如何越吃越瘦

分享3套减肥餐，分别来自抖音和书籍。

1.第一套减肥餐——抖音

主食：紫薯、南瓜、山药、燕麦、全麦、荞麦

早上：燕麦片/紫薯+苹果+香蕉+坚果，打成糊；鸡蛋1个

中午：全麦面包/意大利面/荞麦面、蔬菜、肉

晚上：肉、蔬菜

2.第二套减肥餐——《我的最后一本减肥书》

早餐：燕麦片1份，核桃仁1份打碎，全脂牛奶1份，全蛋1份。

上午加餐：酸奶1份，苹果1份，蛋清1份（提供饱腹感）。

午餐：洋葱1份＋鸡胸肉1份＋意面1份＋橄榄油1份＝洋葱鸡胸肉意面。

下午加餐：葡萄1份，杏仁1份，酸奶1份。

晚餐：秋葵1份＋西兰花1份＋亚麻籽油1份＝凉拌菜，玉米粥1份，木瓜1份。

平时：豆浆3份当水喝。

3.第三套减肥餐——《掌控》

211饮食法：每餐两拳蔬菜，一手掌掌心大的蛋白质类食物，一拳的主食。