血脂管理测评方案

血脂管理测评方案

测量完血脂之后，均衡得分77分，饮食营养、身体状态、生活方式等方面都有待改进，尤其是饮食营养方面。

建议从以下几个方面改进：

1.减少、避免被动吸烟

二手烟同样含较多有害物质，为帮助预防动脉粥样硬化性心血管疾病，应尽量远离，且避免被动吸入。

2.正确对待营养补充剂

鼓励通过合理膳食满足维生素及矿物质等抗氧化营养素需求，预防心血管问题，不建议单独服用膳食补充剂。

3.放慢用餐速度，细嚼慢咽

三餐定时定量，放慢用餐速度，细嚼慢咽，避免吃多或吃撑，逐渐习惯8分饱的餐后状态。

4.规律作息，保证睡眠质量

优质的睡眠与身心心健康息息相关，减少熬夜、晚睡等情况，坚持规律作息，保证睡眠质量。

5.了解身体变化，定期测量身体数据

定期测量体重及腰围，及时了解身体变化情况，调整饮食问题，避免体重过高或过低。

管理血脂应遵循以下饮食原则：

1.低饱和脂肪酸：膳食中的饱和脂肪酸摄入量会明显影响血脂水平，与血清胆固醇升高有关，是动脉粥样硬化的重要因素。

2.高纤维：高纤维膳食有助于减少脂肪吸收，帮助控制体重。

3.低胆固醇：胆固醇是导致血脂异常的确定性危险因素。高血胆固醇会进一步损害血管内皮功能，增加高血压合并症发生风险。

推荐吃低钠食物，如鸡蛋白、黄豆、青豆、黑豆等。

日常生活中应避免久坐，保持活跃状态。

每天进行柔韧性或平衡性练习。

选择自己感兴趣的运动，坚持锻炼。

每周间隔安排2～3次抗阻训练。

可安排以下运动，每次一种即可：

瑜伽35分钟。

全身塑形20分钟。

自行车35分钟。

有氧操30分钟。