产后修复第二天

一、骶髂关节紊乱

通常出现症状：单侧腰带附近疼痛  臀部  大腿后外侧疼痛（但不到膝盖）翻身 从坐到站  单腿支撑会痛  坐久了  站久了会痛

1.骨盆静态评估

正面：左高右低  背面：左低右高

产后修复第二天

2.“4”字测试

被动做  一手稳定住骨盆中立位  一手推屈膝内侧

产后修复第二天

3.骨盆加压分离测试

产后修复第二天

4.骶髂韧带和骶结节韧带松解（激痛点处理）无论仰卧或俯卧，都高的那侧（ASIS  PSIS）

产后修复第二天 产后修复第二天

5.再次评估

产后修复第二天 产后修复第二天

便秘手法

双手叠放 从会员的右侧肋弓出发  先画一个小“S”  再从会员左侧肠道位置到左边下腹部  转身走过腹部再转一圈到耻骨上面向下

产后修复第二天 产后修复第二天

二、盆底肌（松解）

1.尾骨方向

顺着骶骨向下  感觉尾骨向那一侧歪  歪向那一侧周围紧张 另一侧被拉长  松解尾骨周围肌肉

产后修复第二天

2.胸腰筋膜

产后修复第二天

3.仰卧屈髋位

双手拇指压住两坐骨向两侧拉  盆底肌收缩。若不能正常分离臀肌和盆底肌（盆底肌紧张）则先做下面5的臀肌和盆底肌的孤立训练

4.外侧对抗

屈双膝（中立位）吸气  收盆底肌  呼气对抗

产后修复第二天

4.仰卧三个月（收盆底肌）

吸气  收盆底肌  呼气抬单侧腿  再吸气  收盆底肌  再抬另一侧腿  然后但依次单侧落下

产后修复第二天

5.控制臀肌和盆底单独启动

①双手交叉推臀  收放盆底肌（孤立臀肌）

②双手交叉推臀  收臀肌推老师的手（孤立盆底肌）

产后修复第二天

2.坐立评估（右侧弯）

①那一侧扩张能力更强

②那一侧耐力更好

抬左腿时  身体稳定性更差

产后修复第二天

右侧更差 手法筋膜松解 吸气扩充到侧腰 手推骨盆肋骨两端 呼气完全放松

产后修复第二天