减脂餐

【减脂餐】你吃对了么？董爷健身干货

跟好友和学员交流的过程中，我发现很多可爱的宝宝跟我说自己有“很注意饮食”，但是当他们告诉我具体的饮食安排时，我会发现，这样的饮食结构简直是在浪费他们训练的汗水[二哈]

——❌总结一下减脂饮食的常见错误❌——

——✅并给出几个最基础的改进建议✅——

1. 盲目降低碳水（主食）的摄入：害怕摄入碳水，主食吃得非常少，甚至不吃，且长期如此

2. 总热量过低：相当于靠节食降低体重，一天的摄入总热量低于基础代谢水平，并持续多天

3. 水果代餐：比如正餐用水果沙拉代替，抱着一大碗色彩可人的水果美其名曰健康生活

4. 不吃肉，觉得吃肉是长胖的源头（打扰了）

5. 不吃晚餐，或晚餐只吃蔬菜

6. 完全拒绝欺骗餐

首先我们需要知道什么叫【减脂】

降低身体脂肪的质量。

如果想减脂的你只关注体重降低，那么请先去看看这条微博，你就会明白如何去判断减脂的效果了http://t.cn/RnQBUkK

✅举手：小姐姐小姐姐，在规划减脂餐的时候我们要把握哪些原则呢？

回答：

1. 摄入总热量不可以持续低于基础代谢（备赛期运动员的碳水循环或能量循环类饮食法除外）

2. 遵循少吃多餐的原则

3. 避免高盐高油的食物

4. 每周可以吃一两次欺骗餐，并且最好不在同一天，当天有训练更好

5. 最重要的一点是系统规划每日摄入的三大营养素的量，有很多方式可以帮助我们避免瓶颈期，比如借助碳水循环的思路（但我不会给到我的学员完整的碳水循环食谱，那太苛刻不适合大众健身爱好者），或者能量循环的思路

6. 准备一个厨房电子秤，用于称量食物，量化食物，从而控制每天的摄入，不然一切计划都是空谈（等熟悉之后，我们就可以估算了，不必每顿都秤量了）

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