今天的晨读让我好像又找到了可以不怕晚睡的借口，因为之前饱尝晚睡所带来的伤害，让我对保证8小时的睡眠时间中了毒，加上真真体会了一把坚持早睡早起+锻炼所带来的好的变化，那么睡够8小时就成了执念。
然而，现实很残酷，目前不得不熬夜的次数越来越多，所以很焦急啊，一熬夜就心情不美丽啊，即使我发现偶尔熬夜对我第二天的精力影响并不是很大，有了心理暗示以后，还是会对自己不满意。
今天的晨读让我的负罪感得到了些许安慰，也解答了我几个困惑。
㈠为啥睡不足8小时我仍精力充沛？
在《睡眠革命》这本书中，作者出了“睡眠周期”的重要概念，即90分钟就为一个睡眠周期，睡眠周期可分四个阶段：朦胧期（似睡非睡）、浅睡期（易惊醒）、深睡期（不易叫醒）、快速眼动期（做梦）。
睡眠的时间很重要，但睡眠的质量更重要，简单来说，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。
一般成年人，每天需要4～5个睡眠周期，大约6～7个半小时。作者指出，成人每天至少要保证4个睡眠周期，每周至少要有28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是充足的，才不会出现精力不足的状况。
这样算下来，其实每天我只需要4个睡眠周期，约合6个小时就够了，所以虽不够8小时，却很少有睡不足6小时的情况，我也就同样精力充沛。
而如果自己没办法保证晚上拥有4个睡眠周期，还可以利用午睡来补充，在下午1点到3点的时间段内，午休30～90分钟，这个补充睡眠周期的时间段并没有固定范围，很自由。
当然，作者建议，每天最好养成在固定的时间醒来的习惯，然后可以再往前推算睡眠周期，算出你大概要上床入睡的时间。
比如早上要6点半起床，保证4个睡眠周期，需要6小时，即12点半入睡即可，然而，不是上床说睡就能睡着的，所以可以根据自身情况，提前半小时躺上床。
但我还是要叨叨，可以再早睡一会儿，然后再早起一会儿，熬夜还是对身体不好的，不多解释。
But，现在还划分了“晚睡型”和“早起型”两种类型的人，所以还是那句话，适合自己才是最好的。
㈡为啥有时候失眠或者半夜醒来睡不着？
有时候，推算好了8小时的入睡时间点，然而在躺上床之后就陷入了无边的痛苦，怎么躺都不舒服，怎样都无法入睡，还有的半夜醒来后没办法快速入睡的情况。
一开始的时候，我会继续强迫自己闭上眼睛，什么都不要去想，然而可悲的是，即便这样也很少能立马睡去，后来实在睡不着，干脆起来翻翻书（不是那种需要深度思考的书），因为我记得上学那会儿，英语书和历史书最催眠……我发现反而这样自己更容易产生困意。
今天我在《睡眠革命》中找到了答案，这是睡眠周期在做崇。也就是说，如果我们处在两个睡眠周期中间，就很难入睡，那么，我们可以做点其他事，等待下一个睡眠周期的到来，反而更容易睡着。不仅有效利用了睡不着的时间，又可以帮自己更轻易的入睡。
㈢睡前有哪些助攻方法
①不做另自己兴奋的事
比如玩手机。
②不想心事
比如情感泛滥。
③保证室内适宜的温度
比如那些冻醒和热醒的晚上。
④睡前整理
比如整理下第二天要用的衣物啥的，放空大脑。
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