观察到周围的女生年纪轻轻身材却有各种各样的问题，含胸驼背这类常见的问题更是人人沾之，只是程度不同而已。含胸驼背看似常见，也不引起人们的重视，其实却是反应了我们身体的问题所在：活动性驼背往往是我们身体上半部肌肉生长不均衡造成的（驼背能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。）.下面这张图就可以轻易看出问题.
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为什么会含胸驼背？
1、站姿坐姿不良
久坐人群经常会出现驼背的情况，是因为经常保持坐姿，并且双手一直放在身体前面的情况，这就使我们的背部肌肉一直处在拉长的阶段，胸部肌肉出现紧张，身体前方肌肉紧，后方肌肉松，就像是皮筋一样将人的肩膀向前拉了过去，就出现了驼背的情况。
2、健身人们出现驼背的大多数原因是因为胸部训练的过于发达**(女生一般不是这个原因)
3、还有一个原因是胸横肌紧张限制了膈肌下沉导致的，是为了更好地吸气才出现驼背的
因为胸横肌和膈肌连在一起。在吸气的时候，膈肌向下，可是由于膈肌的筋膜和胸横肌的筋膜连在一起，胸横肌的筋膜如果和膈肌筋膜之间的滑动变差紧张的话就会限制膈肌在吸气时候向下。如果膈肌不能很好地向下就会影响呼吸，这时候为了更好的让膈肌下沉吸气更顺畅就会选择缩短胸横肌，在含胸驼背的姿势下刚好胸横肌被缩短，所以很多人的驼背并不一定是身体前面的肌肉紧张或者是整个后背后面的肌肉无力导致的。很有可能是胸横肌紧张限制了膈肌下沉导致的，是为了更好地吸气才出现驼背的，这一个人如果姿态不好不一定马上会代偿，但是如果这个人呼吸困难他的身体一定会马上想办法帮忙。而且呼吸一旦出问题是最容易在最短的时间形成错误的模式的，因为正常人一天呼吸的次数是20000～25000次，如果呼吸模式错了一天就形成固有模式了，想改又要花很长时间，所以讲呼吸课时反复强调了，调整呼吸功能容易，建立呼吸模式困难就是这个原因。
含胸驼背的危害
1、外观上：外观上看起来会十分难看一个正常人和一个圆肩驼背的人站在一起的话，差距会非常的大，并且驼背会显得身高特别矮。
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2、导致肩颈酸痛
我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背，这时你的头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，长此以往，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳。
因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。
3、导致头晕手麻
长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。
4、导致心跳加快、心慌
一般正常人胸廓中心的高度约为20——25厘米，驼背后会减少3——5厘米，而且会出现胸骨下陷，使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，导致排血量减少。为了获得足够的养分，心脏就要跳的比正常时快，心慌也就随之而来。
5、心肺功能受损
驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸活动幅度受到限制，肺活量和呼吸的通气量受到影响，摄入的氧气量减少，不仅会导致呼吸不顺畅，还会使人的运动能力下降，活动的强度、频率都会受到限制。
6、影响消化
驼背会减少腹腔容量，影响正常的消化，引起便秘，还会影响营养能量的吸收，容易造成营养不良。
严重的驼背还可能影响血液循环，甚至会引起内脏移位。
如何判断自己含胸驼背的原因
1、胸横肌紧张
比如说患者坐直躯干中立位的情况下最长吸气长是五秒，在含胸驼背姿势下同样的速度最长吸气长反而变成了10秒则证明此人胸横肌过于紧张在吸气时限制了膈肌的下沉。
含胸驼背原因.jpeg
2、后背的肌肉无法与前部肌肉抗衡
自己是否长期坐姿和站姿不正，间坐姿不当，伏案学习工作。平时工作、写字、睡觉、站立时不注意姿势，姿势不正确。
平时是不是躺在床上看书，身体放松前倾看电脑，走路时肩膀放松、胸部内收。
如何改善含胸驼背
按照给出的方法找出自己含胸驼背的原因，再对症下药，才能得立竿见影。
1、如果是胸横肌紧张造成的，那下面给出武功秘籍
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双膝与髖同宽跪在垫子上，收腹，臀部收紧，两手于体测外展至水平掌心向上，头颈向天花板方向延展，在手臂做水平外展时用力吸气，吸气时腹部不要鼓出来。每组10–15次，重复三到四组。
看到这儿有人又会说，那这个动作看见那么简单，有那么大的作用吗？那好像还没有拉伸胸大肌来的过瘾，其实跟拉伸胸大肌的区别就是呼吸以及对腹部的控制。拉伸胸横肌的时候一定要在收腹的情况下进行的，目的是固定下六对肋骨同时打开上六对肋骨之间的间隙，然后一定要在吸气时进行，大多数拉伸都是在拉伸时呼气，但如果呼气拉伸胸横肌就没效果了，膈肌在呼气时是向上的，他跟胸横肌筋膜连在一起这时候胸横肌反而是放松的了。这时候再做拉伸受力的就是胸廓外侧的胸大肌了。
2、如果是后背的肌肉无法与前部肌肉抗衡
那方法很多，但是考虑到女孩没有训练基础，下面只给出几个日常生活就可以方便做的几个动作。
放松前侧肌肉
①、基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~
站立
②胸大肌放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，双脚前后成弓步。单侧或两侧小臂靠在固定物上，大小臂成90度。身体向前倾至胸部有一定拉伸感，保持15~20秒。
胸大肌放松
③斜方肌上束放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。
④颈部肌肉放松
Ⅰ 对于胸锁乳突肌等的放松。
胸锁乳突肌等的放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏的同时向上旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。
Ⅱ 对于肩胛提肌、斜角肌等的放松
对于肩胛提肌、斜角肌等的放松
挺胸抬头收腹，下颚微收，腰背挺直，头部保持正中位。头部轻轻向一侧偏的同时向下旋转，对侧手放在头上，到有一点拉伸感头部保持住。同侧肩部下沉，至有一定拉伸感保持15~20秒。
上述的方法的核心在于：放松前侧肌肉。
背部训练
之后我们需要增加一下背部肌肉的训练，在肩胛骨中间有一块肌肉叫做菱形肌，当出现了含胸驼背的时候，菱形肌绝对是被拉长的，所以如果想改正这种不良的体态，我们就需要训练菱形肌，将菱形肌的力量增强，增强之后就可以增加我们的背部力量，使体态恢复正常。
通过以上的拉伸以及训练的方法，可以在短时间内起到快速改善的效果，但是如果你想要彻底改正弯腰驼背的话，不光要在日常生活中养成良好的坐姿，还有坚持每天训练和拉伸才行。
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