尿酸管理测评方案
发现最近的饮食营养和生活方式有待调整，尤其提高饮食营养程度。
需要注意以下几点：
1.远离二手烟，避免被动吸烟
二手烟同样含较多有害物质，为帮助预防动脉粥样硬化，保护心血管，应尽量远离，且避免被动吸入。
2.每天8杯水，保证饮水充足
每日可选白开水、淡茶水、矿泉水等，少量多次保持饮水量在2000ml以上，促进血液中尿酸排泄预防尿路结石。
3.培养良好用餐习惯
三餐定时定量，放慢用餐速度，细嚼慢咽，避免吃多或吃撑，三餐热量合理分配，逐渐习惯8分饱的餐后状态。
4.吃动平衡
合理搭配膳食，适当增加活动量，保持预算热量和消耗热量相当，维持健康体重，保持良好的身体状态。
5.定期测量，了解体重及围度变化
定期测量体重及腰围，了解体脂、体重变化情况及时调整饮食问题，避免体重过高或过低。
6.不建议单独服用补剂作为预防
建议通过均衡饮食，满足身体各类营养素需求，达到预防高尿酸的目的，如非特殊营养需要，不建议单独服用膳食补充剂。
推荐经常喝饮用水、茶水、无糖美式咖啡、豆奶，食用坚果类食物。
在日常生活中，避免久坐，维持活跃状态。
在身体接受范围内，提升运动强度。
保证有效燃脂，帮助降低体脂。
运动过程中，关注身体感受，预防运动损伤。
每天可以尝试以下运动：
哑铃塑形15分钟。
自行车30分钟。
健身操30分钟。
游泳25分钟。
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