处理消极情绪的方法

处理消极情绪的第一种方法是运动。

运动的效果，首先在于它可以让我们离开负面情绪的环境。比如，工作的间歇，出去快走一会儿，看一看公司附近的林荫、花草，可以先把任务或者工作中的争执放到一边。另外，更深层的原因是，运动会让大脑分泌β-内啡肽，它可以帮助缓解压力，消除不安情绪。

所以，当我们感到压力很大的时候，可以试试慢跑、游泳、舞蹈或者有节奏的体操这些有氧项目，它们都可以促进内啡肽分泌，帮助我们调节情绪。我自己比较喜欢的运动方法是跑步和练瑜伽，在运动的过程中感受自己的身体和呼吸，从压力中抽离出来，重新关注到自己，会感觉自己更有力量。

处理消极情绪的第二种方法是呼吸。

情绪和呼吸有密切的关系。

你们注意过没有，在情绪糟糕的时候，人的呼吸会紊乱，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。你们仔细观察人发火的时候，会看到他的呼吸会变得粗重、紊乱，嘴巴大口大口地开合，胸口起伏也会变得明显，肩膀有时候也会抬高。

这是因为人一旦笼罩在一种不安的情绪下，就会自然地变成短促的胸腔呼吸。这种呼吸是不好的，它会激发上胸部运动，引发更大口的呼吸，然后导致动脉血液中氧气急剧消耗，所以习惯性用胸式呼吸的人，常常会有体力不支、注意力不集中、情绪低落的问题。

而人在心情平缓的时候呢，你就会发现他的呼吸慢下来了，呼吸量变大、呼吸时间变长了。在深呼吸的时候，大脑会分泌“血清素”，“血清素”又被称为“抗压秘药”，有镇定大脑，减低压力的功效，能让我们从压力氛围下解脱出来。

所以，当我们感受到压力的时候，大家可以尝试“腹式呼吸”，让呼吸慢下来。大家可能都听说过深呼吸可以让人平静、放松，但很多人误以为深呼吸是让胸部鼓起，肩膀抬高，大口大口呼吸，这是不对的。那样还是胸腔呼吸，你的呼吸并不深，也没能让身体吸入更多氧气。

真正的深呼吸是腹式呼吸，用鼻子呼吸，空气深深地进入肺部，再吐出来，在这个过程中，你可以把手放在肚脐上，你会发现腹部是先鼓起后收缩的，这种深长舒缓的呼吸，才能让我们分泌“血清素”，也才能让我们的情绪平缓下来。

然后，处理消极情绪的第三种方法是听音乐。

神经生物学家研究发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域，给大脑带来惊人的积极影响。

舒缓的音乐会促进身体分泌“快感荷尔蒙”——多巴胺，把消极情绪转化为积极情绪。在《游戏力》那本书里面我们也讲过，人的情绪就像一个天平，一边是负面情绪，一边是正面情绪，两种情绪要处于平衡状态，人的心态才会比较健康。在我们遇到压力的时候，负面情绪会增加，超过正面情绪，这时候听一些舒缓的音乐，把负面情绪转化为正面情绪，就能让我们重新回到平衡状态。有研究发现，莫扎特的古典音乐，就非常适合治疗疲惫心理。

但也要注意选择合适的音乐。朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进分泌的是“愤怒荷尔蒙”——去甲肾上腺素，不仅没有解压效果，有时还会让人产生攻击倾向。。

最后，第四种处理消极情绪的方法是写作。

这种写作的目的，不是为了写出多么优美，多么有思想的文字，完全不需要有这方面的负担，主要就是以手写心，用写作整理我们的情绪和想法。

如果你觉得很烦，就在纸上或电脑上写下你很烦，为啥烦，除了烦还有什么感受。在这种自由书写的过程中，模糊的情绪、想法和感受被清晰地表达出来，感受就好像把消极情绪从大脑和身体里排解出来了一样。

很多人甚至会在自由写作的过程中进入心流状态，这种平静、专注、愉快的状态，不仅能消除压力，平缓消极情绪，还能抑制心灵能量的消耗。

那通过上面介绍的运动、腹式呼吸、听音乐、自由写作这几种方式，我们一般就可以斩断负面情绪的恶性循环了。