全书分为四章：
一、使今日的你得以振作的30则
二、生存的自信和勇气得以涌出的30则
三、可使犹豫与烦恼得到解答的19则
四、无论何日均使其成为最好一日的17则
全篇96则，都是很小的关于生活、思维的小方法，微小行动只需要30秒，如介绍所说，30秒的停留和思考足以改变一整天。
用心
给自己留有出神的时间，不做什么，不为了什么，只是单纯的发呆、出神；品味清晨的空气，从自然中汲取能量；将脱下的鞋摆放整齐，只需要3秒便可获得的成就感；舍弃不需要之物、整理桌面，让环境空下来、打扫与打磨；认真的冲一杯咖啡、认真的用餐、感受准备美食与享用美食的乐趣。
做简单的可以让心有锚定之地的小事，譬如将鞋摆放整齐、起床后整理被褥、每次用完桌面恢复桌面的整洁。这些事情都很小，却可以让慌乱的内心找到笃定感——一种我可以把事情做好的笃定感。
内心会焦虑会慌乱其实很多事时候是因为觉得失去控制，一方面要告诉自己作为个体，很多事情无法控制实属正常，另一方面顺应本性，给自己找到一些小的控制点，让自己获得来自于自己的肯定。
感受
感受季节流转之间风的变化，与自然相处，感受叶片与花朵带来的清新，感受园艺、山水……社会环境的变化，让大家都关注竞争，关注外部，无暇顾及内心，无暇感受。
不止一次问过自己，什么是幸福，什么是自己想要的生活？却也似乎当下就是想要的生活，将事实当作事实去看待，不在心里设置很多“我本该”的设定，感受生活带来的美好，感受食物对味蕾的刺激，感受家人相处的愉悦，感受工作成功或不成功内心的体验，感受反动书本的触觉，感受自己对于未来不确定性的不安，以及逐渐与不安和谐共存找到出路的欣喜……
淋漓尽致
“今日可做之事今日做”，“当下可做之事竭尽全力去做”，“正因一日平凡，方才应当感谢”。
不知道是否有人跟我一样，做着一件事想着另外的事，今天的事想拖到明天、明天再拖明天。明明在做的事，为了避免别人口舌不敢倾尽全力，为自己留着“我只是没有努力”的后路。如果下一秒世界毁灭，这一秒做什么？淋漓尽致啊，去体验去做可以做、该做之事。
总是在变换目标，也会不定期的不想做事，但很开心的是一直在做努力和尝试，最近的锻炼小有成效，慢慢的开始找到节奏，工作依旧会有一点迷茫，但相信总会有办法，慢慢来。
这是一本很薄的小书，每一个建议都很精简，却真心希望你可以找来读一读，带一点禅宗意味的文字，可以让人静下心来，这是一份多么珍贵的礼物。
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