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安乐，说到底，是一种心的感受。
有时候，人们并非不快乐，只是以为自己不快乐而已。如果你试着去观察自己的情绪变化，会发现情绪就像天空的浮云，多变而易散，远看一朵一朵，仿佛人能在上面漫步起舞，但走近一看，才发现根本没有立足之地。尽管如此，天空还是经常出现浮云，在我们心性的天空中，情绪的浮云聚成云团，构成我们的心境。快乐满足的情绪多，心境便安乐。
什么是快乐呢？痛苦消失就是快乐。
不要把快乐看得太严重，好像不郑重其事付出十二分的努力就不能得到它似的。
事实并非如此。再普通的人再平凡的生活里也充满快乐。口渴的时候，喝上水就会感到快乐；肚子饿了吃东西就会快乐；上了一天班疲惫不堪，回家的地铁上意外地坐到一个座位，你会快乐；那颗蛀牙困扰了你好几天，医生把它拔除的那一刻，你很快乐；闷热的夏夜里一丝凉风、烈日下路旁的一片树荫，会令你快乐；甚至最平常的呼吸也会给你带来快乐……
静坐的一个入门方法便是观察自己的呼吸。心静下来，就会体验到，每一次气息的吐纳都充盈着喜悦的能量。即使在纷扰的日常生活中，你也能体会到这一点。
我们都有过这种经历：感冒了，鼻塞流涕让人很不舒服，可是两天后，当我们突然发现鼻子通畅、可以正常呼吸的时候，我们简直高兴坏了，原来能用鼻子顺畅地呼吸是如此快乐的一件事！
看得出来，快乐就在我们身边，可是人们要么因为心不够静，察觉不到它们，要么因为快乐转瞬即逝，来不及充分感受。
【消化总结】
快乐是一种非常个人化的自我感受，它不依附于任何形式、任何对象，同样快乐是也不是我们所认为的那样，需要花费力气才能获得的事。其实快乐就在我们身边，我们需要做的事就是保持一颗安静的心，去发现、感受和觉察到它的存在。
细细感受当下每个痛苦，看见它、接受它、感受它，当它消失了，我们所追求的快乐就来了。
【关联过往经验】
读到这段时正好赶上生理周期，上午做完家里的日常收拾整理，整个腰就像断掉一样，还伴随着轻微的生理痛。于是中午吃过饭，就迫不急待地躺到床上休息，当躺下的那个片刻，感觉瞬间腰部舒服多了，身体轻松了许多。睡了一觉起来，整个疼痛不舒服的感觉都消失了，心情真得感觉豁然开朗，一种开心的、喜悦的感觉油然而生。
这或许就是对快乐的最好感受，痛苦的存在就是告诉我们什么是快乐，不要执着于快乐的形式，而是多多体会那些个日常的感受。
【设定目标和计划】
目标：用心感受每个快乐的瞬间
计划：每个清晨醒来，为能一觉到天亮的好睡眠是快乐；
每个早晨能亲手为孩子准备营养丰盛的早饭，看着她吃饱后开心地奔向学校开始一天高强度的学习而快乐；
此刻坐在电脑前，闻着阵阵的茉莉花香、喝着茶，沉浸的看书码字是一种乐；
为本周听到一本非常棒的教育类书而快乐，成年人不需要被说教，而是需要被提醒。
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