站桩
站桩是中华武术的组成部分，是功夫中重要的“立禅”。姿势一般是随意站立，双手在胸前环抱，全身放松，膝尖、大脚趾尖呈一直线。站桩时尽量放松全身的肌肉，放松的肌肉像挂在骨骼上，而全身的重量都灌注在脚底的涌泉穴，感觉越来越明显，直到涌泉穴像涌出清泉似的，经脊椎直达头顶的百会穴，这就是中华武术的入门。
站桩不仅是健身运动，也是锻炼自己意志的功夫，学习养生桩的人切忌粗暴、浮躁、忧虑、气愤等不良情绪。
怎么才能做到摒除杂念，凝神意定呢？
我们在站桩时，要在小腹松圆的时候将两手抱在胸前，深呼吸，轻轻用鼻子吸满气，嘴微张，再向外轻轻地把气吐出来。吐的时候一定要体会到两肩是放松状态的，吐气同时，松肩下垂。而站桩向回抱的时候，要提胸抬头，在这一瞬间，全身都是充满力量的，两腋下如同夹一个氢气球，既不能太使劲，也不能太放松，要在这两种状态之间找到合适的松紧度。最后我们还要想象我们的头顶上有一根绳子，在往上吊着身体。这时你感觉身体很轻，悠悠荡荡。到了这一步，你自然就能做到摒除杂念，凝神意定了。
养生桩松肩五部曲具体步骤如下：
预备式：两脚与肩同宽，膝盖部稍弯曲，感觉“咯噔”一下即可，目视前方。
（1）双手抬起，两臂平行与肚脐高。
（2）双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置。
（3）双手抬到比双肘稍高的位置，双手略高于肩。
（4）双肘再稍抬高，但仍略低于双手。
（5）双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状。
此时就可以称为“抱住健康”了，因为肩部放松了，气沉于小腹，人才处于放松状态中。小腹也是修炼家称之的下丹田所在之处，小腹沉实了，人的阳气也就旺盛了。
很多人认为站养生桩就是站着不动，这是非常错误的，人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而是生生不已之动。站时需用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。站养生桩过程中多想一些美好的事情、幸福的经历，仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋洋的。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。
站养生桩时还应注意以下事项：
（1）站养生桩前，应排出大小便，并把衣扣、腰带松开。
（2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
（3）饭前、饭后1小时不宜练功。
站养生桩时我们强调多想些开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。
王芗斋先生所述的养生桩歌：
养生桩，极容易。深追求，头万绪。用功时，莫着急。应选个适当场地，充足阳光，流通空气，有水有树更相宜。不论行走坐卧和站立，要内外放松，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直，浑身大小关节，都含着似曲非直意。守空洞，保清虚，凝神也静气。臂半圆，腋半虚，体会无微不舒适。不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息。想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。虚灵独存，悠扬相依，绵绵如醉也如迷。笑卧如在水中宿，返婴寻天籁，平凡无奇有天趣，师法当遵守，不可太拘泥，这里边包罗着无限深思多甜蜜，动转颇似水中鱼，自在自在真自在，先哲并无其他异。
其实早在两千多年前的《黄帝内经·素问·上古天真论》中，就有记载道：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。这是上古真人的桩功。
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