摇膀子功法很多传统拳种中都有，比如通背拳、劈挂掌、绵拳等拳种都有“摇膀”这一功法。
练习方法:左弓步站立，左手可放在下丹田处，也可左手掐腰，右手前摇，路线走立圆，手从头顶向下时手掌朝前朝下，等自然下落到腿部时变手掌朝后向后摇，摇到头顶时在变手掌朝前朝下，如此反复练习，注意手上不要用力，用腰和胯带动手臂。右弓步摇左臂，动作要领和左弓步相同，练习次数200到300次为一组，每日可左右交替练习3到6组，也可适自己的身体情况及时间自己拟定练习次数和分组。
实战技击含义:通过练习摇膀可让自己的动作在实战中起到放长击远的作用，把两条胳膊练的如鞭子一样，向前可劈击敌人，向后则为撩击敌人裆部，通背拳中练习摇膀向前是给劈山打基础，向后则是为撩阴掌打基础。
健身意义:通过摇膀子可以有效的活动肩关节，从而预防肩关节疾病，又可治疗或是缓解肩周炎等肩部疾病，除练习肩关节以外，摇膀对肋部的开合有很大好处，经常练习摇膀可让肋部的抗击打能力增强。
补充一下，有些人初期练习摇膀时，因为一开始手上梢节血液流通不是太好，所以会有充血和发麻发涨的感觉，都属于正常现象，练习几天过后血液流通畅通以后，自然就没有充血和发麻发涨等感觉。
杨会写于2017年4月16日上午
《摇膀功法》
《摇膀功法》
《摇膀功法》
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