很多人每天坚持去健身房健身之后，增肌效果还是不理想，Kyani Sports觉得，除了锻炼的方法不对之外，还有一个更重要的因素：饮食。想增肌，再牛逼的锻炼方法也离不开饮食营养。那想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。
碳水化和物
碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。这些物质能在你在举起杠铃或者哑铃的时候提供足够的动力，是你身体重要的动力来源之一。
蛋白质
肌肉的生长需要身体的正氮平衡，为了达到这一点，人体必须有足够的蛋白质。
蛋白质是肌肉增长必备的营养物质，它的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复；为细胞提供营养并防止疾病侵害；促进肌肉合成；保持血管中的血液流动平衡等等。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
蔬菜和水果
蔬菜的摄入量对增肌锻炼是非常重要的。蔬菜热量低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。
水果方面也是一样。比如苹果，香蕉，草莓等。而利用新鲜野生蓝莓自制而成的Kyani新乐思蓝莓复合果汁能被更好地吸收，是这方面更佳的选择。
下面是一篇超详细的增肌饮食计划表：
如果觉得思考怎么吃很麻烦，照着计划表去做就可以了：
◆7点-8点，早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
◆10点左右，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
◆12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
◆15点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘
◆18点，晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：2个核桃
◆21点，加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
Kyani Sports 发现，有健身的朋友觉得吃得多就增肌，认为锻炼之后饥饿感暴增，就应该吃得更多。Kyani Sports 提醒，不管是锻炼健身还是日常生活，切勿为了长肌肉而暴饮暴食，有这种观念的朋友应该及时改正过来。
更多运动健身资讯，欢迎关注我们：
1.Kyani Sports官网：http://www.kyanisports.cn/
2.Kyani Sports微信公众号：Kyani凯娅尼运动健康
网友评论