I：重述原文知识：
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己是不是行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
A1：联系过往经验：
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？
A2：规划未来应用：
思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。
作者：Sonanr
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來源：简书
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A1:一周之前，我开始关注买房，在网上看了几家大概预估了一套房子需要的首付额度，于是我找了大学关系特别好的一个朋友借钱，找她之前是考虑到我们关系很好，她有一笔闲钱，我帮了她不少忙，然后就发微信说了借钱的意愿，提出想借5万承诺一年内还清，结果1分没借到，她给的理由是准备读研还在愁钱。我感觉她是不愿借钱给我，可能我交了一个假朋友不自知，对她来说我就是在她需要时能提供帮助的人，想起之前帮她的事觉得自己傻乎乎的，所以在快速回复“算了，我再想办法，大不了暂时不买就行”这句话后决定不想再和她做朋友，或者就是泛泛朋友以后也不会帮忙了。
A2: 由于之前的借钱失败问题，一周之内我可能会重新审视身边的好朋友，想他们是老铁还是泛泛之交，陷入有钱不借就不值得交的怪圈，但是想到自己用金钱去衡量友情觉得自己不对，想太多反而更沮丧。
1. 关注你的行为表现：我决定和一个好朋友绝交或者将她定义为泛泛之交。
2. 确定自己是不是行为背后的感受：
因为朋友和我关系很好，而且知道经济条件蛮好，平时我也给予了不少帮助，但是没借给我，我对这样的朋友很失望。
3. 分析感受背后的想法：
朋友没钱给我是因为不愿意借钱给我，说准备考研也在愁钱或者存了定期是借口，在朋友需要帮助时不提供帮助的人不值得交往。
4. 寻找想法背后的事实：
真实事实：朋友确实存在困难没有拿笔闲钱。比如A之前有给我讲过准备读川大的MPA，一年学费4万，而且之前知道的10万闲钱是读大学时，不能确定一直没用。事实A也认真给我解释为什么借不了，对于我提出的5万，她没有那么多闲钱。
主观想法：我主观认为她是有钱也不愿意借，我要求对方为我做一些事情没达成我就对对方失望都是不对的。
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