起源：
易效能倡导通过践行，养成一个一个的好习惯。通过践行我体会到了线上的人生的生活状态和好习惯给我带来的身心的快乐，但是新年伊始，一个春节早睡早起的习惯已经不复存在，为了能继续保持这个习惯，平衡好自己的生活，我加入了妙妙教练组织的“爱自己早睡团3.0”的活动。刚开始一周我就体会到了，僵化，固化的生活习惯让我不焦虑，平衡了自己的生活。
践行形式：
每天查看妙妙教练发布的当日任务，主要包括以下几项，根据践行的天数会有略微的调整：
1.睡眠检视（睡眠监测截图+文字总结）
2.列睡前清单（清单时间20:00开始）
3.小组群里分享自己的睡眠监测工具使用心得
4.睡前15分钟冥想（推荐now冥想）
5.盟友彼此确认对方任务完成情况
完成每天的任务，睡前清单需要结合自己的目标睡眠时间合理的安排，睡前打开睡眠监测软件，设置好睡眠唤醒时间，进入睡眠。第二天早上醒来，做简单的睡眠检视，觉察前天晚上的睡眠情况，如此循环，逐步养成早睡的习惯。
任务完成收获：
现在每天我会在下班的时候就安排好自己的睡眠清单，发到小组群，同时也会记录在石墨文档中，也是对自己的一种监督。通过列睡眠清单让我合理的安排睡前时光，之前不想运动，现在写上了相应的任务后就会有意识的提醒自己相应的时间点要做啥，让我发现原来一个晚上我可以做那么多的事情，我可以运动一小时，学习英语一小时，看书一小时，这周体会最深的也是思维上的理解，任何一个习惯的养成都是一个僵化，固化，优化，内化，到变化的过程，目前尚处于僵化的过程，那就尽量少去问为什么，去做就好了，时间会告诉我答案。
睡眠心得：
通过一周早睡的体验和工具的检测，逐步清楚了我怎样才能获得一个优质的睡眠质量的方法，那就是需要在睡前将大脑清空，不管事情有没有完成，可以先写下来，另外睡前的静心阅读对我保证一个好的睡眠起到了决定性的作用。通过觉察，临睡前如果大脑没有足够的放松，会导致入睡时间延长，当天的睡眠质量也不会太好。找到适合自己才是最重要的。
睡眠工具使用心得：
APP: sleep cycle（只有ios版）
为什么使用这个软件呢？
首先我一直在间断的使用这个软件，通过一段时间的使用，觉得这个软件监测的还是比较准确的，数据是值得信赖的，睡眠质量的监测不会太高，也不会太低。睡眠质量数值显示比较低的时候，自己也能觉察到确实是因为睡得不好，也让我一直在用这款软件。
再说说这个软件的功能
我用的是免费版，暂时还没有购买高级功能，免费版对我来说已经够用，在睡觉的时候开启软件，设置好睡眠唤醒的时间范围，就会检测睡眠的情况，最好打开手机的飞行模式。第二天可以查看软件检测到的数据，包含睡眠质量检测，睡眠时常和睡眠的曲线统计（包含醒着-睡着-深睡三个阶段），基本上我需要睡7个半小时左右，才能保证比较好的睡眠质量。高级版具有睡眠辅助功能，对于入睡困难的伙伴可以使用，我基本上是躺床上过一会就可以睡着的，暂时就没使用。
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