还在焦虑？学会这3招，彻底告别过度焦虑。

还在焦虑？学会这3招，彻底告别过度焦虑。

阿文急吼吼地电话我有没有什么良方可以推荐，最近工作压力太大了，每天忙得都舍不得喝水，生怕水喝多上厕所，于是尽量省略这些个对她而言无意义的动作。

奔进办公室还没坐下就打开电脑，趁着电脑开机输密码缓冲更新的片刻，赶紧塞两口包子，查看今日to do list，还没看完，老板跑到身边：“快，临时任务，赶紧准备下和我去开会。”

好不容易balabala抄着一口浓重乡音的英文汇报完工作，发现自己错过了项目更新会议，当时心中万马奔腾，说好了的不见不散，自己成了“逃兵”。

阿文：“我整个人都很焦虑，是狂躁，一忙就停不下来，关键忙了一天不知道忙了啥，云里雾里忙了一天应付各种邮件。想想晚上我还有电话会议……快要崩溃了，成天被时间推着走，不知所措，无所适从，觉得自己好差劲。”

焦虑，太不陌生了。甚至，深入骨髓。魔都的周一，仔细观察匆匆行进在地铁里公交站台的领领们，脸上都大大写着两个字——“焦虑”，能量low到不能再low。焦虑如同一片乌云，如影相随。别人以为你活的光鲜自在，却不知你正现在焦虑的坑中无法自拔。

想结婚没对象；想怀孕怀不上；恨不得一天48小时花在工作上却业绩平平；不买学区房我家娃是不是就没有竞争力了......

说到这里，你会不会怪自己太没用，为什么无法不焦虑。

好消息是焦虑不是病，焦虑是人类大脑进化的产物，和人的各种情绪一样，是进化的产物。原始时代，人类自动进化成几种生存模式：战斗（fight）,逃跑（flee），僵住（freeze）。

以上行动可以在遇到危险的时候及时保护我们，立竿见影有效果深深烙印在大脑；可是现如今，很多行动不能马上看到效果，人们便开始焦虑了，焦虑是生理的一种应激机制。

坏消息是过度焦虑会带来很多不必要的负面情绪，比如责怪自己能力差，应付不了每日繁重的工作任务；比如怀疑自己不是个好妈妈，无法提供给宝宝最好的教育环境……自责，羞愧，无价值感等等追随而来。

焦虑不是病，但我们需要避免过度焦虑。分享亲身体验并筛选后的5招，和过度焦虑say bye bye, 和焦虑做朋友。

01. 时间无法控制，但ta可被觉察

焦虑时间太少，时间滴答滴答，我们无法下令停止。从出生开始我们就在迈向死亡，这是个不争的事实。与其焦虑着甚至恐慌，不如承认这个事实。总想走捷径，一蹴而就，天下哪有那么多馅饼呢？

承认好啦，很多事情，必须投入时间和精力。格莱德威尔著名的10000小时理论，是培养专业技能所需的大致时间。想要优秀，必然要花时间和精力。

18岁之前，总嫌弃时间过得慢，30岁以后，猛然一抬头又过了几年，我都干嘛了，除了公司年终总结，个人的总结了了没几个字。因为大脑会自动遗忘你做了什么的，没那么多空间。

直到我开始用起“时间-事件”记录。很简单，就是写下来每天几点到几点，你做了什么。一目了然，工作花费了多少时间，社交花费的时间，发呆的时间，刷手机的时间，陪娃的时间……本来觉得自己没时间的，用了几天就发现，大把的时间都被自己浪费掉了。

随时觉察时间的存在，培养时间的意识，日子长了大脑会随时提醒自己，是不是又在做浪费时间的事儿了，自动停止l，奔着更有意义的事儿上去。

我是软件和电脑白痴（借口，可以打脸了），所以一直用的最傻的方法，写在本子上，最近我正在对比几个APP，回头用的好的推荐给诸神哈。如果你有好的推荐，直接留言，必须上墙。

02. 你不是多面手，专注做好当下的事

很多的焦虑根源都很相似，追求完美，不允许出错。希望自己既是职场达人，又是家中好妈；自己写的文章要一气呵成，还不带错别字；做报告要口若悬河，不带结巴……你又不是圣人，圣人只是个传说。平衡从来都是谎言，只有制衡。

我们大部分人都是智商平平的普通人，承认自己就是能力有限好了，我们只能做到的是努力做好，却法保证最后的结果能满足所有人的胃口。出个错，地球也不会毁灭啊，你还能活着啊，活着，比什么都重要！

前段时间，我被淹没在一堆事情里无法自拔，回到家娃求抱抱，接着就像个章鱼挂在你身上，还不能坐下，必须站着，我的老腰累死不算。关键脑子里一直盘算着所谓的“正经事”。

孩子真是我的好老师。她能迅速感知到你的心不在她身上，呜哩哇啦逗着你。等我意识到的时候，很是不好意思，冷落了娃，又没做成事，啥也没捞着。

和宝宝学着专注，比如她手上永远只拿一个玩具，很专注地玩，玩腻了，又看到另一个喜欢的，会奔着去拿，拿到后，原先的会扔掉。相比之下，大人恨不得三头六臂和蜘蛛一样，什么都要做。所以，现在你在做什么，就只做这件事，专注地去做。

03.精简，最重要的事只有一件

自助餐厅最喜欢一类人，就是什么都想吃的人。因为什么都想吃的人，往往就是不知道自己要什么的人，等到看到喜欢的海鲜，前面已经塞了一堆面点和冰淇淋，胃口就那么大，真是亏死。最想吃的没吃到。

同理，每天昏昏沉沉，不知道自己想要什么，那么多诱惑，貌似都想要。静下来，拿张纸，拿今年来举例，到2017年底。列出几个维度，身体，工作，亲密关系等等，每项后面只写出你最想要的结果。想达成最想要的结果，如果只做一件事，这是什么事呢？

好吧，我透露我的，到2017年底，我希望能瘦到55kg（掩面，这真是我想要的体重），想要达到这个体重，只要做一件事，跑步。至于怎么跑，跑的频率，额，胖子在哭泣。

说到这里，不得不提清晨3件事。也就是每天早晨把认为最重要的3件事列出来，白天必须完成这三件事。

格式如下“66/100#清晨三件事#昨天的回顾+今天第一件事+第二件事+第三件事”。其中，66代表第66天，100是坚持100天，一个阶段。

不做不知道会发生什么。明天开始，我要践行清晨三件事的打卡了。如果你愿意，来加入我，本群不做他用，只用于打卡。另，没有人监督你，你是你世界的中心。羡慕别人，不如成长自己。

加入我一起打卡的方法：

1）加我微信: xiaonasheng，

备注：清晨三件事打卡，

2）截止时间：今晚11点，

3）拉你入群，从明天早晨开始一起打卡。

4）100天后，让我们来见证奇迹！

行动治愈焦虑！