早晨到办公室没精打彩的开电脑，登录各种通讯软件，跟我的小伙伴打招呼的方式变成了“你昨天睡的好吗？”
是的，我们或多或少都有睡眠障碍，有由于睡前心思太多辗转反侧错过最佳入眠时间而导致的全浅眠症状，有容易惊醒导致一夜无法深度睡眠症状，有噩梦连连醒来浑身没劲症状。
那么怎样才能拥有优质睡眠呢？其实睡眠也可以用科学方法来改善。
尼克.利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中为我们解释了什么是睡眠以及如何获得优质睡眠的方法。
001 睡眠周期
在没有科学研究睡眠之前，我们经常会认为早睡，睡的时间长证明睡眠就是好的。其实不然，大自然中万事万物皆有其规律，人也不例外。人体的各项运转机制更是有规律可循。
书中揭示一个睡眠周期包括，朦胧期，浅睡期，深睡期，快速眼动期四个阶段。科学衡量我们的睡眠应该是以时间周期来计算，只要是有周期性的那么为了保证周期的完整性，我们最好是根据早晨闹钟时间来规划入睡时间，以保证自己的精力得到最大程度的恢复。
002 睡眠方案
了解睡眠周期这一特性之后，我们该思考的就是怎样规划睡眠时间。书中提到一个R90睡眠方案即一个睡眠周期是90分钟，如果我每天早晨闹钟定为6点30起床那么反推出完整时间周期的入睡时间是晚上11:00.我们不需要强制每天入睡7～8小时，而是我一天睡了几个睡眠周期。书中给出的建议是每周睡眠周期的数量，加上白天补充的小睡数量达到28～35个周期就是比较理想的睡眠时长了。
003 睡眠准备
由于社会上睡眠问题变的越来越普遍，相关的知识普及也做的越来越好。
A.
睡前玩电子设备会导致难以入睡几乎变成常识，我们在入睡之前需要将手机等电子设备关掉。
B.
睡眠环境需要保持干净整洁，人体在睡眠时会调整温度，我们在入睡之前最好将室内温度调整到舒适的程度。
C.
睡前心理调整，如果你一直处于心烦意乱的状态，那么当天失眠的概率会大大增加。如果这个时候拿出一本高等数学看一看，会发现心如止水只想睡觉（这个方法是我在失眠最严重时期试验过的，非常有效）。
好啦，今天就是大概总结了一下科学睡眠的方案方法，记得按照自己的起床时间按照睡眠周期调整入睡时间，睡觉前的准备工作将有助于各位更加效率的进入睡眠。
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