现在，人们比过去更关注意志力，意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。然而大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。《自控力》这本书作者，通过多年来观察人们的想法和习惯，发现人们对意志力的理解存在很多问题。
一 提高自控力的方法
001 冥想。有助于提高注意力和自控力。
自控力
002 经常锻炼身体。大脑和身体只有同时作用，你才有能力抵制诱惑。
自控力
003 自控力就像肌肉一样，需要不停锻炼和休息恢复，甚至补充能量。比如低血糖的人自控力很弱。A，吃糖补充血糖能量。B，锻炼自控力，给自己设置诱惑，然后锻炼意志力。
自控力
二 深入剖析
001大脑分泌的多巴胺，让你产生渴望
多巴胺就是一种奖励机制，它会让你的大脑产生一种渴望，然后给你的大脑传递一种信号，当你去做了这件事情以后，你会产生快乐，比如说打游戏，比如说吃甜点，然而当你真正的，完成了这件事情的时候，你感受的实际快乐，并没有预期那么高，也就是说，可能你打完游戏你并没有觉得快乐，你反而觉得空虚了，甚至有罪恶感。
当大脑感受到压力时，它就会去寻找让你能够得到快乐的事情，也就是希望得到奖励。所以当多巴胺产生作用的时候，你就会去寻找一些让你渴望的东西，但其实这并不是真正的快乐，而且会降低你的自控力。举个简单例子，当你觉得心情很压抑的时候，你特别会想用信用卡去刷购物车里的商品。这个时候是你的多巴胺神经元在你的大脑里叫告诉你，买这个吧，买了你会感觉好很多。而实际上等你买回来，你会发现你可能根本不需要这个东西。
多巴胺是让你上瘾的根源。
所以，有效方法是，找到让你真正快乐的事情，并且做完这件事情后，记录下来那种美妙的感觉，当你受到诱惑，要去做一些渴望做的事情或者上瘾的事情的时候，就听一听，看一看这个备忘录，对比下真正的快乐与多巴胺的渴望，有什么区别。你的自控力就不会屈服于你的压力。
002 罪恶感为什么不起作用
到目前为止，我们看过很多，情绪低落导致屈服于诱惑的事例。屈服欲望会让你对自己感到失望，你会产生羞耻感、罪恶感和绝望感，关键是，一次的放弃后，会导致你更多的堕落行为，一次又一次的屈服于诱惑，一旦你陷入了这样的循环，你就没有别的出路。
试试自我原谅。研究表明，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人，更愿意接受别人的意见和反馈，所以有效的自控方法并不是让自己一直感到有罪恶感，而是试图原谅自己。众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且容易导致抑郁，它会耗尽我们的自控力。相反，自我同情会提升自控力，在压力和挫折面前要支持自己，对自己好一点。
003一直保持积极的心态，充满正能量
自控力其实是有时限的，当你自控一天下来，你会感到精疲力竭，自控力耗竭，这个时候任何诱惑都能让你弃甲投降。
所以当你面对压力时，方法就是让自己不要处于低压状态，也就是经常保持积极乐观向上的状态。
三 结论
总之，为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的渴望，我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源，当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
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