主食<碳水>：
燕麦、藜麦、玉米、红薯、土豆、莲藕、小米、高粱、苦荞、米饭、面食
蛋白质：
蛋白、牛肉、鸡胸、鱼、豆腐、牛奶、猪肉……
蔬果：
各色蔬菜＋水果（低糖）
早餐：1主食+1蛋白质+1蔬果
中餐：1主食+1蛋白质+2蔬果
晚餐：0.5主食+1蛋白质+2蔬果
注意：主食以粗粮为主
主食<碳水>：
燕麦、藜麦、玉米、红薯、土豆、莲藕、小米、高粱、苦荞、米饭、面食
蛋白质：
蛋白、牛肉、鸡胸、鱼、豆腐、牛奶、猪肉……
蔬果：
各色蔬菜＋水果（低糖）
早餐：1主食+1蛋白质+1蔬果
中餐：1主食+1蛋白质+2蔬果
晚餐：0.5主食+1蛋白质+2蔬果
注意：主食以粗粮为主
本文标题：这样吃，真的可以瘦下来……
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