高位下拉和引体向上这两个动作，我们常认为只是训练背阔肌和二头肌。但在手举过头的时候，胸大肌、背阔肌、肩袖肌群、以及绝大部分肩胛骨周围的肌肉都会参与，而且力会通过肌筋膜传递至全身，我们来看下这张图，很清晰看到二头肌、胸小肌、腹直肌连城了一条线，并且参与了动作。而这些我们平时不注意的部分所承担的作用却是非常重要的。
曾经有人做了个实验，在有下背痛和没有下背痛的人身上做肌电测试。没有下背痛的人在抬手时首先启动的是稳定身体的肌肉，而有下背痛的人稳定身体的肌肉启动会慢于动作肌肉。一个轻松的抬手动作是这样，引体向上也同样是这样。在做引体向上时维持身体稳定的肌肉也应该先于动作发生，这样才能保证动作的效率以及安全性。
但是，我们现在很多会关注肌肉的收缩感，认为有了收缩感我们就会觉得这块肌肉得到了锻炼，可感觉没办法量化，可能听过很多大神说过要找这样那样的感觉，但是如何确定是同一种感觉呢？理论上来说起止点靠近就会有收缩感，是起点靠近止点还是止点靠近起点，或是两者都往中间靠近呢？在下拉这个动作中，以感觉为引导可能会出现：身体后仰、肋骨外翻、肩胛骨内收、骨盆前倾、腰椎曲度变大等情况，这样会影响身体的稳定能力。
还有，当左右两侧的肌肉都用了最大的力量在做动作，在我们自己感受上认为左右是对称的，但是因为肌肉本身就存在差异，身体会偏向有力量的一侧，脊柱就会发生偏移。时间久了左右的不平衡就是必然的现象了。
在选择一个动作前，我们还得看这个动作是否适合自己。在保持脊柱的曲度不变情况下做抬手，现在很多人因为肩关节的活动度不足，抬到180度时就会发生腰的后伸作为代偿。
在整个动作过程中，肩胛骨还是保持在应有的位置做回旋动作，而不应该出现上提的现象。
我们在做动作时，强度也应该是以动作质量为判断依据，在可以控制的范围内加难度，这样也能让薄弱的环节得到锻炼（PS.动作质量的控制需要有旁人辅助，因为即使歪了自己也是察觉不到的）。而盲目上重量，我们会为了完成这样的目的而忽略了动作的控制，那可真的是得不偿失了。
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