战胜拖延症

最近报了个班，隔天要交功课，前两天还比较积极，过了周末明显觉得自己不在学习状态，计划晚上写的文只字未动，“拖延症”又犯了。记得有段时间，总是要把事情拖到最后一刻才做，虽然知道这样很不好，但是明白道理也做不到，后来读了这本《战胜拖延症》，才帮助自己调整到良好的节奏。

这本书的作者蒂莫西·A·皮切尔博士是渥太华的华尔顿大学副教授。从1995年起，他就致力于研究拖延症，并开设了播客和博客，很多相关的文章都在世界范围内引起很大反响。20多年中，他做的视频和博客下载量超过了数百万次。许多像我这样的“拖延症”患者虽然以前不太会去关注这方面的书籍，但却因为他这本简短生动，实用性和操作性很强的书籍得到了启发，改善了自己的行为模式。

本书分析了拖延症的成因，用简短的故事讲述了拖延症带来的后果。“及时行乐”是我们经常会说的一句话，这几年还有一种说法叫“享受当下”非常流行，然而这样的心理就可能造成拖延症。对我来说就是如此，每次新学课程的时候是自己愿意主动离开舒适圈，但是学习毕竟是耗费精力的，尤其是完成作业有压力时会让自己失去掌控感，不自信。所以如果没有明确的时间计划，或者有些小意外就会惰性抬头，造成拖延。

“拖延与更多的消极情绪（或心情）有关，这一事实很让人困惑。如果我们在拖延，你可能会觉得我们实际应该觉得心情更好，因为我们没有在做不想做的事情，而是在做自己爱做的事情。”然而事实并非如此，拖延会带来内疚，不安或是其他复杂的情感。事实上能够提早完成任务是件非常从容而有成就感的事，只是经常做不到。

每个人都是自己最大的敌人。在拖延症的心理成因中，恐惧结果的不完美可能是比较重要的一点。更多时候我们倾向去做一些自我感觉良好的事，拖延症在浅层逻辑里也是一种自我逃避。总是想明天再去做，然后许多事就像小时候学的那首《明日歌》一样“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎！”

书中举了一个关于明天的例子很有意思，这是他博客上的读者分享的留言。这位读者在祖父母生活的波兰乡村看到过一家肉铺门口挂着这样的标志：“今天你付了钱，明天就能免费取”，第二天当顾客去取免费商品时，屠夫对他说看清标志“今天付钱，明天才免费”。虽然这看起来像个笑话，但是对很多被我们拖延的事来说结果就是这样。当我们寄希望于明天时，可能就会放弃，或者永远达不成目标。即便在最后时刻完成的功课，也许草草了事，远没有达到预期的效果。再翻一翻这本书，开始认真写作业，今日事，今日毕。