我们听到不中听的话，选择指责别人，我们认为别人就应该收到惩罚或者责备—这就是我们生气、愤怒的原因。
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是我们尚未满足的需要。我们与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这可能是一个过程，通过不断尝试，我们将会有意识地用“我生气时因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
如何用非暴力沟通的形式表达愤怒？（1）停止你现在做的事情，除了呼吸，什么都别做。（2）想想什么想法使我们生气了。（3）体会自己的需要。（4）表达感受和尚未满足的需要。
生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们不能怪罪别人，我们需要把注意力放在自己身上。与批评指责别人相比，直接说出我们的需要更容易使我们的愿望得以满足。
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