我们每个人一天做的事，有80%来自我们的习惯。
而养成习惯，并不容易。有时候养成习惯花了1个月，破坏习惯只用了1天。
今天想来分享6个我坚持很久的晨间习惯，它们给我带来的好处。，以及如何帮助自己养成健康的饮食&生活习惯。
为什么养成的好习惯，总是一秒破功？
“为什么你就是想在深夜吃炸鸡，为什么会在某个瞬间特别想吃点特定的食物，为什么去运动那么难？”
我们的行为到底是怎么受我们习惯的影响的？
习惯的养成本身是一个“伪命题”，我们都想养成一个好的习惯、抛弃坏习惯，但是习惯本无好坏，我们的大脑和本性决定我们对待习惯的是一视同仁的，只是我们在外界的声音或者环境的影响下定义了习惯。
不要孤立看待一个行为或者习惯，任何行为都是有一系列原因和行为作为背景。
我们拿吃外卖作为例子，
很多人都希望自己能减少吃外卖的次数，但坚持几天就放弃了。为什么大家更容易去点外卖？因为上班一天已经很疲惫了，回家就懒得做饭。也就是说点外卖的真正原因是，自己做饭太累太麻烦。
所以，只有你通过一系列习惯，真正将自己回家做饭变得轻松简单，才能真正减少点外卖的次数。比如周末提前计划好吃什么，把洗菜切菜这些繁琐的工作做好，买一台台式洗碗机，降低饭后洗碗的痛苦程度等等。
大家可以想一下，你想要养成的习惯，背后阻止你去实现它的真正原因到底是什么？只有解决了背后的原因，才能真正养成好的习惯。
另外一个很常见又很难养成的习惯就是早起。很多人想要早起，却一直做不到的原因，是因为每天早上闹钟响的时候，不仅困，而且起来也没有什么重要的事情要做，那还不如多睡一会。所以养成早起，和早睡一样重要的，是让自己早起有事可做、有事可期待。
但是早起如果可以安排好自己的时间，绝对可以让你一天都觉得精力充沛，同时效率满满，也分享6个我自己的晨间习惯。
哪些晨间习惯让我十分受益
1. 高蛋白早餐。
蛋白质的可以很大程度的提高我们的餐后饱腹感 ，对稳定食欲，减少对甜食的渴望也有一定的作用，同早餐的蛋白质摄入也在一定程度上提高了我上午的工作效率。
大多数家庭都是中式早餐为主，最常见的就是白粥馒头配咸菜，这种搭配最常见的问题就是你饱的快、饿的也快。高碳水的早餐容易在上午血糖波动很大，你很容易在工作的时候犯困，降低了整个上午的工作效率。
对于爱吃中式早餐的家庭来说，最好的办法是把白粥换成杂粮粥，配个鸡蛋或者凉拌豆腐，再来点凉拌蔬菜，自己创造一个高蛋白的早餐环境。
2. 拉伸，唤醒身体，保持身材肌肉弹性。
之前国外的媒体做过一个研究，我们的身体肌肉为了我们可以在一天的工作之后快速的恢复，会在我们晚上睡觉的时候呈一个收缩的状态，肌肉的长度会比较短。
早上5到10分钟的拉伸可以帮助我们唤醒肌肉，让原本伸缩的肌肉一点一点拉长、伸展。在这个过程中刺激我们的血液流通，唤醒我们的整个身体。
晨间的拉伸能很好的帮助我们恢复肌肉弹性，让我们肌肉在通过训练不断加强收缩力的同时可以保持肌肉伸长，最大限度的发挥它们的力量。
3. 补水
我自己一般会在早起的时候先喝一小杯冰水，然后咖啡。经过一晚上6到8个小时的睡眠，我们身体代谢掉了我们前一天晚上的水分，这个时候水分的补充是一个对全身细胞的激活。
另外像是冰水、绿茶、咖啡、AG绿粉粉，它们也都可以在一定程度上帮助你提高晨间代谢，更好的开始一天的工作。
如果你真的不喜欢没有味道的，用牛奶、豆浆、豆奶，任意你喜欢的无糖饮品来代替都是不错的选择。
4. 15分钟闹钟，学习新技能。
这是我自己今年尝试的一个小技巧，之前别人跟我说这个方法特别有效的时候，我还非常不屑，直到自己尝试了才发现竟然可以在15分钟之内做这么多事情。
在手机上定一个15分钟的倒计时闹钟之后，就把手机放下， 然后可以去运动、看一会书、甚至写下今天的计划。15分钟是一个感觉很短的时间，所以不会有太大的心理压力，但又足够你完成一件事，大清早就有一些小小的成就感。
5. 备餐或准备便当。
针对于有选择恐惧症的小伙伴来说，自己准备便当真的太重要了。你可以在每周meal prep的时候买一些比较容易处理的蔬菜像是菠菜、西兰花等等，同时在家里准备一些比较处理肉类、豆腐作为蛋白质的补充。
早餐的时候做一个大份的凉拌蔬菜、作为早上简单的蔬菜补充、同时也可以放进午餐的便当里，一举两得啊。
6. to-do list
即使to-do列表里写的都是非常日常琐碎的事，提前计划一些也可以让你的一天更有掌控感和规划性。同时划掉to-do list的感觉真的太爽了！
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