周末，一群朋友到你家做客，饭后，大家聊天、打游戏、看电影，而你却在厨房洗碗，客厅不时传来:“洗完没，快来”。朋友不停催促的声音，让你越来越焦虑，不自觉放大了水龙头的水，还不忘多挤一点洗洁精，结果，泡沫越来越多，水还溅了你一脸，此刻的你越来越毛躁，恨不得把碗扔了买新的……
日常生活中，单单洗碗这件小事儿，就可以让我们焦虑无比，碗当然可以买新的，也完全可以放在那，待会儿再洗，可该洗的不但一个都跑不了，我们还凭空给自己添了焦虑和痛苦。
应对焦虑一大好方法——保持正念
何为正念，替你百度一下:正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
结合上文例子，因缘注定洗碗这件事是跑不掉的，那就应对洗碗这件事保持全然的觉知，意识到“洗碗就是洗碗”，感受你洗碗的每一个动作，感受碗在手中由油腻变得光滑干净的过程，让自己全身心投入到洗碗这件事中。如果在洗碗过程中你一心想着赶快洗完去看电影，或者想以最快的速度参加到朋友的聊天中，你会越来越焦虑、烦躁，你让洗碗慢慢变成了越来越讨厌的事，但你却必须洗，实在是得不偿失。
日常生活让我们焦虑之事实在太多
月底没有完成公司业绩目标的你，回家开门看到孩子把玩具撒得一地都是，破口就把孩子骂得狗血淋头……
堵在十字路口的你，不停的按喇叭，然后，周围人都开始焦虑的按喇叭……
路上开车，有人别了你一下，你忍不住开口:“傻＊”，甚至想一屁股撞上去……
我们都被自己整焦虑了，对付的办法就是——保持正念。
如何练习正念、减缓焦虑？
两点方法，简单、可行、易落地。
一、上帝视角、自我监视
人的大脑神奇之处在于——大脑可以控制大脑自己。把大脑比作“锤子”，这“锤子”不光可以钉“钉子”，还可以反过来钉“锤子”。你打《英雄联盟》，游戏里的“你”手持宝剑正向前冲，身后草丛两个残血敌人偷袭，未等敌人靠近，“你”转身一个大招，收割两人头，游戏里的“你”如何做到未卜先知？不就是屏幕前还有一个拥有上帝视角的另一个你吗，生活中，遇到烦心事，不代表不能有情绪，但是，当我们正感到焦虑、烦躁等不良情绪时，上帝视角的“你”应该跑出来，告诉现实中的你，你现在情绪有点不对，该调节一下了。“我很愤怒”和“我知道我现在很愤怒”之间有巨大的区别，研究表明，当你下意识想去控制你的情绪时，你脑中主要掌管情绪的组织——杏仁核，已经慢慢冷静下来，不再容易冲动。
二、打坐
打坐这种刻意练习方法在不同体系里叫法各有不同:禅修、冥想、坐享，等等。
细节虽各有不同，但本质没有区别。
刻意练习参考方法如下:
调个倒计时为10分钟的闹钟
(后续可逐渐加长时间)
找个舒服的姿势
(最开始不必在意“最正确”的姿势，但尽量做到把背挺直)
闭眼
(有的人能做到睁眼，初学者闭眼更简单)
自然放松地呼吸
把注意力只放到呼吸上
(刚开始容易走神，发现走神重新回来即可)
当你注意力非常集中于呼吸时，能够感觉到吸入和呼出空气间温度的细微差异，还能感受到呼与吸之间时间比例细微的差异。
以上就是打坐的简单过程，没有什么特别神秘的地方，只需要做到特别专注就行，虽然表面看起来很简单，实际践行中并不容易，刚开始练习不一会儿就容易被周围的杂音等分散注意力，但正是因为很容易注意力分散，才有这种刻意练习的必要性，随着控制注意力能力的增强，当事人会越来越清醒，现在已有足够的科学研究表明，科学合理的打坐能够直接增大训练者大脑皮层的表面积，大脑皮层表面有无数的褶皱，也叫作“沟回”，而打坐就能增加“沟回”的数量，从而增大表面积，人的大脑表面积能够增大，可想而知这种刻意练习的方式能够给你带来的收益。
以上是关于缓解焦虑的个别方法，亲测有效。
为何明白如此多道理仍旧过不好这一生？
因为没有践行的道理都不能算真正懂得。
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