艰难开始的Day1

核心力量很弱，四肢无力，体态不良，体脂肪含量23%，体重106斤..嗯，比最瘦阶段重23斤。

动作四组：

1、下蹲，身体慢慢向前伸展，左右手各一次碰触前方目标物，随后沿原路慢慢回退，双手交叉向上伸展，6次。

2、身体向前伸展，以平板支撑方式支住，左右膝盖带动腿部向腹部抬腿，左右一次一组，20组。

3、向上卷腹，平躺，双腿立起，腹部为重心点，带动身体往膝盖方向靠近，注意下巴微收，脖子不要使劲，20次。

4、面向垫子，卧倒，用手肘支起身体，双腿反向曲起交叉，左手肘发力支起身体带动右手肘支起，注意支起时腹部核心收紧，不要塌腰，左右可互换发力，15次。

5、正面朝上躺平，双腿举起，身体与双腿呈90度，用腰腹臀带动双腿向上卷腹，注意脖子不要发力，双手可握在头上方垫子寻求支撑点，20次。

四组结束拉伸放松，双手交叉高于头顶，身体站直绷紧，1分钟。