早睡检视6/21

【️20190302】

爱自己早睡团3.0

一、每日任务

时间：2019.03.01

1.睡眠检视（睡眠监测截图+文字总结）

2.列睡前清单（清单时间20:00开始）

3.睡前15分钟冥想（推荐now冥想）

4.检视盟友和自己一周的任务完成情况和早睡目标达成情况

5.和家人分享自己的早睡感受

❤️接龙检视昨天任务的完成情况

二、睡眠检视

1.每日睡前清单

目标：22:30

日期：2019.03.01

19:30-20:30健走

20:30-21:30月检视

21:30-22:00洗漱听书

22:00-22:20冥想

2.睡眠检视

2.1睡眠监测截图

早睡检视6/21

2.2睡眠软件数据反馈文字总结

22:29开启睡眠软件，

22:40入睡，入睡用时11’

深睡2.h余，正常

浅睡4.h余，偏多

睡眠时长6h32’

睡眠评分91分

觉察：开启睡眠软件后入睡时间正常。报告数据反馈深睡正常，浅睡偏多。中间醒来3次，睡眠时长6小时32’，评分91分。自我感觉没有睡那么好。放松，加油！

🦋早上05:01醒来。这是第156天连续早起。早起后按早起清单有序开始美好的一天。

[强]我的盟友刘芳非常棒，每日完成任务好，认真分析了盟友的监测记录。满满的100分。️向盟友学习！

早睡的体验非常好，也与家人积极分享。

您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天！

2.3睡前冥想

睡前放松，进行冥想学习20分钟。

三、监测体会

1.与伙伴交流熟悉软件。

2.结合监测数据反馈分析自己睡眠情况。

3.与家人交流分享，并带动家人早睡。

早睡检视6/21