【主题】：沟通·表达感激
【片段来源】：拆解片段来自《非暴力沟通》 P.179-180
【R·阅读原文】
非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2、我们有哪些需要得到了满足；
3、我们的心情怎么样？
在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或者说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。
参与者：（在研讨班结束后走近我）：“马歇尔你真了不起！”
马歇尔：我想知道你为什么这么说。
参与者：为什么呢？
马歇尔：在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。
参与者：什么样的信息？
马歇尔：首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？
参与者：哦，你聪明过人。
马歇尔：也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。
她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：就是这两点，你今天在研讨班提到它们。
马歇尔：哦，你很欣赏这两个观点。
参与者：是的。
马歇尔：听到这两个观点时，你的心情怎么样？
参与者：我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。
马歇尔：现在我想知道，这两个观点使你什么样的需求得到了满足？
参与者：我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。
这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮助到了她。如果她一开始能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大启发。”
【I：用自己的语言重述信息】
“表达感激”这个主题每个人都不陌生。
想想平时你都是怎么表达感激的？多半是说“谢谢”。再回想一下，什么情况下你会说“谢谢”？除了内心对别人有深深的感激之外，更多时候“谢谢”都是当做礼貌用语：在超市结账时跟收银员说谢谢，在宾馆向帮忙提行李的礼宾说谢谢，对餐厅上菜倒茶服务员说“谢谢”——这些时候，“谢谢”表达的不是感激之情，而是基本的礼貌修养。正因为如此，当我们内心涌动着真诚的感激时，仅仅一句“谢谢”难免会感觉分量不够，因为听起来很难与被当做礼貌用语的“谢谢”区分开来。
因此，非暴力沟通提倡，当我们想要表达感激的时候，就有必要用更具体的方式，想让对方知道他的行为对我的生活产生了哪些美好的影响：
1，把对方做所做的事情或行为具体的描述出来；
2，告诉对方这个行为满足了自己哪些方面的需要；
3，表达自己此刻需要被满足时的感受和心情；
当然，如果你愿意，此时再加一句“谢谢”，也不用担心会和礼貌用语混淆啦~~
【作业】
请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
关于表达感激，我其实一直用的还不错，在别人帮我做了事情或者别人行为让我愉悦时，我都会表达感激。那天邻居来家里玩，我们聊了很长时间。邻居在家庭里，料理家务、照顾孩子很细心，这一点对我很有触动，并且她也帮了我很多，于是我表达了我自己的感激“你身上有很多优点，比方给孩子从网上买价钱合理，质量很好的衣服；孩子到学习的时候了，挑选适合他的书桌；然后你从网上淘到实惠的东西，又会告诉我（比方班布的抽纸才29.8）……，我也受益，用到了即省钱质量又好的东西，你身上有太多值得我学习的优点了，真的好感激你！！！”这是那天与朋友聊天的对话，当然朋友也表达了从我身上学习到的东西。我觉得沟通里，有了感激或者感恩在，那是非常好的，因为你从别人身上看到优点或者别人做的事情让你开心愉悦，这是很大的一个能量，会成就自己的！！！
【A2：我的应用（目标与行动）】
我目前在家庭里，对父母表达感激，还是有些做不到；另外，同行的朋友里，如果我心情不好，即使别人帮了我，我看不到，并且还充满嫉妒，心理上不平衡，就很难表达感激。
接下来我要定一个目标，希望我是从心里升起，真心能对所有人表达感激，而不仅仅只是礼貌上说的“谢谢”。目标是这样的，比如今天我去与别人谈合作，那么别人拒绝了我，我以往会觉得没有面子，那么以后我会按着三个步骤表达感谢：
今天我们谈合作，你说你们已经与更资深的机构达成了意向，虽然我有些失望，但心里充满感激，因为你让我看到，我与别人还有很大的差距，我看到了自己在业务上，在那些地方还可以做的更好的地方，非常谢谢你，希望我们有机会再合作！！！
网友评论
1.超宇，从便签来看，一直都在践行拆页中的感谢方法，并且A2中的行动计划也写得非常好。
2.A1中，自己的经历很真实，从自己正面的经历佐证拆页方法的可行行。
洋葱：
1.便签需要按照便签的套路来写，这样有利于以后从碎片化积累成体系。
2.A2中的第一段，可以放到A1中的反思中去。
3.以SMART原则为前提写出行动的目标。