美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项调查研究发现，一般人的一声平均有3/10的时间处于情绪不佳的状态，因此人们常常需要和那些消极的情绪做斗争。情绪对外面世界的正常心理反应，我们要做的只是不要自己成为情绪的奴隶，让其左右我们的生活。要成为情绪的主人，必须要学会调整自己的情绪。
总结了自己看过的书本，梳理了调整情绪的方法。当然，这些方法也未必对每个人都有用，但起码可以参考。
1.当情绪来临时，深呼吸放松。情绪是潜意识的产物，当涌上心头时，深呼吸放松，及时抑制蔓延。
2.向事实臣服。不要抗拒使我们产生消极情绪的已经发生的事实，试着接纳当下。屈服于事实会使得情绪慢慢平静下来，当你不再徒然浪费力气抗拒事实、和消极情绪作斗争，你会将关注点转向解决问题上。
3.默念口诀，提醒自己可以Hold住。心理暗示法对很多人都有用。我的口诀是“不论发生，我都会坦然接受，这些经历都将促使我成长。”
4.改变情绪，先改变自己。要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态。根据身心互动的原理“一个人的肢体动作可以创造情绪”，也就是说要有愉快的情绪，先要有愉快的动作，如快乐的表情、呼吸状态和走路方法。一个人得先像成功者才会慢慢走向成功。所以，要改变情绪，最简单易行的方法就是：保持微笑。爱笑的人，运气不会太差。
5.积极乐观。我们的情绪往往不是有事情本身决定的，而是取决于我们看待事物的不同方式。事情消极的一面总是浅显易见，积极一面总容易被忽视。试着发掘积极的一面，你会有不一样的收获。
6.做使自己愉快的事情。当消极情绪一下子打消掉，试着做一些使你愉快的事情，到风景好的地方走走、跑跑步、打打球、看看喜剧节目等等。
消极情绪就像顶在我们头顶上的乌云，重重地压着我们。试着调整情绪，慢慢摸索出适合自己的方法，乌云乌云快走开!
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