健康管理教练26：科学减肥

作者: 三亚阿丘 | 来源:发表于2019-08-21 22:04 被阅读0次

导师：林海峰先生

20140706

增肥与减肥

林海峰作品

两天前，坐在火车上，从北京返回上海！最近要祈祷、发愿，因为，一个改变人类历史的运用即将面世，太震撼，太好玩，太有意义，忍不住，都会露出微笑来。

昨天在做SPA的时候想起关于减肥与增肥的话题，坐火车最大的好处，就是可以一直写，不受干扰，如同一个书房、客厅。

其实，肥胖和消瘦，都不是你吃的东西决定的，你可以刻意做各种减肥的动作，会有某些效果，不过，真正决定你肥或者瘦的，却不在于你吃的多少！你可能吃的很多，还是瘦的，你也可能吃的非常少，还是一直胖者。

人体的一切问题，都跟内分泌相关，内分泌决定你的代谢，

肥胖者，代谢减慢，

瘦的，代谢偏快！

那，什么决定代谢的快与慢呢？温度。

温度低，代谢就必须减慢！温度高，代谢就必定加快！所以，非洲，多是瘦的，俄罗斯，多是胖的。俄罗斯人，减到最瘦的标准，都比我们胖多了。

身体任何一个部位的体温下降，那里就会自动增加脂肪，来保护脏器，减少体温的散失。倒过来，如果你瘦，说明你的体温容易升高，需要散热！

脂肪是一个保温的隔离带，这是其重要作用。老化的组织，温度下降，甚至冷！如果是肿瘤，更是冰冷！倒过来，如果瘦，就代表身体某些地方可能有炎症，身体一直需要更高的体温，也因此需要散热，也因此不储存脂肪。

聚热与散热，肥胖与消瘦。

产热的能力，和散热的能力一样重要。通常，一个体温正在下降，基础代谢偏低的人，睡觉是卷在一起，侧弯，卷曲，以减少散热面积。这样的睡法，容易有脂肪积累，来保护内脏，一面低温造成的影响。如果你是四仰八叉，面朝天，四肢摊开睡觉，那么你多数是瘦的，需要打开来，散热的那一种。

瘦有瘦的必须，胖有胖的策略，都不是病，而是身体的选择，如果要改变这种生理选择，就要改变身体的代谢，体温，局部温度。

胖的人，要大量摄取维生素B、Q10、硫辛酸，来增加身体的产热，包括增加激情，以及在肚子那里，精彩绑一个热水袋，很快就会瘦身！倒过来，瘦的人，多接触冷水、冰块、冰敷，就会胖起来。

胖的人，多喝热水，瘦的人，多喝冰水。

瘦的人每天三千毫克的维生素C,然后，大吃一个月，很快胖起来。维生素C降低新陈代谢率，降温。

瘦的人去北方，冰天雪地的地方呆一阵子，就可以增肥，胖的人，去印度、马来西亚，很容易减肥。

温度，冷，需要增肥！热，必须散热，减肥。这个是自然的力量，顺其自然，就可以轻易达到目的。

导师：林海峰先生

2016-09-06

减肥之乱

我从来不相信运动可以减肥！我见过我以前的体育老师、英语老师，每一个爱运动的，后来，都很胖。

过去，乃至现在，正统的国内营养学科毕业的学生，还是在计算食物的热量，似乎，人们得按照热量表格来选择食物！我在十五年前就认定这是荒谬的，并且直接废弃这种说法，因为，显而易见，食物，不只是含有热量，热量怎么可以作为食物价值的首要标准？另外，人体产热的方式，并非依靠运动，实际上，基础代谢、大脑思考、应激反应、压力，都需要身体释放热量，简单地以体重来看待热量需求，简直愚蠢到了极致。这也是我对于来自西方的许多论调，都不屑一顾的原因。

中医谈养生，尤其谈减肥，其实，压根就没有这项研究，所以，其中的理论依据，多半都是抄袭西医的说法、西方营养学的大概，因而，也是错的离谱。

比如少吃多动！用这种难以持续，跟身体明显做对的方式减肥，实在是太丢人了！少吃的低血糖，必定要逼迫你吃高热量食物，多动的后果，一定是食欲大开。

吃的少，能够减肥？扯淡！难怪有人说喝水也胖！废话，喝水肯定胖！水有重量，而且，不易排出体外！增加心血管负担，增加心脏负荷，稀释血液中的养分，带出水溶性营养，这些，都注定喝水会胖！不喝水，少喝水的，一定瘦！

最根本的在于躲避肉类、鱼虾蛋，营养价值越高，越不敢吃，最后，尽吃综合营养价值的低的米面淀粉糖，最后由糖类转化更多的脂肪。

关于肥胖，你所知道的，几乎全是错的。明天晚上，千聊直播，我们再见。

导师：林海峰先生

2018-09-15

减肥怪事：喝水都胖

林海峰作品

很多胖子抱怨自己喝水都胖！在他们看来，有营养的食物，才会导致肥胖，水，没有营养，也没有热量，应该不会是导致肥胖的原因。

500毫升的水，等于一斤。1000毫升，就是一公斤。如果，每天摄取2000毫升的水，加上茶，汤、饮料、水果蔬菜里的水，你很可能每天要摄取5--6斤的水，或者更多！

或许你以为，所喝的水，直来直去，都变成尿液了！哦，你被自己欺骗了。水不会从直肠直接去膀胱，而是主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液——换句话说，直接成为你的体重，和你的体积！

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约也是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量也是为2500ml左右，而其中饮水约仅占50%，而食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。也就是说在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1200ml即可。

而大多数人受了美容院的半拉子课程影响，多半都认为每天应该喝2000ml的水，而且，还不算咖啡、饮料中的额外水的来源。因而，很多人的饮水其实严重超标。

过量饮用水会导致人体盐分过度流失，并带走水溶性的维生素B和水溶性维生素C，以及稀释血液，降低血糖，尤其是饥饿的时候，情况更为严重。这样就开始会出现经常性的头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状！实际上，更严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。虽然由于体内水过多或水中毒的情况在正常人中极少出现，并不会一下子就出现极端状况。但对于身体的伤害，依然会逐渐累积造成影响，尤其是那些肝、肾、心功能本身有缺陷的人。

实际上，体重，从来不是健康问题！骨质密度增加，肌肉强度增加，机体细胞数量增长，强壮，都可以增加体重，这对于身体而言，都是加分的！都是体质增强的表现。

减肥，需要减的其实是体积！

多余的脂肪，是一种普遍的说法！而最真实的原因，是这些充满了水的脂肪，增加了体积，使你看起来肥胖！有问题的，不是脂肪，而是水。

实际上，脂肪很轻！在人体所占的比例很小。人体含水约60—70%，蛋白质含量约17%--20%，碳水化合物和脂肪加起来占体重约12%。其中主要的脂肪分布在细胞膜、组织膜、隔膜、以及各种保护层，还有大脑。位于皮下组织的脂肪，除非是特殊职业或者病人，否则，所占的比例极其有限，所占的人体重量，也比例微小，小到几乎可以忽略不计。

减脂，是一个非常错误的伪命题！从头到尾都是商家的误导宣传，夸大其词的表演。任何一种减脂动作都是危险的，因为，全身的脂肪，你如何决定身体会减哪一部分？如果减的是大脑的脂肪，你一定会变傻，思维减缓、提前帕金森综合症，因为你的大脑几乎都是脂肪构成。

而身体各种膜组织，细胞膜、隔层，同样都是不可以“减脂”的，这些脂肪，都有其重要的生理意义！是整个人体核心的免疫机制，加上各种激素的合成，都有脂类、胆固醇的参与，这些脂肪，更不允许被“减脂”。我相信，有一天，科学家一定会被迫承认，所有减脂的宣传，都是错误的。

你绝不可能，仅仅减皮下脂肪！而皮下的脂肪，同样也是有保护作用的。

仔细观察猪肉、牛肉、羊肉，你一定会发现，动物的组织里，充满了油脂，每一块肌肉都有脂肪隔层！人体与猪肉、牛肉、羊肉并无多大区别！这些脂类如果减少，对身体的伤害，是难以估计的。

真正的重量增加，来自两个部分，一个是水！要知道，人体在利用糖类产热的反应，会生成水。每天另外摄取的水，都会先从胃吸收，成为组织液、细胞液。这个过程本身，增加了身体的重量和体积。另一方面，需要留意的是肝糖，你可能以为肝糖仅存在于肝脏！不是！肝糖一种多糖。通式（C6H10O5）n。又称肝淀粉、糖原。存在于动物的细胞中，在高等动物的心脏和肌肉细胞中含水量很高，当剧烈运动或肌肉收缩时，糖原会很快地降解为葡萄糖。

如果不剧烈运动，那么肝糖本身，体积和数量都会超过脂肪。因为脂肪产热是糖类的两倍，如果通过储存糖来提供热量，就需要更多的重量和体积。

人体如果没有能够及时消耗糖类，而已肝糖形式储存，就会增加体重和储水量。同时，人体如果没有能够及时处理体内的积水，这些积液还会储存到脂肪细胞中，增加体积。——脂肪细胞积水的目的，很可能是为了防止水肿。

总的来说，可以肯定，减脂是一个完全错误的提法！无论从脂肪的摄取水平，还是脂肪本身在身体的重要意义，把减脂当做健康方式，是严重的误导。

而另一方面，喝水，如果没有增加蛋白质和基础营养，并非健康行为，不仅会大量带走身体的营养物质，同时，必定会增加肥胖的机会。水是身体必须的营养，是身体需要的。但也可以成为身体的负担。

科学减肥第一课

常斌老师

20190818

减肥是个很有意思的话题，近10年来除去常见的慢性疾病外，减肥几乎是每个人，尤其是女性谈论和最担心的事，我见过的几乎每一个女生，尽管有很多人她们看起来很苗条，很匀称，但是她们还是在操心减肥的事，似乎现代都市中的女性减肥是一个绕不开的坎！

在减肥界，有一句话很流行，我相信你也听过，那就是：管住嘴迈开腿，大意就是少吃多运动。

我本人研究及实践整体自然疗法已经超过七年多的时间，在这期间我也接触了不少的肥胖人员，有男有女，遍及全国，鲜有成功者，即使今天减了后天就回来了，肥肉啊肥肉你怎么这么粘人呐！！

首先我们来谈一下运动对减肥的作用究竟有多大，如果你是一个生活的观察者，你一定会发现运动减肥是一件最不靠谱的事情。因为我们看得到，历史上及当下凡是有过运动员身份的人，往往在她/他不运动的时候会胖得非常厉害。

我自己也尝试过运动，有熟悉我的人都知道我原来是很消瘦的，但是现在却很壮实，也有些人后来见到我都说我胖了

之所以会有这个转变，其实就是因为我曾经在一个阶段里面搞一个活动，早期我们和德国最大的一家自然疗法机构INUS合作一起在上海有运作中心，其中就花大价格进入德国INUS全套的锻炼设备，然后有段时间我就刻意的每天去锻炼，那一段时间增加了不少的运动量，尤其是健身的强度。结果一健身完之后，我整个体格，然后胸部的厚度，肩膀的厚度一下子增加起来，体重直接从108飙升到最高180，要不是我有完整的干预方案，现在就是一个十足的胖子。

所以很显然运动减肥这里面有一些你所不知道的秘密和特殊性，所以我把减肥的这个话题分几节课和大家来做一个分享。

首先减肥这个词语是一个很暴力的词。之所以说暴力是因为说人们根本无视身体的存在，以主观的需求来迫使身体就范，达到所谓的减肥效果。所以当提出减肥这个概念的时候，这个就已经开始出了一个很大的问题，就是说人们把身体当成是一个错误，然后对身体的错误进行某种惩罚，企图使身体就范。

所以减肥就是这样的一个途径，首先你认为身体多攒了一部分的东西出来，接着你要进行一系列的计划，然后迫使身体改变身体已经出现的规则，然后纠正这种错误，这就是减肥的基本思路。

在我看来肥胖实际上真正的问题是身体为什么要肥？那么身体为什么要肥？没有找到这个答案之前，所有的减肥策略都有可能是跟身体的一种对战。首先我们要知道身体选择肥是它是一种选择，身体出现肥胖是一种选择。而且这个选择是无法受我们的人为控制，它实际上是由身体自己来做决定的。

身体是这个决定的主体，也就是说身体才是我们真正的主人，就像我们无法决定我们的手指长多长，眼睛长多大，鼻子长多宽一样，我们根本就没法决定我们的身体要长你的身体为什么要长眼睛？为什么要长骨头？为什么要长鼻子？……长这些的原因是什么？多少肌肉，要长多少骨头，要长多少斤两。当我无法去决定骨头要长多少斤量的时候，我们同样无法决定身体要长多少脂肪。因为这个事情是由身体的智慧来做决定的。

好了，这里就要问，身体做了这样的一个选择，其背后有什么样的契和机会让它做这个选择？也就是说肥胖的来源到底是什么？

你的身体为什么要长眼睛？为什么要长骨头？为什么要长鼻子？……长这些的原因是什么？

答案很简单是：需要

迄今为止你的身体长出来的任何东西都绝对不是属于个人爱好，所以你的身体长出的眼睛不是属于个人爱好。你长出的鼻子、嘴巴不是属于个人爱好，你身上长的肌肉不是属于个人爱好，你身上长的肥肉同样也不是个人爱好，它都是你的身体的一种选择，这个选择是一种需要。

有什么需要非要让身体肥胖呢？这就要去研究肥胖所带来的好处是什么？不肥胖的风险是什么？也就是说如果我们触动了这个风险，使身体有必要选择肥胖，来获取某种好处。

这个好处有两点，第一个既是规避不胖所带来的风险；第二个是获得胖所带来的好处。

在这里就要讲到身体是什么东西？我们身体从小一直长长长，长成现在你的身体，从受精卵开始长长长成这么一个身体，一切的过程都是在做选择的。长成如今身体，这个选择背后有什么诱因会让它长成今天这个身体？

不得不承认我们生活在大自然界，属于大自然的一员，我们的身体的存在存在于大自然，有一个根本性的原因，它有两个首要这里停顿一下，给各位一点思考空间。任务。第一个任务就是生存；第二个任务是繁殖。也就说你今天长成这么一个身体，对于大自然而言，这个身体生长出来，长成现在这个样子，个子有的高有的矮，有的胖，有的瘦，有的鼻子长一点，有的鼻子短一点，这一切它的背后都有一个因素，就是更有利于生存，或者更有利于繁殖。

这里停顿一下，给各位一点思考空间。

也就是说你今天能在线听我分享，说明你已经活下来了就先不谈了，而你活到现在是不是董事长对你的身体而言是不重要的，因为你成为董事长，你的身体是不感兴趣的。但是如果你说你现在要繁殖，你的身体马上就有兴趣。

你要不要成为千万富翁，你的身体同样是不感兴趣的。但是如果你现在不小心掉到水里，马上会被淹死，你的身体它马上就会作出反应，也就是说身体对于人世间的这些是是非非它是没兴趣，但是只要跟生存有关系，和生存的品质有关系，和身体的生存品质有关系，以及和身体的繁殖能力有关系，身体非常感兴趣也会第一时间作出安排。

所以你的身体和这两个有关。第一个是增强你的生存能力，使你在未来遇到各种各样的风险的时候，能够规避它，增加规避风险的能力，这就是你的身体选择，长肌肉、长骨骼、长血管的一个很重要的理由。

第二个就是繁殖，那繁殖涉及两个部分，第一个就是对异性的吸引力。你首先必须吸引异性，才可能谈繁殖。第二个当然就是指繁殖是跟性有关的能力。但是那是下一步你必须先把前面这件事情确定了，才能干下一件事情。所以这件事情其实是摆在前面的。

所以我们先谈生存，生存对于动物而言有两个部分。第一个就是捕获食物的需要，捕获食物的需要；第二个就是逃跑保命的需要。如果你需要捕获食物，从潜意识讲，注意我们谈的是潜意识，潜意识就是指你身体的意思。不是你脑袋的意思，是指你身体的意思。捕获食物呢，你就需要变大，才有利于你捕获食物。如果你要逃跑，你就需要变小，才有利于你跑的掉。

如果你的体格和体型越来越大，有助于你在战斗中获胜，这个各位明白吧？

也许你会担心变大了，反而会变得迟钝，但是在动物界即使迟钝你也不容易把它打倒，比如说大象胖活动迟钝，大象迟钝，可是你要把大象打倒要很费力，水牛他是很笨。犀牛他也很笨，可是不管它们多笨，任何一个动物看到他先怕了。

而反过来小有利于跑。你看蜜蜂嗖的一下就飞走了。大有利于保护自己，获得更多的安全感，所以各位记住肥胖会获得更多的安全感，把这句话记住：肥胖有助于获得更多的安全感。

消瘦，比较瘦有助于逃避、逃跑和规避。所以瘦的人他在生存方面呈现出来的特性会在社会性上会呈现出什么？他会呈现出，机灵、活跃、敏感，也会呈现出不想负责，害怕负很多的责任。

各位我们讲的是你潜意识里的东西，也就是讲的是你的身体，如果你有疑惑代表你用头脑在理解！我们讲的潜意识主导的东西。

好了，生存是一个部分。

第二个部分我们来谈繁殖。这是我今天想要谈的一个关键的部分之一。其实如果你细心观察就会发现在大自然界大部分物种，如果是小的物种，它通常的就是属于一次性就会生很多很多的孩子，然后最后剩下几个强壮的孩子活下来了，然后其他稍微弱小的就变成其它动物的食物。所以这些动物的繁殖它是靠数量来获得繁衍的一个概念。

但是哺乳类的动物是不可能一次性生很多的孩子的，因为哺乳类的动物它只能够一胎生一个、两个、三个、四个，它是很有限的。

不知道各位有没有注意到一个很有趣的事情，就是民间一直都有一个说法，人们说胖的人比较会生，反过来瘦的人比较不会生。

这个是我在小的时候就在家乡听乡亲们这么说，我当时觉得这事挺好笑，可是经过很多年的研究，我们也见到很多现实世界的人们，我就发现瘦的人不是会不会生的问题。瘦的人很可能是不想生，也就是说一个人选择让自己消瘦，注意，我说的是他的身体选择让自己消瘦。

这种选择很可能是在潜意识里面让自己的身体不利于繁殖，因为繁殖是有代价的。对于女性来讲，繁殖是意味着要很长时间不能够有社交活动，很长时间不能够有其它的性生活，很长时间可能丰富的生活受到限制，瘦的人是敏感，丰富的，多姿多彩的。那么对于这样的一个人群，她会不会在潜意识里面暗示了自己我不要生，而胖的人太胖的人，他的选择是指说我可以更懒，我可以不做那么多的事情，我可以得到更多的休息，我可以偷懒，

我们注意到只有身材匀称的不胖不瘦的人是特别有吸引力的人，对不对！不胖不瘦，身材匀称的人她的魅力从哪里来？我发现其实他的真正的魅力其实还是他的性的魅力，也就是说它的性的吸引力，性的吸引力在潜意识里，当然然是吸引异性来进行繁殖的，只不过你脑袋里是不这么想的。你并不对繁殖很在意，但是对性的吸引力而言，就是说如果我的性是很健康的，我就会很希望不断的吸引别人，来获得优势基因的机会。

所以凡是很有魅力的女性，她通常有一个特点，她乐意去展示跟性有关的身上的信息，凡是已经对于展示自己跟性有关的吸引力，已经不想展示，没有兴趣展示或者逃避展示的人群，就可能发现身体的两极分化。第一个就是有可能会变得更瘦。我发觉更瘦的女人很可能会在主观意义就是生活表现上有意规避性的往来，或者规避吸引男人的往来。从理性的角度来讲，我们先撇开了，就是说如果我们做广泛的调查，来调查所有瘦的女人，她的潜意识的这种活动模式，你会发现他们大部分是很喜欢丰富多彩的生活，但是尽量避免丰富多彩的社交。

明白这个意思吗？尤其是跟异性的往来，然后胖的呢，她在主观的意识上选择的是让自己能够减少冲突，减少这种需要去面对的压力，然后让自己可以变得更懒，减少活动量的这样一个动机。

关于这个部分我在用语音的时候表达的比较清楚，用文字的时候好像少了一个环节。如果有机会我把这个需要语音的部分发出来，好了，在这个话题上我先暂时停顿一下，因为刚才我讲的不是很彻底，少一个小环节，所以有一部分关于胖的这部分显得有点跳跃，没有办法讲彻底。

我先跨过去一下，因为我要讲另外一个关键的事情。刚才讲到吸引力，尤其是性的吸引力，你知道性的吸引力，其中有一个非常重要的东西就是叫做激情。激情其实是性感背后的一个关键词，所以瘦的人会尽量避免显现它的性感。胖的人也是同样的，只不过朝两个方向走。

只有中间的那个人尽量的让自己匀称的人，这里强调一下是我说是指身体，她还是展示自己的性感，然后激情，然后吸引男性。

举个例子，比如说我是个男性，现在看着一个瘦的女孩子，我告诉他说美女你很性感。对方听到这句话的时候，其实他根本对这种夸奖没什么感觉。他不喜欢你赞美她性感，因为她不打算跟你有繁殖的可能性，我们的是潜意识，我们说的是潜意识，对，所以会不会他的内心世界里面营造了这个念头，所以他不会往性感的方向发展。

然后胖的人他/她其实是胖她分泌的荷尔蒙令到他慢慢的在身体里面积累了越来越多的能量。这个积累了越来越多的能量，是因为它能量没有转化为激情消耗掉。

对，没有转化为激情消耗掉，那我们先讲激情。讲到激情就要讲到一个关键点，绕了这么一大圈，终于说回来了，哈哈，不知道你们听明白了多少

运动为什么不利于减肥呢？在运动过程当中，燃烧热量的是我们的四肢。四肢主要在运动过程中消耗的是血糖，所以血糖的消耗跟我们的肥胖本来就没多少关系。明白吗？所以当你通过运动消耗热量的时候，首先消耗的是血糖，消耗完血糖之后消耗肝糖，这两个部分都跟减肥无关。

等你把血糖消耗完了，已经跑了很远，你的身体已经产生了大量的乳酸，已经产生了疲惫感。然后当你消耗完肝糖的时候，你的大脑供血已经不足了。听的懂没有？大脑的糖已经不够了，大脑的糖不够的时候，大脑就开始发布饥饿信号，这是第一点。

发布饥饿的信号是逼你去吃，逼你去吃，你就谈不上减肥了。听得懂吗？第二个部分大脑，如果你不去吃，那大脑就会发出一个很烦躁的信号，迫使你停止运动，有体验过吗？所以你也起不到减肥作用。第三个就是万一你还是不听劝告，继续运动，那就从血糖消耗到肝糖，接着消耗到脂肪。

这个时候消耗到脂肪。可是这个时候消耗脂肪的时候是在没有糖的情况下消耗，于是会产生大量的丙酮酸。而这个时候产生的大量的丙酮酸是会严重的影响心脏的健康，所以它是会引起丙酮酸中毒的。所以各位通过运动减肥的方法，实际上第一个是不可行，也很难行。即使是万一可行，又会造成身体的损耗和伤害，造成在这个过程的大量的乳酸积累，大量的丙酮酸的积累，而这两类的长期积累会带来更严重的健康问题。

好了，看来第一节课要分成两节课来分享了

今天的课程第一部风我尝试用文字来分享，看来力度不够，我只是希望各位从最原始最低层来理解你的身体，你只有对你的身体有一个彻底的理解，肥胖才不会是一个问题，你才会自动轻松的保持匀称的身材！

好了，今天的课程其实知识量不小，大家务必多看多思考，有不明白的可以提问！如果你学习过遗传学和生物进化论，对今天前半段会有很好的认知！

简书：李文利

科学减肥第二课

常斌老师

20190819

在上一节课中我们谈到运动的时候我们的身体首先消耗的是是血糖，然后才会接着消耗肝糖，如果肝糖消耗后你仍然继续运动那就开始消耗脂肪，而这个时候的脂肪消耗的同时会产生大量的丙酮酸，继而引发丙酮酸中毒，直接影响心脏的健康。

好，谈到心脏，我们就要了解一下心脏是靠什么工作的？

我希望大家明白一个关键点，这个关键点是你的心脏在运动的过程中到底是靠什么来工作的？

请注意，我们的脑袋是靠糖工作的，主要消耗的是糖分，对不对？我们的肝脏也是靠糖工作的。可是我们的心脏却是不靠糖工作的，我们的心脏是靠燃烧脂肪来工作的，它燃烧的恰恰是皮下脂肪，以及各个脏器里面的脂肪。

这是一个非常有趣的信号，这是我在城品图书馆看到的最有价值的一段话，我当时立刻把它拍下来，然后查询相关的文献来确认，我第一次知道原来我们心脏跳动所支持的能量不是糖，原来是脂肪啊！而这个脂肪恰恰是皮下组织的脂肪和内脏储存的脂肪。

也就是说真正减肥的途径是心脏的跳动。

也许你会说运动本身当然也会促使心脏跳动加快啊，可是有一点，因为通过运动这个消耗途径会导致身体的疲劳，而身体的疲劳会导致身体在接受压力的情况下，为了能够减少疲劳，身体将会增加更多的脂肪，更多的肌肉组织来减少自己在压力下受到的损伤。

所以每一次运动后的结果都会刺激身体生长，新的组织，使你变得更加的胖，更加的大。不知道你听得懂吗？因为你刺激了它的需求，你让身体疲劳疲劳的话，身体就知道说我应付不了这段时间的运动损耗，所以我需要有更多的积累和储备，那身体要积累什么？

当然是积累更多的糖，积累更多的脂肪，才能面对你对身体的运动要求。

可是有一件事情，有一件事情可以让心跳不停的加快，但是却不加速血糖的消耗，也不会加速肝糖的消耗，也会不对身体造成损害和损伤。你猜是什么？

这个东西就是，举例当我看到一个很漂亮的女孩子的时候，我如果夸奖她的胸很丰满的时候，她害羞后脸红的那一瞬，他脸红的那一瞬间就是叫做激情，就是她心跳加快的时候。

所以我们来看什么人是瘦不下来的人？答案很明显很显然正是那些失去激情的，或是激情减少的人们。所谓激情恰是跟性有关的，这个性当然性有很广泛的人及很广泛的概念，其中也包括喜欢玩耍、喜欢互动、喜欢互相摸来摸去，这些可能都涵盖在内，它可能最直接的是跟性有关的东西。

所以我们再来看性感的部分，其实在我看来我觉得最性感的就是就是当你在靠近一个女人，然后夸奖她或者拥抱她的时候，你能明显听到她的心跳加快，你感觉到她的喘息，其实她如果没有这部分地反应，你其实也没反应。对还是不对？

所以大家是不是都很有经验，是不是？尤其是经常有男朋友/女朋友体验的人是不是很有感触，恨不得现在跳出分享几句吧，哈哈哈

好了，现在回到激情，实际上只有当你对性有真正的激情的时候，你的性感才有意义，你的合适的身材才有意义。否则从生理上讲是没有任何价值的。你长成那个样子，对身体来讲，身体吃饱了撑的要去维护你。

记住我们的身体是一个同样也很懒惰的身体，只有当你对它提出某种需求的时候，它才会按照需求进行身体的改造。因为身体永远是在进行重新的改造和重新的资源分配，所以它都是由你的念头而引起。

所以当你会越来越胖的时候，你的意思是说我不想参与性的部分，我连动都懒得动。你别挑逗。你看我这么胖很难动起来。当你越来越胖的时候，其实你在暗示对方，我是没有什么激情，我不想动。所以你别挑逗我，我其实没有什么激情。好了，当越来越瘦的时候就表示说，说真的我逃避。我不只是不想，我还逃避，因为我不想生孩子。我不想生孩子，所以我越来越瘦，你看看你看我这个样子，我适合生孩子吗，我已经长成这个样子，事实证明我不能生孩子，所以你不要对我有这种要求。

所以大家可以去问瘦的人，很瘦的人，一直长不胖的女人，他百分之百潜意识里面是很害怕，潜意识里面是很害怕做母亲的，去可以查。

所以当一个人爱的越多，这里不单单指恋爱，也包括你很多的兴趣和爱好，当你能够保持你的乐趣和激情的时候，你会发现你减肥的基础就有了，再加上后面课程和大家分享到的一些列举措，有一天你会发现自己的身材怎么自动变得如此匀称和完美！

反过来当你不在热爱生活，或者失去激情的时候你不是变得越来越胖就是变得越来越瘦！

我觉得这第一节课很重要，因为这部分是关于你的身体的部分，它决定了你到底是胖还是瘦，还是匀称！

好了，第一节课我们就先分享到这里，后面我们还会继续深入的完整的探讨关于肥胖的话题以及如果才能保持一个匀称的身体！

简书：李文利

科学减肥第三课

常斌老师

2019.8.20

事实上今天的肥胖不经影响到成年人的健康，也已经开始涉及到儿童和未成年人，现在胖孩子真的很多，不仅在医院里，街上、地铁里和校内也到处都是。

到处都是胖子，这些胖的人花了好多的的时间努力去改善饮食，控制体重，至少想着少吃点，但他们还是那么胖，“尽管他们耗尽全力去减肥，但实际上我知道好多人都已经放弃在有生之年瘦下来了

至今在医疗领域医生针对肥胖仅仅耍了个特殊的把戏，那就是要求胖子们少吃，甚至干脆别吃了，尽管医生们也明知胖子们做不到这点。”

事实上这次和大家分享的这个课程，我在过往的七年多的时间中，在不同的课程，尤其是在地面课程中也不断的分享过这类的话题，肥胖这个话题实际上不仅包括肥胖，众所周知，它包括了糖尿病、心血管疾病、包括了许多慢性疾病都跟肥胖有关。实际上当你真的肥胖的时候，你的心脏的负担肯定会增加，所以他对你整个身体的影响将会是非常深远的。

减肥这个话题不仅仅我们在讲，社会上的好多媒体诸如，电视台、报纸、专业杂志、各种公众号等都在谈论，只是你也知道这些知识要么无法做到，要么就干脆没有用，甚至有些还是错误的

我之所以说是错的，因为你我肯定都看到过有些人严格按照这些媒体上教的方法去减肥，其结果就是往往很少人能够减肥成功。

我们作为人，被称为高等动物，但是我们还是生活在大自然界，生活在自然界我们就必然要遵循自然法则，在这一点上，我们看看大自然界的动物有没有哪个动物会专门去减肥，如果一只老虎说要少吃点然后为了减肥，估计其它的动物都会笑掉大牙，事实上一只老虎如果抓住一只兔子它不会说怕胖所以少吃点！

那些最著名的减肥办法，我给大家来分析一下。然后你就知道说为什么减肥会越减越肥？

由于工作原因我经常到全国各地去讲课，课后好多人会请我吃饭，在餐桌上不免就有许多的胖子，胖子经常会问我，他说我看你们经常吃，而且吃那么多，你就不怕吃胖吗？我就会说，我1.7m，然后我近180斤，你看我胖吗？

几乎所有的胖子都有很丰富的减肥经验，尽管他们从来没真正成功减肥过，但是他们总是会坚持他们脑袋里面已经认定的减肥理念！不能多吃。有人说我现在喝点水都胖，所以每次你叫他吃东西的时候，他就说这样会胖的！他已经很久没有多吃了，他已经越来越胖了，他还是坚持认为说最后会胖的不能多吃，这样会胖的。哈哈，好奇怪

按照他们的经验应该成功减肥才对，可是尽管他们越减越肥，可任然坚信未来也许会瘦下来的

市场上有很多人为了减肥，他们努力地吃一些所谓能够瘦身的各种各样的东西。比如各种花样繁多的减肥产品，坦白讲这些都不可能减肥的，你绝不可能靠任何一个产品来减肥的。如果有一个产品宣称它能够减肥，你就千万千万不要去吃这个东西。因为这种减肥意味着把身体的有用的脂肪，把身体的蛋白质减掉，这种去掉的过程是以你未来为代价的。

这些年来，我们见过的无论是阳光森林的成员还是我的好多伙伴，我们所有人都是健康的强壮的，身材匀称的。原因就在于我们从来都没有提倡过要减肥，就像我们从来也没有帮助瘦的人增肥，同样我们也没有帮助胖的人减肥，我们只帮助一个人如何获得最佳的身体状态，当一个人获得健康的时候，他身体自动会把他的身体调节到最佳的体重状态，这个时候该增肥就增肥，该减肥就减肥，所以今天我要告诉大家！什么才是真正意义上的减肥？那就是变得越来越健康。

送大家一句话，希望你认真思考：苗条的人不一定健康，但是健康的人一定很匀称很苗条

你究竟是要健康还是要减肥，如果做对了你可以即健康又苗条

好了，时间不早了，今天我们先分享到这里，明天我们继续

简书：李文利

科学减肥第四课

常斌老师

2019-08-21

什么才是真正意义上的减肥？那就是变得越来越健康。

苗条的人不一定健康，但是健康的人一定匀称，这是上一节课的最后我反复提醒大家的，你能不能够减肥成功或者保持匀称的体型，不取决于你用什么样的方法或产品而是取决于你对身体的认知深度！

世界卫生组织认为：“肥胖的根本原因在于热量摄入与热量消耗之间的失衡。”当我们摄入的能量大于消耗的能量时，就会发胖（正能量平衡）；当消耗大于摄入时，就会变瘦（负能量平衡）。我们称此为热量摄入和热量消耗，也就是营养摄入和消耗是否平衡。

食物是一种能量，我们用卡路里这个单位来衡量这种能量，当我们摄入的卡路里大于消耗时，就会发胖；摄入的卡路里越少，就会变得越瘦。这些官方解释的影响在国内极为普遍。还有，美国疾病控制中心认为：“控制体重就是平衡摄入的卡路里与人体‘燃烧’的卡路里。”

以上这两段文字是整个世界在过去的半个世纪以来，营养学对于肥胖的一个标准的解答，以至于中国的大部分医学院的营养系所学的营养知识，基本上就是如何配餐了。哈哈

配餐的原理就是如何去按照食物的热量来控制饮食，尽管根本就没有人成功过，也没有给人们带来真正的健康，但是控制热量却成了营养学的代名词，也成了减肥的代名词。

所以很多人都会有个习惯说食物热量很高，事实上人体对于热量的储存是有自己的调控的。简单的说，如果一个人热量摄取过多这个人就一定会胖吗？其实大部分情况下是不会胖的。原因是因为当热量摄取过多的时候，如果这是持续性的，那么你的身体就会发现根本不需要为你储存热量。

因为你的饮食习惯是不会饥饿的，是不会缺热量的，身体就没有必要为你储存热量。所以实际上一般来讲，如果你吃得均衡吃的量够多，你是不会胖的，因为身体不会帮你储存。相反，如果你经常饥饿，经常因为工作的原因饿过头，经常出现不吃早餐，或者到了低血糖的状态还没有去就餐的时候，记住你吃的太少，你吃的太少，是你肥胖的一个非常重要的原因。

原因是如果你吃的太少，你的身体一定会想方设法帮你储存热量。等你偶尔某一餐吃得多的时候，热量多的时候，你的身体就会帮你储存下来。所以肥胖的第一个原因就是你经常饥饿或者叫经常处于低血糖的状态。

举个例子：如果你们家的楼下就有一个菜场，你随时随地都可以方便的购买到你需要的菜，请问这个在这种情况下你会在家里的冰箱储存很多的菜吗？很显然你不会，但是如果你家离菜市场很远，可能有足足30公里那么远，那请问当你有机会去买菜的时候你会只买一顿饭的菜吗？

你不会的，你会一次性买好好几天，甚至是一周的菜量，你会买回来储存在冰箱里

其实我们的身体一样的，当你经常吃不到身体需要的食物的时候，你的身体某一天一旦获取就会想办法储存起来以备未来需要的时候可用

这也是为什么节食减肥一定会失败，且越减越肥的根本原因。

除非你一辈子都处于节食的状态，否则只要你那一天没有忍住痛快吃一次你的肥肉马上就回来了

以至于在传统的营养学理念中，肥胖是一个热量不平衡的问题，也就是吃得太多动得太少，解决方案不外乎少吃多动。这种理念，在过去几十年中，几乎成为了人人都知道的常识。

“多吃蔬菜水果/全谷物/少吃肉类/油脂，降低脂肪摄入，少盐，每天要喝一杯脱脂牛奶补钙……”这段文字是西方欧美在过去的半个世纪最广泛推广的减肥办法。尽管这半个世纪当中欧美肥胖的人越来越多，多的成为国家造成死亡人数最高的原因之一，可是一直以来很少人去发现这个问题，直到最近，最近的这几年，欧美开始有部分先知的营养专家研究，说出了肥胖的真正的原因，而这个原因正是我们此次课程要和大家分享的主题

我们过往看到的大部分杂志，甚至相关类的书籍作者都在减肥的建议中提倡，少吃肉，他们说肥胖就是一种富贵病，简单来说就是改革开放以来人们收入增加，开始大鱼大肉的吃，而这正是造成肥胖即现代主要慢性疾病的主要原因。

只是我提议大家从明天开始当你在和家人吃晚餐或者和朋友聚餐的时候，麻烦你仔细地看人们是怎么吃东西的，如果你也有记忆的话，你却会发现在国内根本很少人可以大鱼大肉，而是六七个人点一条鱼，然后每个人吃一筷子，最多再夹一块，里面还有很多的鱼翅，有时候点了一盘红烧肉，然后大家每人夹一块，有的人还夹一小块，最多两块，然后所谓的专家就说是大鱼大肉。许多人吃螃蟹，螃蟹的膏他也不敢吃，因为怕高胆固醇，怕肥胖，结果他照样胖，照样高胆固醇。

很多的人，尤其是女孩子，经常是不敢吃肥肉或者不敢吃蹄磅，因为在他们看来肥肉或蹄磅吃了会高脂肪，高胆固醇，所以他不吃甚至鸡蛋都不吃，要吃也不敢吃蛋黄，但是奇怪的是她们还是一样胖，他还是高脂肪还是高胆固醇！

很多人把不吃，很多人把不吃蹄磅，很多人把少吃鱼，很多人把不吃肥肉，少吃肉当做健康的方法，那些官员们他们也认为他们真的是大鱼大肉，实际上不是的，他们每次请客，虽然点了大鱼大肉大虾，但是他们没敢吃，他们大部分在喝酒在应酬！

大部分都是筷子夹一次吃一口，最后的菜往往都是倒掉的，最后晚上很多人回家因为饿还要再泡碗方便面或者让家人再给煮碗粥或面来吃，所以他们误以为他们是吃大鱼大肉胖的，吃大鱼大肉吃出高血压、糖尿病、心脏病的，但真正的事实是他们根本没有吃到多少鱼肉！

这个社会上！少有人真正能够像我们的人一样，每一次就能够自己吃一斤的虾，自己能够吃七八只螃蟹，还能吃好几盘的三文鱼和生蚝，但是我们即使这样吃，也没有胖子，且血液的各方面指标都非常漂亮，皮肤越来越好，越来越年轻！真正导致肥胖的从来不是热量的多少

健康管理教练26：科学减肥

这些基本上是我们的家常便饭

真正导致肥胖的从来不是热量的多少

希望大家牢牢记住这句话，真正导致肥胖的从来不是热量的多少，从今天开始再也不要去计算卡路里，再也不用去担心你所说的那些高热量的食物，实际上热量本来就是我们身体的需求，真正的问题不是在于热量，热量既然是我们基因的需求，是我们大脑的需求活动的需求，运动的需求，你的运动要消耗热量，各位你本来就是为了得到热量才吃食物的，而你又特别去运动，把热量用掉，然后让自己出现很多的疲劳酸胀，这不是在自杀吗！这次课程我所要讲的所有的减肥内容都是阳光森林及我在过去很多年一一验证的内容，是我们用了八年多年的内容。

所以今天要告诉各位！其实你想要瘦身，你要学会多吃多吃健康的食物，均衡的饮食，怎么多吃，你都不会胖，均衡的饮食，怎么多吃，你都不会胖均衡的，你身体需要的食物怎么多吃都不会胖。

所以再次提醒你真正导致肥胖的并不是热量的多少，而是食物的种类不够丰富、不够均衡、不够完整、不够及时、量不够。

如果你对我刚才所述还有疑虑，那你为什么不反过来想一下，既然专家说的都是对的，可为什么那么多的人从来没有减肥成功过？这次大家有机缘听到这堂课，可以说挽救了你一条小命，要不然你无端端的过上了可凄凉的日子，想吃不敢吃，能吃不敢吃，然后越吃越少，然后越吃越胖，然后越来越难看，然后......

现在全国各地医院越来越发达，到处都是，医院非常赚钱，病人越来越多，种慢性疾病层出不穷，人人自危，恰恰跟我们国家很多所谓的专家所推广的食物结构密切相关，所以其实这次课程中所有听到的人你们都在参与一场革命，这场革命的本质就是协助所有的你身边的所有的病人，这场革命的本质就是让你从今天开始踩一个急刹车，换一个活法，把原来的这一种所谓的养生习惯健康习惯，真正调整到一个能够让你看得见摸得着的恢复健康的途径！

好了，今天的课程结束，明天我们继续

简书：李文利

科学减肥第五课

常斌老师

2019-08-22

《女性健康倡议书》的调查人员曾经做过这样的实验：他们随机抽取了 20000 名肥胖女性，让她们采取低卡路里饮食，每天吃的东西都比减肥之前少 360 卡路里左右，平时的活动习惯保持不变。按「少吃多动」的理念，在同样的运动量的情况下，吃得更少，当然就会瘦下来。

你猜结果怎么样了？

结果却是，八年后，这些女性平均只减重了1kg左右，但是她们的腰围却明显增加了！

八年的时间，他们减重了1kg，不过他们的腰围却明显增加了！注意，减肥不是减重量，如果减重量根本减的就是你身体最重要的蛋白质，减的是骨质的密度和细胞的密度，减的是生命力，减的是活力，减的是身体真正的战斗力，那不是减肥，那是跟自己过不去，无异于自杀！

减来减去腰围反而增加了，我告诉你真正的减肥是怎么减的，就是减得越来越重，但是腰围越来越小，然后身体越来越紧致，整个身体越来越强壮，男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲线！

众所周知，腰围是衡量内脏脂肪的主要的方法之一。也就是说，这些人瘦了1kg左右，她们减掉的并不是脂肪，而是身体的其他部分，比如肌肉和水分。同时，内脏脂肪反而更多了！

你知道这个世界上有很多很著名的影星歌星都是死于减肥的，比如说：（Karen Carpenter，1950年3月2日—1983年2月4日），他的歌唱得非常好，可是因为减肥减到最后肾脏功能衰竭，然后最后死亡，有无数的案例证明，节食不但不能减肥，反而会胖，反而越来越肥胖，反而引发了身体各种健康问题，乃至致命。

节食并不能减肥！如果可以的话，这些女性每天都少吃三百多卡路里的热量，那么八年后她们减掉的脂肪量将会相当可观！可事实并不是如此。

我要在这个课堂里反反复复的提醒大家：胖还是不胖不是你决定的，你的身体决定的，你的身体用什么来做决定很简单，用需不需要帮你储存热量来做决定？你的身体是一个智慧的身体，它知道有限的身体要用来储存什么才能够保命，才能够有助于繁殖，有助于传宗接代。

所以在一个有限的体积里面身体会尽可能选用一个均衡的有价值的营养储存方案，绝不会无端端去储存脂肪！所以储存脂肪唯一的可能就是身体必须储存热量！

所以实际上人只有在压力很大以及透支热量不足的情况之下，身体才会根据身体要应付的压力情况来更多的储存热量，以帮助你应付未来要面对的压力。倘若你每天都吃足够的食物，而且是均衡的，你身体根本就不需要额外为你去做储存！

多动就会多吃，这才是我们的生理本能！所以多吃就会多储存，所以这个时候的多吃实际上它不是吃均衡的食物，因为多动消耗的最厉害的就是血糖，血糖一低就容易饥饿，饥饿的情况下食欲就会大增，食欲大大增加，就非常想吃那些淀粉类的食物，米饭面条这个时候所带来的的高热量就会迫使身体储存下来变成脂肪。

事实上你理解的脂肪不仅不会导致肥胖，甚至还能帮助我们减肥。真正导致肥胖的，其实是......

糖！糖！糖！

你之所以变这么胖，很大程度上来源你吃的不均衡，为什么不均衡，因为你的饮食结构主要就是糖，都是因为你吃糖太多！

你说我没有吃糖啊！我吃的是米饭、面条、包子、油条、饼干、巧克力、可口可乐、方便面......，麻烦你查查这些食材的主要成分是什么

过去，我们一直都认为，脂肪是引起肥胖的重要原因。很多的健身教练和营养专家都会建议我们少吃脂肪，多吃蔬菜和水果和粗粮谷物，以为这样的饮食结构就能让我们瘦下来。

为什么糖类（精制碳水化合物类）会让我们发胖？

健康管理教练26：科学减肥

以上这张图就不难解释为什么贫困地区的人吃得少，动得多，却有着很高的肥胖率，因为他们吃下去的食物几乎全部都是高精制碳水化合物类的食物。

我来再次和你分享我们平时到底是怎么吃？吃什么的了

我们通常在饭前首先先吃的就是几大盘的水果，水果的好处是里面有90%以上都是水，含糖大概只有7%左右，即使是西瓜含糖也只有8%，加上还有纤维和水分，所以进入血液的糖都不会太高，同时又能够带来需要的糖，另外水果里面有很多的微量元素，对我们的身体有很大的好处！

健康管理教练26：科学减肥

你看我们每一餐前都会吃好几大盘的水果

吃完水果之后，我们开始再上一大盘的蔬菜沙拉，蔬菜沙拉里面有大概七八种的蔬菜，里面再有一些坚果，吃完蔬菜和坚果，我们开始在上一些特色的热菜，比如说茄子，比如说山药，比如说木耳，这时候还是素菜，然后接下来我们可能就会上一盘炒肉，或者上一大盘的鱼或者上五六盘的大盘的虾，每个人从那一刻开始就低头在吃虾，几乎都不看对方不打招呼，大概要有十几分钟，我们只听到了拨虾壳的声音。