1.主题：斥责
2.事件：周日晚上了，我想起来儿子微信群里作业可能还没做，开口就问，你作业做完了吗？儿子说做完了。又问他，微信群里的作业有没有，他说没有。
3.即时反应是什么：马上开口斥责，你不知道老师群里留作业吗？你到底知不知道群里还有其它作业？
4.此刻身体的感觉如何：愤怒，一股怒气上头，所以直接斥责，
5.内在对话是什么：我昨天就想会不会没有去完成作业，果然没有。生气。。。
6.内在感受是什么：感受到自己的无力，真累，啥事都要我提醒，自己没有脑子吗？
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小都被要求要细心，凡事预则立不预则废。经常被呵斥没好好准备，临时抱佛脚不行。
8.发现自己有什么限制性信念：自己一碰到没有妥善准备，或粗心大意忘记事情的状况，马上就会恐惧和愤怒上头，控制不住自己表达负面信息。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是玩了两天，忘记了要做这个作业。我突然想起来，受恐惧影响，先把不满发泄了出去。
10.可调整的回应和选择是什么：真实的看到自己的情绪，在说出口之前能接纳这些情绪，情绪平和下去后，再沟通。同时督促儿子建立正确有效的观念安排自己写作业的顺序。
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