着你感谢的所有事物。
3、准备起床时，去浴室的镜子前，甜蜜地、深深地凝视你的双眼，列出你感谢的许多事物，把它们套进肯定句里：“我感谢自己的甜美笑容。我感谢自己今天觉得非常健康。我感谢自己今天有班可上。我感谢今天要碰面的朋友。”
4、今天一整天只要经过镜子，就停下来对你当下感谢的某样事物说一个肯定句。
中午的练习
找个安静的地方，轻轻对自己说：
我的存在的中心深处，有一座源源不绝的感恩之井，现在我允许这份感恩充满我的心、我的身体、我的心智、我的意识、我的整个存在。这感恩从我身上往四面八方发散出去，触及我世界里的一切，然后回到我身上，让我又有更多值得感谢的事物。我越是觉得感恩，越能意识到供应源源不绝。
感谢与接受如同强力磁铁，随时都在吸引奇迹到来。赞美则是富足给予的礼物，我学会优雅了接受。如果有人称赞我，我会微笑地说：“谢谢你。”
今天是生命给予的神圣礼物。我张开双臂接收宇宙提供的最大程度的富足，无论白天或晚上，我随时都会让它进入我的人生。
宇宙以各种可能的方式支持我。我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中，对此我深深感谢。然而，有时候，宇宙给了我些什么，我却刚好处在无法有任何回馈的状态。我可以想到许多帮过我大忙的人，当时我无以回报，但后来我有能力帮助其他人，这就是生命运作的方式。我放松下来，因为此时此刻的丰盛与感恩而欣喜。
下班后的记录练习
1、每天都要滋养你的感恩态度——开始写感恩日记吧。写下至少一样让你感谢的事物。写下所有让你感谢的事物。为你感谢的每样事物写一个肯定句，用在镜子练习里。
2、阅读一些具有启发性、关于感恩的力量的故事。以你自身的经历或你认识的某人的人生为基础，写一个富启发性的感恩故事。
睡前的静心
今天的静心练习需要两个人一起进行。如果可以，邀请一位朋友或家人加入吧。如果不方便的话，可以想像你的至爱与你一起来做这个练习。
你和你的伙伴面对对的坐着，牵起彼此的手，凝视对方的眼睛。好好地做一次深呼吸，释放你可能有的任何恐惧。再深呼吸一次，放开你的评判，允许自己单纯地和对方共处。
你在你的伙伴身上看到的，是你的映像，反映出你的内在。我们是一体的。我们呼吸着相同的空气，喝着相同的水，吃着地球上的食物；我们拥有相同的渴望和需求，都想要健康，都想要爱人和被爱，都想要过着舒适而平静的生活，都想要富足成功，都想要过着充实的人生。
允许自己带着爱来看你的伙伴，并愿意接收回到你身上的爱，知道你很安全。肯定你的伙伴十分健康；肯定充满爱的关系，这样你的伙伴就随时被充满爱的人包围；肯定富足，如此你的伙伴就能过得安逸。在知道你给出去的都会加倍回到你身上的状态下，肯定你的伙伴一切都顺利。这样做很值得。看见你的伙伴愿意接受这一切。事实就是如此。
结语
恭喜你完成了第19天的练习！
你知道富足与感恩密不可分吗？我一直很感谢自己和宇宙智慧是一体的，并有宇宙力量做后盾。我发现宇宙喜欢感恩的态度，越是感恩，你就能获得越多好东西。我所谓的“好东西”，指的不只是物质事物，而是所有让人生如此美好且值得过的人、地方和体验。
你知道当人生充满了爱、喜悦、健康和创造力，而且你开车时一路绿灯，接着又顺利找到车位时，感觉会有多棒吗？我们的人生本来就应该是这样。如果抱持感恩的心，这就是我们的人生会有的模样。宇宙是非常慷慨、富有的给予者，而且它喜欢被人感谢。
想想你送朋友礼物时的感觉。如果这个人看着礼物皱起眉头，或者说“这跟我不搭”或“我不用这种东西”之类的话，那你大概不会想要再送这个人礼物。但是，如果你的朋友双眼闪闪发光，很开心、很感谢你，那你每次看到对方喜欢的东西，就会想要买来送给他。
好长一段时间以来，我在接受各种赞美与礼物时都会这么想：“我以愉快、喜悦及感恩的心情将它收下。”我知道宇宙喜欢这样的说法，而我也不断收到各种很棒的礼物！
从醒来那一刻就怀抱感恩的心。如果用“床啊，谢谢你，我昨晚睡得真好”这句话来展开新的一天，从这里开始，你会想到更多更多值得感恩的事物。到了真正从床上爬起来时，我大概已经对我生命中八十到一百个不同的人、事、地方和体验表达感谢之意了。
晚上睡觉前，回顾你的这一天，祝福并感谢你经历的一切——就算是充满挑战性的经历。如果觉得自己犯了错，或是做了个不是那么好的决定，原谅自己。
对你学到的所有功课表达感谢，即使是痛苦的教训。它们都是给你的小小宝藏，当你从中学到些什么时，你的人生就会变得更好。如果看到自己的黑暗面，要感到欣喜，这代表你已经准备好要放下一直在阻碍你的某种东西。这时候，你可以说：“谢谢你让我看到这个，这样我就可以疗愈它，然后继续前行。”
今天，还有每一天，尽可能花许多时间来感谢你生命中所有的美好。假如你现在的人生中几乎没什么美好事物，会增加的；如果你现在的人生十分丰足，美好事物还会持续增加。这是个双赢局面，你很快乐，宇宙也很快乐。这种感恩的态度会增加你的丰盛。
今天和人互动时，告诉对方你有多么感谢他所做的一切。跟店员、服务生、邮局职员、老板、员工、朋友、家人、陌生人都这么说，让我们帮忙创造一个无论付出或接受都充满感恩的世界！
请说这个肯定句：“我愉悦地对生命付出，生命则充满爱地将之归还到我身上。”
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