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当前的饮食营养及生活方式不利于糖尿病的预防，建议合理膳食，均衡营养，优选天热食材。
规律作息，保持积极的情绪状态。
帮助稳定血糖水平，降低风险。
建议从以下几个方面进行改进：
1.减少、避免被动吸烟
香烟烟雾中含有烟碱，吸入后刺激肾上腺素分泌，导致血糖升高、血管收缩，应尽量减少、避免二手烟。
2.摄入充足优质蛋白，保证机体需要
蛋白质的食物热效应更高，且充足摄入可获得持久的饱腹感，维持食欲稳定，有助于管理体重。
3.充足饮水，适量喝淡茶
为保持机体的正常能量代谢，每日推荐饮水1.5～1.7L，也可选择淡茶或咖啡，注意饮用时间，避免影响夜间睡眠。
4.规律作息，保证睡眠质量
优质的睡眠与身心健康息息相关，减少熬夜、晚睡等情况，坚持规律作息，保证睡眠质量。
5.培养良好用餐习惯
三餐定时定量，放慢用餐速度，细嚼慢咽，避免吃多或吃撑，逐渐习惯8分饱的餐后状态。
6.定期测量，了解体重及围度变化
定期测量体重及腰围，了解身体变化情况，及时调整饮食中的问题，避免体重过高或过低。
推荐吃黑米粥、燕麦饭、高纤苦荞麦片、玉米面饼、脱脂牛奶等。
避免久坐，保持活跃状态。
适当进行柔韧性或平衡性练习。
每天可以尝试以下运动：
舒缓瑜伽10分钟。
太极拳10分钟。
拉伸8分钟。
散步10分钟。
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