14、玲子周记【第一季】

      （2018.12.24～2018.12.30）
             【总第14期】
              
               本周金句

时间有限，任何人都无法做完所有的事情。
——《吃掉那只青蛙》

14、玲子周记【第一季】

一、滚雪球
1、关于认知
自律太麻烦了，我怎么能做得到呢？
108第二节的课程中提到的四个误区，曾经困扰我最多的就是第四个误区——自律太麻烦了，我怎么能做得到呢？
曾今在我被第四个误区困扰的时候，工作、生活中只有各种满满的负能量。让我开始行动起来去改变的时候，源自于一位成功的企业家“同事”偶然跟我讲的“一切都是最好的安排”这个故事。这个故事让我颇有启发，于是我开始了自我改变之旅：
1）从心态上着手：
让自己接受一切、鼓起勇气面对生活中令自己不满的一切！让“一切都是最好的安排”这个观念帮助自己去认识、认清现实，从而用积极的心态去替代之前的消极态度。
2）用行动去落实：
刚开始想要改变的时候，我不知道自己到底想要做什么，只知道我想改变，于是就随便找了一个小习惯（早起），自己单枪匹马的就开始了🤦‍♀️
3）感知改变过程：
刚开始早起的时候真的好痛苦。因为我不知道我早上起来到底要干嘛呀，但想要“突围”的欲望太强烈，所以还是战胜自己的懒惰的心魔坚持下去了。在坚持了大概两个月左右的时候，有一天我突然有了一种成就感。然后紧接着迸发出来一种灵感：可以利用每天早起的时间来听歌、读书昂，还可以锻炼身体呀，原来自己可以做到，可以改变！好惊喜哦！✌️
4）坚持下去：
从每天早上利用早起时间读书或者听歌、散步后，我整个人的心态也满满变了好多，觉得生活还是很美好的，尤其是一下子自信起来！然后不知不觉的就坚持了三个月、四个月、五个月，如今已经快300天了。
5）寻找同类项，抱团成长：
俗话说一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远。于是在今年，我在生活中和网络社交平台里寻找各种同类项，然后加入各种有正能量的群体。比如说由Ｋ叔周记群而演变出来的周记闯关群、早起群、专注群、备考群、健身打卡群、90天抱团成长等等团中，再到如今的108自律成长营核心运营官之一……谁能想象的到这么多收获，源自于从坚持一个小小的早起，成就于上面这个群体呢？
综上，我觉得准确的态度或处理方式就是上面5点粗浅的思考和实践经验，纯属个人观点，还请大家多多指教，谢谢。

二、自由港
1、关于育儿
本周在我的笔记本中翻到了一个不知何时记录的随手笔记。信手拈来尝试后，屡试不爽。就是传说中4c教育法中第二个选择法。
什么是选择法呢？举个例子哈：你对孩子说“现在就回家或者现在你在这里玩，麻麻一个人回家”！哈哈，别误会了哈，这个不叫选择法，而是假冒伪劣的“选择法”，其实这个叫威胁。🤦‍♀️
如果你想让孩子回家，那么用选择法的正确表达方式是怎样的呢？
就是你跟孩子说：“现在就回家或者现在去买冰淇淋回家”。这就叫选择法，在不改变结果的前提下，让孩子自己选择一种他想要的方式去做这件事情。
再打个比喻吧。你告诉孩子，现在就洗澡，孩子经常会有抵触情绪，会说我再玩一会儿或者直接哭闹。那如果我选择法来正确表达呢？就变成了：“你是愿意现在就洗澡还是再玩15分钟去洗澡？”
这几天在家陪儿子我时间了很多次，每次我儿子都会欣然选择后面一个，然后到时候就会屁颠屁颠地去执行了。✌️
哈哈哈，这个选择法实在是很高明昂～后来我想为什么选择法会这么有效呢？可能是因为这个选择法在主观上尊重了孩子的意愿，让孩子行使了选择的自由。宝宝对自己的选择自然没有抵抗情绪，所以会很开心的去立马执行自己的选择，真的非常棒耶✌️

三、放映室
1、读《吃掉那只青蛙》P71～P120有感
又是没有读书的一周，我不想给自己找理由了🤦‍♀️往常，不读完一本书我是不会动手写读后感的，不过这本书是个例外。这是我第1次还没有读完就写读后感的书。不是为了不敢面对放映室这个模块又一次是空白这个现实，而是这本书没读完也带给我很多的思考。

14、玲子周记【第一季】

就拿这张截图上的内容来说吧。初读这一页的时候，上面的三个问题，我真的把自己问住了。想了好几分钟、好几遍都没有答出来。我不知道自己的终极梦想是什么？目标是什么？想要的是什么？现在整天忙碌的一切有没有意义？忙碌的价值何在？我统统都答不上来。
再好好的想了一下之后，我突然有一个顿时让自己很恐慌的想法，那就是：归零，重新开始，搞清楚自己到底想要什么……
这是一个很严肃的问题，也是一个只能靠自己的问题……每次想到这些深入的问题时都会头痛， 想要有多远太多远……
2018年就要在这一篇周记中画上句号了，而我，又突然迷失起来……

四、断舍离（一周计划及执行全纪录）

1、工作：

本周：上四休三，按部就班（元旦值班多上一天）

下周：月底月初来了，又到了忙到鸡飞狗跳的一周……

2、家庭生活：

本周：在家陪伴孩子一共两天。陪伴质量总体还不错，要再接再厉！

下周：暂时没有什么大的调整，保证每次陪伴都是高质量就行了✌️

3、学习与成长：

本周：

（1）早起：
原定目标：恢复早睡，每晚23:00之前必须放下手机！保证第二天的精力充沛。❌

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失败原因：还是没有办法保证每晚23:00之前睡，一天也没有达到过，因此早起甚至一整天的效率依旧直线下降🤦‍♀️
（2）读书：没完成，只输出了一点读后感
原定目标：继续完成上周计划，读完《善用时间》《吃掉那只青蛙》各余下的50%，输出相关读后感！❌
失败原因：连续没读书的第三周了，如果非要再找个借口，那就是每天都有比读书看起来更重要的事情，比如备考、比如108课程、比如周记运营，甚至比如护肤美妆🤦‍♀️

（3）备考：超额完成✅
原定目标：相关视频10个，也就是累计从目前看完的26～36个，练习题不做具体要求，根据所学章节内容来定。

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下周：
1）早起：努力调整成早睡状态，每晚23:00之前睡觉，早上六点起床，高效利用早起的那一个小时来备考！
2）读书，每天保证一个小时，电子书或者纸质书都算，周末输出相关读后感～
3）备考：备考稍微尝试一下调整，改为每天1.5～2小时。

4、身体健康

本周：

（1）运动：运动4次，每次半小时左右✅

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（2）减脂群打卡：主食减半一天✅

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QQ美女教练说我的菜有点少了，才应该比饭多，哈哈，谢谢亲爱的提议，下次我再多吃点菜～

下周：
（1）运动：保持目前不改：运动4次，每次半小时左右

（2）减脂群打卡：暂停一段时间。觉得最近实在是太累了，有限的精力不能拆的过于分散，等早睡恢复、固定的读书时间恢复稳定后，再考虑主食减半继续打卡。但是，为了健康，我还是会每餐都注意控制饮食用量的！

五、听风吟
本模块是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨询的护肤问题或美妆知识而专门设立的。本周没有小伙伴留言咨询护肤问题或美妆知识，那咱们就接着上周的清洁之后，讲一讲补水的相关知识吧。
日常护理程序中，补水是保湿的前奏，先给角质层补充水分，乳、霜等才“有水可锁、有湿可保”。乳霜会在水润后的皮肤表面形成一层油水混合的膜，防止水分流失（锁水）。
补水通常由爽肤水（化妆水）、水疗、面膜、喷雾等完成，所有爽肤水都具备补水这个基础功能。
补水能让皮肤角质层含水量提升，变得柔软晶莹，有半透明的效果。角质层含有充足的水分之后（专业用语叫作“充分水合作用后”），其通透性增加，营养也更容易被皮肤吸收。
温馨小提示：
1、补水不光是往皮肤上喷水
需要强调的是，不能只通过外在途径针对皮肤表层补水。皮肤表层的水分其实来自于真皮，喝足够多的水，让真皮保持健康和活力（尤其是保护其中的胶原蛋白与透明质酸），才是最深层的补水。
2、环境干燥会导致皮肤水分流失过快
因此，还需要给环境补水。最常用且最有效的方法是在干燥的室内放置加湿器、绿色植物、吸饱水的毛巾或海绵等。
3、补水过度也伤肤
皮肤干燥者，也常常使用矿泉水、天然植物纯露喷雾临时为皮肤补水、降温。各种啫喱状面膜、面贴膜也都有快速补水的效果，但这些方法都不应该过度使用，以免造成表皮过水合而松解、皮肤屏障被破坏、丧失正常的保水能力，同时，也有一些补水产品可能提升皮肤的pH值，若持续地保持较高pH值，对皮肤是不利的。
表皮吸水、含水量增高，被称为水合作用。表皮需要一定的水分，但是吸收水分过多时，细胞膨胀、彼此之间的连接变松，即为“过水合”。
发生过水合之后，皮肤通透性增高，更易受到刺激。若反复发生过水合，会让皮肤屏障受到损伤，失去正常的保护力，可能变成敏感性肌肤。
过多使用补水喷雾、每天做面膜、每次面膜时间超过20分钟（有些甚至长达1小时），均会让皮肤过水合，就好比一堵墙常年泡在水中，久而久之必会被侵蚀破坏。因此，建议每天使用三四次补水喷雾即可。
过度补水（尤其是以面膜形式）还可能造成毛囊皮脂腺导管吸水过度而膨胀，堵住毛孔，形成类似粉刺的疹子。出现这种情况，常常被认为是因角质过厚而引起，于是又拼命去角质，去角质后，皮肤屏障被进一步削弱。许多敏感肌肤的人说“我觉得角质太厚了，毛孔堵塞，怎么补水也不能吸收”，多是此种情况。其实此时什么都不做，皮肤状况反而会变好。
用喷雾补水之后建议用手轻轻拍干，而不是用纸巾擦拭，因为擦拭时可能会让皮肤表面的水溶性保湿成分被带走，反而令皮肤更易干燥。
OK，补水方面的有关小知识就讲到这里，你都get到了吗？

六、拾遗
（一）自我赞美
12.24:亲爱的玲子，你真棒，今天你除了再次践行扫除道，还践行了积极主动！主动联系一部分亲人、好友巩固感情！收获到不错的反馈，以后要再接再厉哦！
12.25:玲子，你今天真棒！在迎接2018年最后一场检查的时候，面对领导们提出的问题时，你一改平时紧张结巴的常态，回答的不卑不亢，虽然当时还是很紧张，但是至少没有结巴，这就是进步，开心✌️
12.26:玲子，今天你真的超级棒哦，虽然在班级分享的过程中，你依然很紧张，但是明显比前几次做分享的时候好多了。至少今天晚上你没有结巴，也没有卡顿。恭喜你又一次突破了自己，真棒！
12.27:玲子，今天你又进步了哟，嗯，大早上就被人莫名其妙的给怼了，你居然控制了自己的暴脾气，若无其事的改干嘛干嘛，然后冷静下来后才去找第三方协助解决，为你的制怒成功点赞✌️
12.28:亲爱的玲子，今天你陪伴宝宝的一天都很高质量哦，在陪他玩躲猫猫、看电视、玩游戏、读故事书、吃饭、睡觉等所有的过程中，你都远离手机，这种全身心投入的高质量的陪伴，真的是超赞哦。看得出来儿子今天特别开心。✌️
12.29:亲爱的自己，你今天真棒，在听完108第三课后敢于正视不完美的自己，并下定决心和以前那颗拒绝改变和努力的心斗争到底！
12.30:特别失落的一天，没有自我赞美。

（二）时间沙漏

14、玲子周记【第一季】

上周和本周的时间记录对比图又出来了。本周实在是很不满意。总体的感觉是没有学好，没有睡好，也没有玩好。什么都没有干好……其中还有一天时间记录错误，另外一天夜晚提前睡着，忘记记录。唉，没有进步，反而倒退了……下周，时间模块要严加控制，尽量都高效利用，再这样下去就要废了！

                本周完，明年见！

                                       2018.12.30
                                        玲子，宿舍