血糖管理测评方案

81分

当前的饮食营养及生活方式不利于糖尿病的预防，建议合理膳食，均衡营养，优选天热食材。

规律作息，保持积极的情绪状态。

帮助稳定血糖水平，降低风险。

建议从以下几个方面进行改进：

1.减少、避免被动吸烟

香烟烟雾中含有烟碱，吸入后刺激肾上腺素分泌，导致血糖升高、血管收缩，应尽量减少、避免二手烟。

2.摄入充足优质蛋白，保证机体需要

蛋白质的食物热效应更高，且充足摄入可获得持久的饱腹感，维持食欲稳定，有助于管理体重。

3.充足饮水，适量喝淡茶

为保持机体的正常能量代谢，每日推荐饮水1.5～1.7L，也可选择淡茶或咖啡，注意饮用时间，避免影响夜间睡眠。

4.规律作息，保证睡眠质量

优质的睡眠与身心健康息息相关，减少熬夜、晚睡等情况，坚持规律作息，保证睡眠质量。

5.培养良好用餐习惯

三餐定时定量，放慢用餐速度，细嚼慢咽，避免吃多或吃撑，逐渐习惯8分饱的餐后状态。

6.定期测量，了解体重及围度变化

定期测量体重及腰围，了解身体变化情况，及时调整饮食中的问题，避免体重过高或过低。

推荐吃黑米粥、燕麦饭、高纤苦荞麦片、玉米面饼、脱脂牛奶等。

避免久坐，保持活跃状态。

适当进行柔韧性或平衡性练习。

每天可以尝试以下运动：

舒缓瑜伽10分钟。

太极拳10分钟。

拉伸8分钟。

散步10分钟。