以下是适用青岛时令家庭菜谱建议：
周一：
- 早餐：海鲜粥
- 午餐：蒜蓉蒸扇贝、青椒炒鸡蛋
- 晚餐：黄花鱼汤、凉拌海带丝
周二：
- 早餐：鸡蛋煎饼
- 午餐：红烧肉、清炒菠菜
- 晚餐：虾仁豆腐、酸辣土豆丝
周三：
- 早餐：豆浆油条
- 午餐：糖醋里脊、炒青菜
- 晚餐：蛤蜊炖蛋、凉拌黄瓜
周四：
- 早餐：小米粥
- 午餐：香菇炒肉片、蒜蓉西兰花
- 晚餐：海鲜面、番茄蛋汤
周五：
- 早餐：牛奶燕麦
- 午餐：宫保鸡丁、蒜蓉空心菜
- 晚餐：清蒸鲈鱼、豆腐脑
周六：
- 早餐：煎饼果子
- 午餐：烤鸡翅、炒时蔬
- 晚餐：海鲜火锅
周日：
- 早餐：馄饨
- 午餐：牛肉炖萝卜、蒜蓉菜心
- 晚餐：炸酱面、凉拌三丝
根据时令调整菜品，确保食材新鲜。
以下是做法：
周一：
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海鲜粥：大米煮粥，加入虾仁、蛤蜊，煮熟加盐调味。
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蒜蓉蒸扇贝：扇贝上撒蒜蓉、粉丝，蒸熟后加酱油。
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青椒炒鸡蛋：鸡蛋打散炒熟，加入青椒丝翻炒。
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黄花鱼汤：黄花鱼煎香，加水煮汤，放姜片、盐。
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凉拌海带丝：海带丝焯水，加蒜末、醋、酱油拌匀。
周二：
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鸡蛋煎饼：面糊摊薄，打入鸡蛋，煎熟。
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红烧肉：五花肉焯水，加酱油、糖、料酒炖熟。
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清炒菠菜：菠菜焯水，热油炒，加盐。
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虾仁豆腐：虾仁、豆腐煮熟，加盐、葱花。
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酸辣土豆丝：土豆丝炒熟，加醋、辣椒。
周三：
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豆浆油条：豆浆加热，油条炸脆。
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糖醋里脊：里脊肉炸熟，加糖、醋、番茄酱炒。
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炒青菜：青菜热油炒，加盐。
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蛤蜊炖蛋：鸡蛋打散，加入蛤蜊蒸熟。
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凉拌黄瓜：黄瓜切片，加蒜末、醋拌匀。
周四：
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小米粥：小米加水煮成粥。
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香菇炒肉片：肉片炒熟，加香菇、酱油。
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蒜蓉西兰花：西兰花焯水，蒜蓉炒香后加西兰花。
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海鲜面：面煮熟，加虾仁、蛤蜊煮汤。
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番茄蛋汤：番茄炒熟，加水煮汤，打入鸡蛋。
周五：
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牛奶燕麦：燕麦加牛奶煮熟。
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宫保鸡丁：鸡丁炒熟，加花生、辣椒、酱油。
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蒜蓉空心菜：空心菜加蒜蓉炒熟。
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清蒸鲈鱼：鲈鱼蒸熟，加姜丝、酱油。
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豆腐脑：豆腐脑加蒜末、酱油。
周六：
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煎饼果子：面糊煎成饼，加鸡蛋、油条卷起。
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烤鸡翅：鸡翅腌制后烤熟。
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炒时蔬：时令蔬菜热油炒熟，加盐。
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海鲜火锅：各种海鲜煮火锅，加蔬菜、豆腐。
周日：
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馄饨：馄饨煮熟，加葱花、香油。
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牛肉炖萝卜：牛肉、萝卜炖熟，加盐。
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蒜蓉菜心：菜心加蒜蓉炒熟。
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炸酱面：面煮熟，加炸酱、黄瓜丝。
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凉拌三丝：胡萝卜、黄瓜、豆腐丝拌匀，加醋。
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