小伙伴们都知道了减重最重要的就是掌握能量负平衡，想要继续瘦的最简单的办法就是减少热量的摄入，并增加热量的消耗，少吃多动的道理大家都不觉得新鲜了。
今天跟大家分享能让我们边吃边瘦，躺着都能瘦的食物。
大家可能想问，这样的食物真的存在吗？其实还真有这种能帮助我们在吃的同时继续瘦的食物～“负卡食物”
负卡食物有哪些？
菌类
负卡蔬菜
这些负卡食物不仅给我们提供饱腹感，还能帮助我们减肥，减肥期间都可以不限量食用。
我们在摄入这些负卡食物后，消化食物本身所需的卡路里比他们自身实际所带的卡路里还要多的食物，这些食物热量非常低，身体消化吸收他们的时候需要消耗更多的热量。
我给大家举个例子，你就能理解了，假如我们吃一块儿馅饼，馅饼热量350大卡，身体消化，它需要100大卡，这样你的身体就会多出250大卡的热量，但是如果你吃了一颗芹菜，热量有50大卡，咀嚼消化的时候，身体却消耗了150大卡的热量，那么吃芹菜就燃烧了100卡路里，芹菜就属于负卡食物。
负卡主食选择
我们从图片中可以看出，负卡食物主要存在于菌类，蔬菜类，杂粮主食类中，但并不是所有的蔬菜主食都是负卡食物，负卡食物有两个突出的特点，第一是热量低，第二是消化的时候需要消耗更多的热量。
首先我们来看一下，蔬菜类蔬菜是负卡食物的主要来源，从图片中可以看出，大部分的叶菜类和菌菇类都属于负卡食物，这是因为蔬菜富含膳食纤维热量低消化的时候需要消耗更多的热量，而且能提供人体需要的维生素和矿物质，这也是建议大家多吃蔬菜的原因。
这边还要提醒大家的是，土豆山药这些根茎类的蔬菜淀粉含量相对较高，热量也高，他们是不属于负卡食物的。
接下来我们讲一下饮料中的负卡食物，常见的奶茶可乐等等，这些高糖的让身体发胖的饮料，很明显不是负卡食物，减肥中这些都尽量不要喝饮料中的负卡，食物主要是水茶和咖啡。
我们从图片中可以看出，只有不含添加糖或其他添加剂的水茶黑咖啡才是负卡食物，他们有一个共同特点，就是热量几乎为零，喝了之后会加快我们的新陈代谢，消耗身体的热量，只有这样让我们继续瘦。
有研究表明，每天喝足两升的水能让我们的代谢加快5%，那不同的水温对于减重效果会不会有影响呢？其实，无论是温水热水冷水，都有加快新陈代谢的作用，胃不好的小伙伴避免喝冰水，建议选择温水。
二、如何吃负卡食物让我们继续瘦？
1.减少食物的烹饪，生吃或不用煮的太熟，会增加身体消耗食物的热量，过分烹饪或者精加工之后，会增加食物本身的热量，也会减少身体消耗食物的热量。
2.将每天的主要食物都替换成负卡食物，例如每天多吃蔬菜，主食首选魔芋丝，在保持你最佳热量预算的前提下，如果主要的食物属于负卡食物，你的减肥速度就会加快很多。
3.就是坚持每天喝水。水可以加快代谢，身体燃脂的时候需要水分，我建议大家每天至少喝两升水，无论温水热水冰水效果都一样。
怎样吃负卡食物大家都学会了吗？
但我这边还要提醒大家一下，不能为了追求减重速度只吃负卡食物，负卡食物主要是蔬菜类食物，长期只食用这些食物，有可能会造成营养不足及身体乏力，所以搭配鱼肉蛋奶类这些优质蛋白一起食用，才能健康又轻松的减重啦。
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