”如何持续保持自己巅峰表现的同时，避免因为高强度训练和工作引起的过劳伤害和心理疲惫？“

这或是萦绕每个专业运动员脑海最多的问题，也是很多每天要应付高强度工作的career devoters很想解决的疑惑。本书由分别来自这两个背景的深度从业者合作研究整理而来。

Brad Stulberg，前麦肯锡顾问，后成为运动学和心理学专栏作家；Steve Magness 奥运冠军教练，运动生理和心理学专家，18岁就成为全世界有官方记录中同年龄段跑得最快的人。

书从他们自己的亲身经历开始叙述，横跨引述很多人类学习领域研究专家的资料，在人类生理心理以及大脑运转机制的大量科学研究基础上，得出一个公式：growth=stress+rest， 全书就是围绕这一个核心概念，给出不同领域的案例以及具体实施方法。

What？像不像罗家英老师的超级杀人武器要你命3000？“成长=压力+休息”，咋听起来是不是似曾相识，彷佛小时候老师一直重复重复再重复在黑板上写下的人生成功终极公式：“成功=1%的天才+99%的汗水”？貌似是村口那个督促孙子洪爷不要打架要去演雷雨的奶奶也知道的道理？

非也，非也！越是简单的道理，越是大有乾坤。很多人觉得是耳熟能详老生常谈的东西，其实最是人生的大宝藏。只是一般人看到宝贝摇摇头，踏踏步，认认路，吐了一口浓痰后就走去找阿珍；而真正识宝的，比如吴孟达教练在少林研究僧周星驰的小腿上吐了好几口唾沫，几番擦拭干净了才发现了后来威震中超的”无敌香鸡脚“。

这个分别可能就是通向不同人生道路的分歧点。科学家给出的公式并不简单，因为那不是单纯的拍脑袋的臆测而是基于大量研究事实数据的推演归纳，是站在巨人肩膀上才看到的远方，在最简单的道理后面是一个深不见底的人类认知系统，并由该系统衍生出能被普通人复制应用的方法论，可供执行的学习训练计划和说明手册，以及能被借鉴的正反参考案例。一个自我学习者，能通过这样一个系统训练自己而让知识技能内化，让自己在实际竞技和工作中不断进步，发挥潜能。感恩作者把常识科学化，系统化和工具化。

如何理解这个growth=stree+rest？作者从肌肉运动机理出发，锻炼肌肉的时候要对其施压，施压到一定的不适程度放松休息，肌肉经过休息中的生长会比施压前强大一点，如此循序渐进，肌肉会越来越强。人的心智和大脑也像肌肉，要施压才会成长，如果一直在做毫无挑战性的事，大脑会boring松懈，日久会变慢变笨。

但这个压力也不能乱压，适当的叫正压，过量了大脑承受不起，会崩溃，就变成负压了。作者引述了“Flow”（中文版“心流”）一书的概念叫“可控挑战”，经常给比自己当下能力高一点点的挑战，引发大脑的紧张不适感，它会分泌炎性蛋白inflammatory proteins和肾上腺皮质醇cortisol，迅速提高人体应激反应和生物电流的效率。是不是有点像“电角神拳”的训练方式？换句话说，就是“刻意练习”中的跳出舒适圈push yourself beyond comfort zone，才有成长的机会？不过，要跳多远才合适呢？“Flow”中有一个可控挑战地图，给出了能力和挑战难度交叉的8个区间，最好的交叉就是Flow的区域。（如下图）

同时作者强调接受“可控挑战”后碰到的失败是非常有价值的，叫productive failure，不要一碰到困难就轻易去寻求帮助，要自己先努力坚持一下，因为这个时候你的大脑处在“受阻点”the point of resistance“，是最容易发现自己结构化弱点和作出改变反应的节点，一旦击穿，就会有很大的提升。

作者也引述了几本心理认知大作的观点和方法，《Think Fast and Slow》中的双系统，《一万小时理论》，以及《刻意练习》，来支持对自己正确施压才能获得进步的观点。要主动不停地压，要全身心投入地压，要科学地压，还要有抗压的广阔心胸和思想准备，要做压不死的小强！

公式中的第二个因子，休息，书中比喻为关机。要学会关机才能更好地开机。休息的方式有很多种，书中有详细描述，可根据自己特点适配。重点强调的是要“敢于休息”，果然，现代人更多的是放不下的执念，方法倒是其次了。

作者最后聊到仪式感（Priming），工作环境设置，工作习惯和使命感（purpose）。其中有一个建议叫”MINIMALIST TO BE A MAXIMALIST”, 深感认同，英文有另外一句话叫 Less is more，这种由浅入深再由深入浅的招式，可能还是要悟；至于使命感就如《论语》或《南华经》，是资质的问题，要回到每个人的根性去找，就不是方法论的范畴了。

总言之，作者提供了科学化系统化工具化的一把梯子，巅峰表现的天空并不仅限于天才，只要科学地不断挑战自己的舒适圈，学会真正的休息，growth=stress+rest，普通人也可以一步一步爬上去，青天一碧！