0.引言---3个小故事 故事1：运动计划为什么总无始而终
一个女孩给自己定下了每天运动两次的flag.，今天她做了一次。晚上回想复盘时她的思考方式不是看到自己做到的：今天我做了10分钟运动，要比昨天没做强；
而是看到：我明明给自己定了两次运动目标，却只完成了一次，怎么回事。听完这些话她忽然很烦，其实烦背后隐藏的情绪是委屈，一日复一日这样批评自己，结果或许是明天、后天再也不想去做了，这个计划又泡汤了......
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故事2：家长眼中的孩子
疫情当中，很多孩子在家里除了写作业确实很无聊，平时不看电视的孩子也迷上了电视，没有玩伴的他们有时缠着父母。
某天一上午孩子都没有看电视、玩手机、打扰父母，一直在自己房间地上铺开在涂涂画画、摆积木，家长进来第一句话：你的作业写完了吗？你不写作业，又坐在地上在干什么。孩子本来很开心的沉浸其中专注在自己世界中，忽然接受到这些斥责信息先是惊恐然后是委屈开始哭了起来。孩子越哭家长骂的越凶，骂的越凶哭的越伤心......
此时的孩子只关注自己的委屈情绪，家长的话一句没听进去，家长更生气了。我刚才说了半天白说了......妈妈过来抱抱，说不让抱，抱了白说了，还在强调白说。人的脑里如果此时全是情绪，此时说什么都无用，不如等她冷静下来再谈这件事听听她的想法，谈谈自己的看法。
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故事3：亲密关系---爱人为什么不懂我
一直没启动的练字最近终于启动起来，主人公正在台灯下专心练字，她看着自己写的一篇篇作品充满了成就感和喜悦感。这时她爱人进来了，说：这个笔划写的不对，字写的还是不.....后面的话一句也不想听，只想他赶快走，不要破坏她的雅兴和她好容易升起的做事兴趣。
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1.负面偏好---人的天性 以上这一幕幕场景熟悉吗？是否浓缩了人世间生活的一部分，即我们眼中为什么看到的总是自己和他人的不足，而忽略了做到的部分。是我们自己的问题还是人类共性问题？
在近10年来最重要的积极心理学著作《象与骑象人》中这样说：
一个生物在面对一个机会和一个威胁的反应一样强烈吗？答案是不会。错失一个机会，生物不会付出太高的代价，反正生态圈中食物多的是，一次没吃到不会饿死；但如果不小心忽略威胁，遇到更强大威胁入侵而丢了性命就得不偿失。如果某类生物的警觉不够，基因就会遭到淘汰。
这称之为【物种设计原理】，或许进化中的【物竞天择】就是人类面对负面的反应要强过正面的原因所在。
对坏事的反应要强于对好事的反应，生态中的生物对威胁及讨厌事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应更快更强烈，更难以自制，这称为【负面偏好】，充分显现了人类所有的心理层面。
比如在夫妻关系互动中1句批评的话，或一个破坏性行为对当事人造成的伤害，起码要有5个善意或建设性的行为才能弥补过来；
再比如平时的金融交易中，就算输赢的金额一样，那赢钱的快乐也比不上输钱的痛苦，每个人都有这样的体验吧。自己丢了100块钱可能耿耿于怀好久，但捡了100块钱快乐转瞬即逝。
心理学家一再发现人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快更强烈更持久，人类的心理会在生活中主动的去搜寻并回应发生在自己身上的威胁，侵犯其挫败，所以我们没办法强迫自己从好的角度看事情。
富兰克林曾说一点点病痛我们就感觉得到，而健康的活蹦乱跳我们却毫无知觉。
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2. 负面偏好****中的三种场景 我们时常倾向于看到自己不好的一面，也倾向于看到对方做的不好的一面，该如何去避免呢？
今天我的长期客户XX留言说：《微习惯》一书中提到了自我效能感，自我效能低时会把【我不行】【我不能】【我不配】传递给大脑，然后重复导致自己一直认为不行不能不配，其中一句认为自己不行是逻辑谬误掷地有声。我立马想到了你跟我第一次做教练的场景，内心想还好崔崔老师带我从错误的地方出来了～对我来说，书中所阐述的低效能已经是过去式～
最近我在跟永澄老师共读《象与骑象人》，我越来越发现我们只有去响应大象的喜好，并且有针对性地根据大象的喜好去做出行动，才能真正的带来自己或他人的改变；
而同时如果我们听着骑象人喊的口号或听着他的命令，我们可能前三分钟或者开始的时候可以有动力去做，但是如果没有发自内心持续的能量源泉，想要持续的去做是很困难的一件事情。
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比如我们经常会喊着口号说我一定要坚持早起，或者我一定要每天都读书、一周或一个月读完多少本书、再或者说我这个月要完成什么目标。
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发现越是这样喊口号，八成很多的事情没做成，接着又会不断的自我批评：你看你连这点事就没做成，你没救了，你是拖延症、懒癌晚期吧。
在这个过程当中，我们把自己宝贵的的精力浪费在了自我批评的耗能之上，持续的在和自己的大象（身体）作斗争、在批评他，越批评他越恐惧、害怕畏难使他更不愿意动。
日常生活中我们身体遇到以下三种场景会产生情绪，会使身体不愿意动或动不了，分别是威胁、侵犯及挫败。
威胁：当意识到外界有危险带来威胁时，大象会马上处于战斗状态或僵在原地动不了再或者马上逃走；
侵犯：当遇到他人对自己的不认同、批评、评价时，我们内心就会有抵抗；即使自己做错了，也不想遇到这样的侵犯，更希望对方认为自己的动机是好的，而是行为欠妥而已。
挫败：面对我们没做成的事，自己会觉得很沮丧的感觉；
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3.****让身体动起来的方法
为了让身体动起来，去执行、去持续，我们真是绞尽脑汁，传统社会家长习惯惩罚，现在父母又强烈鼓励。不管用什么方法，我们都为了让身体能持续动起来，让自己改变从而走向更好的生活。
总结出来：不同的动机、不同的方法。
3.1****方法之一：身份界定
我们很怕别人对我们身份的怀疑，比如当有人说自己是一个坏人，或一个不自律的人，或一个撒谎的人时，当这样的负面标签上升到一个人身份的层次，往往带来的不是激励而是毁灭。
比如当我们并没有去了解背后的原因而直接界定一个孩子是坏孩子或是一个爱撒谎的孩子，这并不有助于这个孩子变好，相反这种身份会植入他的骨髓，在做事情时，他的潜意识会不自觉的往这个身份上去靠，去做更坏的事来应证这个假设。
所以作为家长，建议你在孩子做的好事时上升到身份去鼓励她，比如你真是一个善良的人、你真是一个有毅力的人、你真是一个勤奋努力的人、你真是一个学霸.......这会让孩子更加认可这个身份，把行为往这个方面去努力 。
但这样定义的前提是鼓励，不是压力。如果我们这样说了，就对孩子的每一次行为都抱有期待，都要求要符合这样的界定，那等于给孩子套了一个枷锁。我们要清晰自己的目的是孩子变好，且要接受孩子是人，我们也有做不到的时候，况且是额叶皮层理智脑才发育了几年的孩子。
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3.2 ****方法之二：成就感
面对我们人类关注负面多于正面的特性，请意识到这个问题，并在日常互动中对孩子多些宽容，先鼓励再建议，并在这个过程中陪伴她，而不是我给你制订了计划、我们说好了那你去做吧。做不到就指责。
而是我们陪伴她比如今天一小时，明天半小时逐步放手，在做的过程中哪怕有一点进步都指出来告诉她我看到了。在这个过程中给她制定一个一个小目标。
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比如把弹五遍钢琴变成先弹完一遍，并指出来弹的好的地方。让她的小象感受到成就感，乐于去做，
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再制定下一个小目标：在上一遍的基础上再设计一个可以提升的闭环，再去做完.....就这样在一个一个她可以做到的小目标中完成闭环，日复一日的积累来陪伴孩子养成良好的习惯；
成人亦如此。对自己好一点，不要那么苛责。自己每做出的哪怕一点点成绩都鼓励鼓励自己，告诉自己：我看到你比上次做到了XXX，你真了不起；过去观念灌输我们这是骄傲，但从人类本性来说这根本不是骄傲，这是我们人性大象需要的鼓励和成就感。
只是不要倚着过去的功停下来，而是继续前面的阶梯继续小步向上爬，像给孩子设计闭环一样来设计自己的闭环，而且一定是小闭环。就是在自己能力范围内可以马上做成的事，先让自己的大象（身体）动起来，然后再复盘今天我做到什么，哪些可以改善。
在这个基础上为自己再提一个稍微好一点点的要求再进入下一个小闭环中让自己做成；再复盘今天我做到什么，哪些可以改善；后天在此基础上再去做......就这样呈现一个螺旋式上升的系统中不断循环，提升，在时间的积累下就会看到复利的拐点。也就是我们经常说的量变带来的质变，就会看到质变的一刻。
当然这个过程中，还要注意给大象有休息的时间。就是一个个小闭环结束时先让身体放松一会，比如10分钟，让她狂奔一会，想干嘛去干点啥。只要放松就好，这样相当于补充精力，身体才愿意继续下一个小闭环；
这一个个小闭环也可以理解为大家常说的番茄钟，学习30分钟休息10分钟，再开始下一个30分钟再休息再开始......
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4.****案例：成就感+游戏感-好玩结合
当有挫败、恐惧、畏难、迷茫等负面情绪出来，身体就不愿意动了，发现这个时候除了先处理这些情绪，找到这些情绪背后的需求，去满足。再启动时，还需要把事情以大象（身体）本性喜欢的游戏化的形式呈现出来。大象的最大特点就是喜欢好玩，当一件事发生时，他喜欢就会喜气洋洋去做，那假如不喜欢就会从心底里排斥。即使大脑（骑象人）一再强制，也只会勉强做一下下，并不会持久。那假如是把事情设计成他喜欢的方式，它就会持续的动起来。
比如我的孩子在弹琴这件事上，发现当让给她设计一些小目标来完成的时候，她就不会觉得好难呀。今天要弹一首曲子，这首曲子弹一遍大概就要10分钟，如果家长一下要求这个孩子弹5遍或或弹半个小时，这个结果带来的压力本身就把身体给吓着了，就觉得那么难的曲子1遍10分钟要让我一下弹50分钟我做不到啊。身体下意识听到最后的这个结果、这个心理目标，就会本能的排斥，因为他不喜欢枯燥乏味，他觉得好难呀，就完全不想动；
如何让孩子的身体愿意去做呢，可以先给她定一个小目标，比如先弹一行或弹半页（视孩子的掌握的状况来制订）....在这个小目标做成以后让他感觉到那种成就感，在一个目标，一个目标的完成之后，最后形成闭环。
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比如先说个小目标，先弹一首，如果她练好久了这对她来说还是很简单的，当她弹完一首，就可以面对这首里面做的好的进行鼓励，比如你这首弹的很流畅啊，原来很多断音的地方刚才都特别好，这就是鼓励；停留一会留白，让孩子沉浸在这种喜悦之中，多感受一下成就感；抱抱她，温存一会；
然后再提出建议：刚才听到说你在弹XX时有一点断节，你是否愿意再把这里弹一下。如果前面铺垫做的好，这里八成没问题。就再次开始一次小目标的做成；再鼓励：你看你开始觉得好难，现在转眼你两遍都弹完了，你真是一个有天赋又有行动力的孩子。先让大象感受到成就感、喜悦感，再说我们接下来再去打下一关怪物好不好------游戏化场景呈现。
比如说下一关的怪物是面对上一次的不足的一个小目标，把这个攻克掉，你就是一个卓越的打怪人了。孩子对打怪、卡通、给自己的玩具浇水、去执行什么战斗任务都有天生的喜欢 ，利用孩子的这些天性，来让孩子把生活中、学习中的艰难困苦有乐趣的做完，需要我们家长耐下心来，想办法设计一些场景，来让孩子培养好的习惯。
说实话，作为一个家长，真是太难了。我无数次的崩溃、呐喊：我作为一个妈妈太难了。我也是人，我也需要鼓励，让我变着法的鼓励你、陪伴你，我也做不到。但是情绪感受完，回到现实，作为一个父母，该要完成的责任还是要继续。她是小孩，我们是大人。我们的理智脑要强于她，所以我们在给自己身体足够成就感、游戏感同时，也是兼顾孩子的好玩天性。
当我们没有动力时，想一想当我们把孩子培养成人，那个时候的成就感是多么吸引人，不仅成就了孩子还传承了爱，我们现在面对这个小恶魔就有动力了。哈大家去试试吧~
5. 结尾
爱自己，满足自己身体的成就感、游戏感需求，同时也满足孩子、爱人的身体需求。我们都是人，需求是一致的~
生活需要智慧，而满足对方的成就感、游戏感就是你面对自己、面对他人最大的智慧~
另一个更大的生活智慧是找一个属于自己的私人教练；
教练是一种生活必需品，因为我们每天都会有一些负面情绪，有些我们自己可以处理掉；有些有些处理不掉，我们会刻意逃避它，它便一直隐藏在身体里，长此以往会让自己身体不舒服。而教练可以帮助自己处理掉自己无能为力的情绪困扰。
你的生活必需品-私人教练准备好了吗？
我是【个人成长教练】优秀学员，投入教练达1000+小时，服务86人找到自己生命的智慧~
我是一名新女性高效成长教练，欢迎把我做为生活必需品搬回家。
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