如何才能越吃越瘦？

是如何才能越吃越瘦？

其实只要在米饭里加一点这些，

吃主食也不会长胖，

还帮你健健康康地瘦成小腰精~！

1、红 薯

▼红薯这种软糯香甜的食物，

简直是萌妹子一般的存在，

捧在手心能暖手，送到面前口水流。

▼它富含多种矿物质，有抗癌、预防糖尿病和减肥等功效，有名的“长寿食品”，可以和米饭一起煮，可以让米饭充满香气。

米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。

▼吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。

加上蔬菜更美味又营养均衡。

▼先切成小块，煮米饭时，

放进电饭煲一起煮。

▼简单易学的红薯饭，

香甜可口帮你瘦~

2、南 瓜

▼南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，

加进米饭里面一起煮，香甜可口，

营养价值很高，色香味俱全。

▼将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。

▼用红米和南瓜一起包饭团，

一口一个，好吃又健康。

3、藜 麦

▼藜麦是一种被被称为“粮食之母”“谷物之王”的传奇食物，乃养生达人们的心头好，有白、黑、红等几种颜色，营养价值全面，含大量身体所需的微量元素、氨基酸、蛋白质，高纤、低卡，颗粒小，搭配米饭、牛奶、酸奶都很合适。

▼煮藜麦之前要先提前一晚浸泡，不然煮出来的藜麦会有些苦。

然后和米饭一起煮，可以直接配菜吃，也可以包成饭团。

▼160g的藜麦，60ml的水，

将藜麦煮熟后，与80g的寿司醋搅拌。

▼底下垫上紫菜，

接上铺上藜麦、牛油果和培根。

▼包裹起来，定型后，切成段，

一口一个，吃得满足也能保持苗条身材。

4、小 米

▼中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。

▼煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。

▼加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。

▼如果当晚煮多了没吃完，

可以第二天用来做小米炒饭，

加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。

▼煮小米粥配小菜吃，

同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。

5、紫 米

▼紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。

▼和米饭一起煮，健康营养，不胖人。

清洗时可能会出现掉色现象，

所以最好不要用力搓洗。

▼这种紫米杂粮饭在韩国料理中很常见，想像韩国美女一样皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃这样的主食准没错。

▼紫米本身比较有粘性，

非常适合做成饭团。

▼铺上一层牛油果，入口软糯香滑。

6、鹰 嘴 豆

▼食用鹰嘴豆在补血补钙方面有明显的效果，许多糖尿病患者与高血压患者都会在膳食中加入这种豆子。

它的淀粉具有板栗的香味，可以打磨成粉和酱食用，婴儿和老人都很适合吃。

放入米饭里一起煮，最好要提前泡好。

▼煮一份鹰嘴豆，可以和菠菜、南瓜、藜麦饭搭配在一起吃，年后瘦身餐，美味又健康。

▼淋上自制花生酱，

提味的同时可以摄入一些优质脂肪。

7、黑 豆

▼黑豆是一种营养丰富全面的豆类，有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等，对女性健康非常有帮助，可以排毒减肥、抗衰老、补肾、和益脾。

▼在米饭里加入黑豆一起煮，

吃饭也不会胖，还有更多保健功效。

▼加入蔬菜如洋葱等做成黑豆炒饭，

香喷喷的养颜炒饭，

让你越吃越美腻~

（图文整理自网络| 版权归原作者所有）

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