图| 思彤彤子@BILIBILI
计划=滑稽？
新年伊始，铺天盖地都是新年计划。
比如“看100本书”、“减掉10kg”、“每天睡八小时”，相信制定计划的人都是想改变的，想变成更好的自己。
每每看到这些我都觉得不切实际，制定计划时雄心勃勃，执行计划时得过且过，谁不是三天打鱼两天晒网，谁还没点惰性呢？有几个人会真照着执行，又有几个能坚持到最后呢？
谁能想到，对新年计划嗤之以鼻的人也会开始定计划。
年前，舞蹈班放假了，每周不用穿紧身纱衣上课，就开始放飞自我了。年关将至，家里的年货又堆成了小山，饭后嗑瓜子吃零食成了常态，腰身也日渐圆润起来。
期间我试过各种方法转移注意力，比如吃完饭在家 K 歌、打扫卫生，整理收纳等等，但是往往坚持一两天就失败了。
你真的是自控力差吗？
知乎@Clei说到关于“自控力差”问题时，她认为计划失败不应归咎于自控力差。
人类演化到现今，原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
关于计划，一般人往往寄希望于快速获利，在短时间内就想看到大变化。@Clei建议，放慢节奏，在执行计划时适当給自己奖励，形成一种奖励机制。
与其逐渐自律，@Clei建议不如培养好习惯，习惯之所以叫习惯，因为习以为常形成了惯性。如果坏习惯让我一直吃一直爽，形成一种了惯性。那我能不能运用一样的机制，形成健康的生活习惯呢？
确定目标，开启百日计划
年后返工，脸变圆了，只能把头发披散下来，天真地觉得多少能遮掉一些，我都不好意思说还在跳舞了。
最近又关注了一两个舞蹈工作室，我还想跳《彩云之南》呢！看看老师纤细的身材，真像翩翩起舞的孔孔雀，再幻想自己露腰跳舞的样子-- OMG ！米其林动了！想到这里我突然燃起了斗志，马上联系了工作室，报了3月的舞蹈班。
有了明确的目标，接下来就是制定计划了，我照着袁春楠的百日打卡计划，开始了100天健康生活计划，用 EXCEL 画一百个格子，在计划的最后放了一张参加弟弟婚礼时的照片，照片里的我身材苗条，神采飞扬。
希望通过这一百天，能慢慢养成健康饮食与作息的好习惯，变成更美丽的自己。3月去跳舞的时候才能有较好的状态。
计划从2022年2月11日开始，每完成一天就打个勾，记录下日期，到今天已经一周了，很神奇的是，自打第一个勾那一刻，大脑好像自动开启了一种全新的运行模式——每次吃饭到8分饱就停，即使是在外就餐也一样。
打卡计划的神奇威力
同样在茶楼用餐，以往都会点上好几份点心，吃到十分饱还不止，现在点上一份点心，吃到6分饱就停，胃还特别舒服，人也精力充沛；下午哪怕嘴馋，来一块关东煮煮萝ト，两个寿司，也只是7分饱。
现在面对诱惑，也能控制住自己了，比如家里做汤米粉，往常都是一大海碗，加上各种浇头，吃到11分饱，肚子撑得很不舒服，现在再做，量就控制在几筷子，加上浇头最多吃到8分饱。
最难控制的是饭后，并不是突然就不馋了，而是想到打卡表格上的“√”，告诚自已要控制。
有时饭后都忍不住瞄几眼零食罐子，想想要执行健康作息，还是尽快洗洗睡，九点多就躺下休息了。看来饭后要减少与零食共处的时间，远离厨房和客厅オ好。
思考与复盘
此外，我会时刻留意自己的身体反应，比如，即使吃到8分饱，看到甜食仍然想吃，是什么原因？仔细分析发现，最近碳水刻意吃得很少，特别是中午公司的午餐，基本没胃口，下午就饥肠辘辘，渴望甜食和零食；作息方面睡眠时间也没有之前充足，食欲就控制不了了。
@Clei说得对，我们不能奢望短期内就有超出预期的成果，慢慢来不要急。我在打卡表上給自己写了鼓励的话语——达成五次、好好吃饭、睡够8小时、吃够碳水、离《彩云之南》更近一些了。哪天表现得特别好，我也会做好记录，鼓励自己。看着这些话语，我每天都信心满满，也会按照这些话语继续执行下去。
打卡的8天里，也有控制得不好的时候，比如家里来了客人，我们拿出零食瓜子招待，第一次忍住不碰，第二次却没能忍住，一吃就刹不住车，吃了不少。再遇到这样的情况，看来只能骗骗自己的嘴巴，改成喝茶吧！
及时总结
关于计划，@Clei还总结了哈佛学霸的经验：
普通人：计划失败➡️沮丧➡️骂自己一顿➡️制定新计划➡️继续失败
学霸：计划失败➡️沮丧➡️骂自己一顿➡️深度思考计划为何失败➡️制定新计划
我们普通人要向学霸学习，计划能成功最好，即使失败，我们也要总结、复盘、分析原因，不能任由失败发生。
比如刚刚提到的，有天晚上控制得不太好，于是就想了相应的对策；如果发现爱吃甜的，也要仔细分析——作息问题？碳水吃太少？压力？紧张？
每个人的情况不同，最好按照“不饿不吃，饿了再吃”的原则，遵循身体最自然的规律。
享受生活100天计划
最后，我把计划更名为“享受生活100天计划”，要享受美食，不要一味克制，好好休息，适当奖励，有空散散步。与其痛苦地执行计划，不如快乐地享受，不用时时刻刻逼迫自己，这不能吃，那不能吃。
享受每一天，成为更好的自己吧！
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