世界上最好的运动

走路被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。

每天坚持走路，好处非常多。

01 坚持走路，可降低疾病发生率

1、肠胃疾病

对于肠胃不太健康的人来说，通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状，这多与消化不良有关。

每天坚持走路不仅可以活络全身的气血，还能够提高身体细胞活性，增强免疫力，促进肠胃的蠕动，加速肠胃的消化。

2、糖尿病

对于平时血糖较高的人来说，我们除了可以通过药物控制血糖之外，还可以通过走路消耗热量，达到降低血糖的目的。

3、骨质疏松

随着年龄的不断增长，人体内的钙质会有一定程度的流失。每天走路锻炼，可以增强骨密度，减缓钙流失，预防骨质疏松。

此外，走路还能锻炼肌肉，而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，防止骨骼受伤。

4、颈椎病

对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，让头抬起来，能够舒展胸背部、减轻颈肩腰背等多处的压力。

5、心血管疾病

走路可以锻炼心血管，让血管更加有弹性，从而使心血管疾病发生的几率降低。

不过走路不要过量，一般每天6千到1万步为宜。如果太多，反而会伤及膝盖，对健康不利。

02 科学走路有讲究

1、速度：因人而异

可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话。

中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。

高强度是大汗淋漓、不想讲话。

建议：老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼，可选择中速走、慢走交替循环的方式。

2、地点：土地、草地

不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，沙土地走起来的时候深一脚、浅一脚，容易崴脚。

所以平时走路运动应选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。

3、鞋子：轻便的运动鞋

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

应选择带有气囊、气垫的运动鞋，弹性较好，可以减缓运动带来的冲击。

而且一定要要合脚（不压脚背、不挤脚尖）。鞋底与地面接触面大，轻便，避震，防滑和稳定性要好。

4、时间：因人而异

吃得过饱，会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；

空腹走路，空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。

正确做法是餐后应休息半小时至一小时再去走路。

5、走路前的准备：热身

很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

走路锻炼前，最好稍微活动身体，下肢为主，上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态。

应养成良好的习惯，循序渐进、量力而行。

走路时不可过度、频率不可太高。特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

最后，记得带上一瓶水。走路运动时少量、多次补充水分，减少体力的消耗。