17.04.21背肌训练

手臂训练 小指头发力 不要握住哑铃中间

上背部：

仰躺绳索直臂上拉 17.5KG *4

引体向上 -16KG * 3  -33KG *3

宽距高位下拉 54KG*2  44KG*2

俯身哑铃提拉 20KG *1

坐姿划船40KG *4

下背部：

窄握引体向上 -26KG *3 

窄距V杠下拉 33-40KG *12 3组

反握下拉40KG *3

器械反握划船 40KG *2  +1 超级组