春节前找HMU的姐妹们约了一个主题是“中年少女high起来”的稿子，刚刚收到fleur的文章，里面一段话看得我直乐。
十年前，喜欢逛街逛人人逛开心，不化妆皮肤也亮得放光，从不想严肃的话题包括十年后的自己会是怎样，无忧无虑无抱负。十年后，被称作“中年少女”，再怎么粉饰也抹不掉“中年”二字，用La Mer也抹不掉的那种。每天开会间隙瞄一眼孩子在学校的照片，等孩子睡后再回下邮件，周末能睡个午觉就是天堂。
在孩子生病熬了两天又连轴工作五天之后，上午做完客户，下午和南瓜哥一起踏踏实实睡了个午觉。天堂的感觉真好。
记得年轻失恋那会儿，悲壮地把msn的签名档改成了“I will SURVIVE”。现在回头看看那个咬着牙说“没有男人我也可以活下去”的青葱少女，想坏坏地说一句：“加油哦，后面更精彩呢~~”
中年少女的生活的确精彩。因为我们不只要survive，而且要thrive。
今天和大家分享一个积极心理学的理论，叫做Thrive and Survive Theory，简称TST。
顾名思义，这个理论就是告诉我们要怎样活，而且要好好地活。
TST理论源自进化心理学，帮助我们寻求内部和外部资源以更好地应对生活的挑战，不仅是要生存（survive），而且要繁荣生长（thrive）。TST理论长得很像马斯洛的需求金字塔，从下到上的需求一层一层满足，从“活着”到“活好”。
本图来自《Positive
Psychology Coaching in Practice》第31页
最下面两层是Surviving（生存）的需求。
第一层是生理需求（Physical），包括食物、水、睡眠、休息、运动、住所、性、健康。
第二层是安全需求（security），包括人身安全、财务安全、稳定性、对未来的预期、受保护的程度。
在满足了这两层需求之后，再往上面四层就是Thriving（繁荣成长）的阶段，这个阶段包括：
第三层：发展进步的需求（need for improvement）
对于所有生物而言，都有适应环境以提升自身生存境况的需求。而对于人类，这种需求更多是认知层面的需求，包括理解世界、学习、了解生命的意义、成长、面对挑战、自主选择、朝有价值的目标前进。
这种需求是人类寻求改变的一个关键性因素（因为想要变得更好，所以会想要改变）。即使其他需求都满足了，如果一个人的生活停滞不前，没有任何成长，那么还是很难快乐起来。在教练中，这个需求也是非常重要的一个突破口。
第四层：对于积极自我评价的需求（need for positive self-evaluation）
这里包括六个关于“自我”的需求：自我价值、自我接纳、自我管理、自我效能、自我认知和自我尊重。我在之前的一篇文章《你怎么看自己，这很重要》中具体写过这六个方面以及相应的提升方法。
我们身边可能会有一些人，几乎所有人都觉得TA很好，很优秀，但只有TA自己不这样认为。缺乏自我关爱，对自己过于严苛，似乎是我们这一代人中很普遍的情况。改变看待自己的眼光，需要付出巨大的努力，但这对于幸福地生活却是件非常重要而且值得的事情。
第五层：与他人联结的需求（need for connection）
在所有的需求理论中，都会有这一项需求。人不可能孤身活在这世上，认可、爱、尊重、欣赏、归属、地位、影响力，这些对于幸福至关重要。
第六层：对于成就的需求（need for achievement）
很少有需求理论把“成就”包含进来，除了TST理论，还有马丁塞利格曼的PERMA理论。这里的成就指的是符合价值观的目标和内心真正想要的结果。经常有人会说“过程比结果重要”，我个人觉得这过于佛系了。虽然当下的每一刻很重要，但结果同样重要。给自己设定内心真正想要的目标，全力以赴去实现它，是一件相当美好的事情。
这里的“成就”不仅包含个人目标，也包括更广范围的目标，比如为社会和他人所做的帮助和贡献。
TST理论给我的启发有两个。
一是要先Survive，才能Thrive。
创立初新以来，我接触到很多女性，她们在成为妈妈之后的一到两年里，因为事业的停滞非常的焦虑和沮丧。这其实是“Survive”的阶段，睡不好，身体疲劳，不能运动。这一层的需求还没有满足，何谈“成就”？
还有一些朋友在成为母亲之后，很希望能拥有一份自由职业来兼顾事业和家庭，于是一时冲动辞了职，失去了稳定的收入来源，反而陷入恐慌。这里就破坏了对于安全（security）的需求，财务需求是非常重要的，梦想是需要钱来“喂养”的。这层基本需求被破坏，想要满足上面的需求就会很难。
第二个启发是，我们可以根据这个理论来判断自己在哪个层级，然后采取行动去满足相应的需要。
那我自己举例，Survive的两个层级基本上已经满足，第三层发展进步的需求也逐渐通过这些年的学习和成长满足。但是在第四层（积极自我评价的需求）上，我觉得还没有完全满足。我对自己要求一直很高，同时对自己也很苛刻，就是上面说的那种别人都说好但自己不觉得好的人。所以我在现阶段的努力方向，就是慢慢自我接纳、自我关爱，增强自我价值感，把对自己的评价从负面扭转到正面。
我个人认为，和马斯洛需求理论相比，TST理论更加实用。它不仅可以让我们清晰地看到自己所处的需求层级，而且给出了相应的方法去满足这些需求。对于教练来说，可以用这个理论判断客户处于哪个需求层级，从而采取相应的方法和行动满足该层级的需求。
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我是热爱coaching、喜欢写作的小楠，很高兴认识你。
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