核心力量很弱，四肢无力，体态不良，体脂肪含量23%，体重106斤..嗯，比最瘦阶段重23斤。
动作四组：
1、下蹲，身体慢慢向前伸展，左右手各一次碰触前方目标物，随后沿原路慢慢回退，双手交叉向上伸展，6次。
2、身体向前伸展，以平板支撑方式支住，左右膝盖带动腿部向腹部抬腿，左右一次一组，20组。
3、向上卷腹，平躺，双腿立起，腹部为重心点，带动身体往膝盖方向靠近，注意下巴微收，脖子不要使劲，20次。
4、面向垫子，卧倒，用手肘支起身体，双腿反向曲起交叉，左手肘发力支起身体带动右手肘支起，注意支起时腹部核心收紧，不要塌腰，左右可互换发力，15次。
5、正面朝上躺平，双腿举起，身体与双腿呈90度，用腰腹臀带动双腿向上卷腹，注意脖子不要发力，双手可握在头上方垫子寻求支撑点，20次。
四组结束拉伸放松，双手交叉高于头顶，身体站直绷紧，1分钟。
核心力量很弱，四肢无力，体态不良，体脂肪含量23%，体重106斤..嗯，比最瘦阶段重23斤。 动作四组： 1、下蹲...
业已办了一张健身卡，和另外两个同事，第一天我就发现了，绑定的不便利。步调难以调和。 一，一个同事说中午想去做脸，相...
将近一个月下来，越发发现自己的前路迷茫艰难，越是努力，越感觉到自己头轻腹空，见识浅薄，这样的想法给我很大的打击，但...
一直以来，在自己的心里都有一个文学梦。渴望自己的笔下能有清泉一样优美动听，且源源不断的文字涌出，渴望有一天...
前些天偶尔看朋友圈，发现一好友的朋友圈里近来多出了她自己的一篇篇原创日记。写的是她自己工厂的产品，...
时间飞快，恍然又是一年，每一天来往如常，但时代已变迁。阶段的牵绊，时代的背景让我们变老了。那昔日的初心早已时过境迁...
今天接着学习工程经济，只是勉强听了一节课（关于投资回收期分析和财务净现值分析），离原定的目标三节课还有距离。 之所...
写文章难吗？ 其实一点也不难，无非是把你想要表达的故事完整地呈现出来，只要你拿起笔就可以写。 可是想要写一篇好文章...
快九点了，孩子们还没有来。我的心里有些忐忑，暗自想着：估计是觉得我太水了，所以不想过来了。呜呜呜…… 正坐在楼上浮...
感叹于他们连一次性口罩和帽子都没有的环境，连个一般的自我保护都做不到，今天我把从国内带的口罩和帽子给了他们，他们都...
本文标题：艰难开始的Day1
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pizndftx.html
网友评论