血压管理测评方案

血压管理测评方案

当前的饮食营养及生活方式不利于高血压的预防，建议合理膳食，优选天然食材，控盐少糖。

睡眠充足，保持平和的情绪状态。

改善血压水平，降低风险。

可以从以下几点改进：

1.尝试天然香料，少用高钠调味品

常用耗油、豆瓣酱等调味料易导致全天钠摄入超标，可尝试罗勒、孜然等天然香料，增加食物风味，控制钠摄入量。

2.减少、避免被动吸烟

二手烟同样含较多有害物质，被动吸入后刺激肾上腺素分泌，导致血压升高，影响心血管健康。应尽量远离二手烟。

3.少量多次，充足饮水

水是膳食的重要组成部分，体内脂肪、能量的代谢都需要水的参与，每日推荐饮水1500～1700ml，也可选择淡茶。

4.限制高糖分食物

常摄入含糖饮料、甜点等，添加糖摄入偏多，易引起甘油三酯合成增多，不利于脂肪代谢。

5.优选白肉，摄入充足蛋白质

优选鱼类或禽肉，保证蛋白质摄入充足，改善血管弹性，增加钠的排出，避免血压升高。

6.吃动平衡

合理搭配膳食，适当增加活动量，保持预算热量和消耗热量相当，维持健康体重，保持良好的身体状态。

管理血压应遵循以下饮食原则：

1.高钾：增加膳食中钾摄入量可降低血压。

2.低钠：高钠高盐饮食是高血压发生的重要影响因素。

3.高钙：低钙饮食易导致血压升高。提高钙的摄入可降低年龄相关性收缩压升高。

4.低饱和脂肪酸：膳食中的饱和脂肪酸摄入量会明显影响血脂水平，与血清胆固醇升高有关，是动脉粥样硬化的重要因素。

5.高纤维：膳食纤维有助于调节脂代谢，促进胆固醇和甘油三酯的排泄，从而降低冠心病的风险。

6.低胆固醇：胆固醇是导致血脂异常的确定性危险因素。高血胆固醇会进一步损害血管内皮功能，增加高血压合并症发生风险。

推荐食用黄豆、黑豆、莲子、杏仁、纯豆浆粉等低钠食物。

平时保持良好的饮食及运动习惯，让身体越来越健康，血压水平越来越正常。