作者 | 孙大剩
第17周锻炼报告
朋友们好，我是孙大剩，一个正在努力减脂的孩子。
算起来这是第17周力量锻炼了，已经进行了119天。
坚持过程现在看起来就是一杯白开水，无色无味。
这段时间的变化可以说是很大的，上肢力量显著增强，肌肉块已经有了轻微的线条。身体更加协调与平衡，腿部的力量十分充足，充斥着力量感。核心力量整体上逊色一些，也比之前强悍了不少。
力量性的提升刚开始是希望用在跑步上，想等待春节假期过后，在跑步上提升一定的成绩。
没想到受疫情影响，在家待了将近一个月，吃吃喝喝，尽管在家也有强度锻炼，还是胖了不少。
回到北京后，看着肚子上的游泳圈，行动迟缓的大肚子，发誓用2周时间回到年前。
2月15号到北京，到现在已经有23天，累计减重9斤，体脂率从23%到了20.6%，距离年前的体重更进一步，体脂率还差很多。
不过在看到肚子上的肉少了，平了，跳跃时可以看到腹肌的样子时，给了我很大的信心。
（一）舍弃跑步，跳绳成为重点
在运动上，改变了以前的方式，将跳绳当做了重点，不止一次的说过，室内跑步在心理上感觉燃脂不强烈，所以在室内跑步一周左右，开始缩减跑步时间，加强跳绳时间。
跳绳不再按照个数去跳，而是规划一个时间，之前跳2000个，500个为一组，中间休息，整体下来20分钟。
自从规划20分钟后，跳绳次数竟然达到了2500个，不可思议的魔力，实际上，将战线拉长，20分钟在后面还会更多。
实验研究也表明：跳绳700次=5分钟=慢跑30分钟，跳绳一小时，可以消耗大约600-1000卡的热量。
比起跑步要消耗的多，并不是完全舍弃跑步，而是将跑步比重缩小。
（二）跑步的终极意义和转化
这段时间也思考了很多，跑步真正体现在生活中是什么角色，是否随着时间的延长变成了一种固执，还是为了一个数字，一个别人看来很能坚持的假象？
想想近1年，近2年，身边的人身边的事与以往相比的变化大不大？
实际还是挺大的。
想改变的决心是在大三一次5公里跑步开始。
继而认识了当时非常好的一波喜欢跑步的朋友，周末相约跑步，偶尔大排档聚会唱歌，那是非常快乐的一段时光，心理和身体都发生了180°的转变。
从那时到现在跑步近1000多天了，跑步带给我的坚持的力量越来越重。但苦恼的是，不会将这份坚持迁移到其他事情上，比如健身/学习/读书。
终于在2019年11月11日，痛定思痛，尝试将这份力量带到生活其他方面。
首先选择了日常锻炼，【如果当初坚持到现在，会是什么样】这句话在中途每一次想放弃的时候就会冒出来提醒我继续下去。
到现在已经120天了，坚持到现在，并且那份信念也越加鲜明。
3月9日，开始转移早起，早起的时间总是断断续续的不能持续，神奇的是当昨天这个念头刚冒出来的时候，却十分坚信自己能够做到。
这也许就是跑步所带来的一连串的连锁反应，想到这，也就豁然了。
（三）调整饮食结构
俯卧撑的强烈刺激，让手臂胸部背部的肌肉块突显出来，乍一看比较有力量感，同时也能看到体脂厚厚的样子。
做了这么多动作，最难的还是减脂，连续6天没太多变化，直到最后一天，体重下降1斤，体脂与上周比下降了0.1%，心理上才算是舒了一口气。
由此，开始观察自己的饮食结构，所以下周的任务是规划一下饮食。
饮食的安排上真的一点都不会，生活的也比较粗糙，简单做饭买饭就能对付过去，遇上减脂，算是遇到了对手。
最表面的想法，就是多吃青菜，少吃糖类油炸类，再深一些便搞不懂了，也不想费力去深入研究。
所以下周采取多吃青菜少吃糖类油炸类食品，坚持一周看看身体的细微变化，有效则继续做下去。
奋斗吧。
END
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