巅峰表现

巅峰表现关心的并不是你的“峰值”表现能到多少，而是如何让我们能可持续发展。

一个关键：节奏感。总结成一个公式：成长=压力＋休息（这里的压力是指为了提高水平，自己施加的压力）。这个公式是为了说明合理的分配压力和休息，你才能以最高效率 、可持续地成长。总结来说，高水平训练流程是这样的，1.确定你要练什么。2.进行有针对性的、高压式的训练。3.休息和恢复，让身体能适应变化。4.重复上面过程，但这次的强度要略高一点。

从压力的角度来说“刻意练习”，我们得把压力视为“挑战”而不是“威胁”，这是一次让我们提高水平的机会，而不是一个证明自己不行的陷阱。我们得相信自己的努力能带来进步。其中刻意练习的一个关键是，脱离舒适区，只在压力状态下做事。成长来自打击，技艺来自斗争，尝试、失败、学习再尝试、再失败，再学习、直到掌握为止，，这就是我们要的“有成效的失败”。同事，我们需要工作的难度跟我们的技能正好配的上，心流是工作难度稍微比技能稍微高一点，你历经一番忘我的挣扎把它完成。。。我们要有信心，要保持压力，要专注，这属于内功心法。战术：专家的建议是把工作时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度、高注意力工作和7-20分钟的休息组成。

战略性休息，低水平的人发愁怎么进入工作状态，高手困扰的是无法从工作状态里摆脱出来。在工作和休息中切换自如是非常重要的。冥想，按老舍的话说，“冥想”，是一个“停止思考”的技术。冥想的关键精神，就是“活在当下”——要求你完全，百分百地面对当前的事。四个常规休息法：1.散步。“久坐就是新时代的吸烟”，哪怕就是站起来走两步，2分钟就能起到一个关键的效果——能让你过早死亡的概率降低33%。2.回到大自然中去。花草树木，山川河流都可以。就是是用大自然的图片都可以对大脑产生明显的好作用。3.跟朋友聚会。聊天喝酒都可以，但是注意，必须是朋友，而不是为了什么“人脉”。4.休假。休息的目的是为了消除压力，压力越大，需要休息的时间就越长。在结束完一个战略性动作后，来一次战略性休假是非常重要的，好的休假是充电，可以让你后面很长一段时间都精力充沛。休假的时候，上网、打游戏这些剧烈使用注意力的活动统统不行。

睡眠。睡眠是有周期的，浅睡-深睡-快速眼动（REM），这是一个周期。睡眠的几乎所有重要好处，都是因为REM睡眠。大脑在REM期非常活跃，它在处理白天收集的信息。它要把信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆。REM睡眠，是成长的关键期。做梦多代表经历了更多的REM睡眠，是高质量的表现。打盹的作用，打盹可以让人恢复能量和注意力，但是没有让大脑和身体生长的作用。一般认为，10-30分钟的打盹是可以的，长时间反而不好。

仪式感和不确定性。高手需要一套固定仪式来让自己进入状态，比赛状态和工作状态都不是自然状态。固定状态是顺利进入到状态的好方法。习惯就是这么养成的，因为你多次这么做，触发器和行为之间就有了一个强烈的连接，以后一遇到触发器就会自然这么做，，根本不用费力说服自己。我们可以把时间和行为连接起来，每天一到点就做同样的事。运动员的流程是把行为和状态连接在一起，做了这个流程，身心自动调整的到比赛状态。环境、流程、工具和人都可以是那个固定性的东西。关键词是主动，人是这些人，环境是这个环境，但是你，却可以主动选择自己做个什么样的人。