拖延症

本周是论文季：大论文的开题报告和实践论文的初稿。

由于疫情的原因，开题报告的日期从3月24日推迟到了4月16日。上周学校老师在群里通知开题报告提交的相关要求后，负责实践报告的老师也在群里崔起了本周五要提交初稿。于是，班级小群里一阵狼哭鬼嚎，各种哭丧焦虑的符号或表情包刷了一长排。

我也是一样很焦虑。

但是，仅仅是焦虑。

直到截止日期的最后时刻才踩着点赶紧去交，哪怕是不吃不睡也要完成。

每每到了这个让我悔不当初的时刻，我就会在心里默默的告诉自己“下次一定提前做好规划，一定要早点完成“。

究其原因，还是自己的拖延症导致的。

自我诊断，拖延症最少是在中度，且有向重度发展的趋势。

每次有想法，也有计划，但是到了执行的时候总是有各种状况或是理由借口去做其他的事情。于是拖着拖着就到了Deadline.

百度百科上，拖延症属于医疗名词，属精神心理科。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有 焦虑症 、 抑郁症 等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

既然已经意识到了问题的严重性，就需要立即行动起来了。

一，每天早上将当天要完成的事项按照优先顺序记录下来，并确保重要的前3项任务必须完成，否则就不能按时下班或睡觉；

二，每天睡觉前对当天的任务进行复盘，并每周做一次总结，如无拖延症的情况则对自己进行奖励；如有2次拖延的情况则需要进行处罚；

三，给自己设定一个短期目标，4月底前要完成实践论文的终稿和毕业论文的前2章。