耐心和持久胜过激烈和狂热。
——拉·封丹
的确，能让你成功的，不是偶尔的突然爆发，而是长期稳定地不断输出。
我们都有过这样经验：在开始做一件事情的时候，充满动力，感觉自己一定会怎么样怎么样，但是随着时间的推移，在现实的摩擦和打击下，不断地放低了自己的目标和预期。
梦想似乎慢慢变得遥不可及，感觉心好累，快要坚持不下去了？如何让自己继续死撑下去？
1 中断和延迟满足
当你想要放弃，或者偷懒的的时候，不要多想，马上让自己动起来，不要坐在那里，哪怕只是出去慢跑一圈也好。
因为一旦你开始想，那么消极情绪就会不断地涌上你的心头，从而消磨你的意志力。你内心的小怪兽也会不断地给你制造各种理由来偷懒，或者说放弃这件事。
你可以不断地告诉自己说：
“好吧，那我就先做完今天任务，其他的到明天再说吧”
第二天的时候，如果实在坚持不下去了，再好好想一想，自己真的想要放弃吗，之前付出了这么多的努力，想一想实现梦想后的感觉，想一想梦想破灭后的场景。
2 平常心，把眼光放的长线
努力肯定是有回报的，只是时间的长短问题。不要给自己太大的压力，每个人的情况不同，高压可能会给自己产生更多的消极情绪，从而降低自己的行动力。
把眼光放长线，现在的小困难，只不过是你生命中的一个小插曲而已。
3 学会给自己打鸡血
多看一些和你相似的人的成功经历。保存一些励志的短片，电影，故事，文章，励志语录，经常观看。
4 培养成就感
我们在朝着目标努力和实现的过程中，会产生愉悦感，在实现每一个阶段，打败一个个BOSS，通过一个个难关的过程当中会让你很有成就感。
重点是，将目标拆分成小目标，保证每次总有收获，不断激励自己前进。
5 积极暗示，用行动带动情绪
你的行动会带动的你的情绪，当你感到无力的时候，你可以试着捏紧拳头，咬紧牙关，持续几秒钟时间，你会感觉自己又充满了动力，情绪比较低沉的时候，你可以出去慢跑一圈再回来。
6 每天保持运动
想要保持长期的意志力，需要一个健康的身体，平时的运动就很重要，每天晨跑是一个不错的选择。
那么，如何长期而有效的提升自己的意志力呢？
一 写下完成这件事可以给你带来的好处和快乐
把这些都罗列出来，不断想象你实现梦想后的样子。找到一张你实现梦想后的图片，把它贴在自己每天能够看到的地方。
二 写下如果做不好这件事，可能会带来的坏处和痛苦
想象如果失败了，自己怎么办？把这些痛苦都写下来。找到一张梦想破灭后失败的图片，把他贴在自己每天能够看得到的地方。
三 写下自己具有的优势，和资源。
这一步可以让你更加确信自己，增强你的自信心。
四 写下可能会遇到什么样的困难，怎样克服这些困难
这一步是让自己下面的计划能够更加切合实际和落地，制定解决方案，提高行动的成功率。
五 确定目标，分解计划
写下目标。根据自身的能力，目标越明确越好。
目标管理需要符合SMART原则：
1 目标必须是具体的。
2 目标可以测量。
3 目标要符合自己现有的能力范围，是能实现的。
4 设定目标的完成的时间。
六 不忘初心
每天想一想你完成梦想后的样子，想一想好处和痛苦，同时应用上面的一些小技巧，你会很享受不断完成每个目标的过程的。
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