人一天中的精力是一直在一种周期的过程中。从早上醒来到吃饭，大概又1个小时的精力旺盛时段，因为这个时候你刚刚完成了一个比较充分的休息。然后就会有些许的下降，这时候你要吃早饭，刚吃完早饭的时候会感觉困怠，是因为这时候你的大部分经理都在用于消化食物。在一个小时以后，你又会有大概两个小时的清醒时间。这是你一天中最清醒的时段。如果是在上班，这个时候是处理繁杂任务的好时候（当然，这是在你保证充足睡眠的情况下。如果你是夜猫子则不在这个范围内）。然后是午饭，下午的休息时间和工作时间。下午在晚饭之前你又会有两个小时的清醒时间。晚上也类似。
但是这几个清醒时间的效率程度肯定是不一样的。一般是越来越低的。当然，通过午睡或者适当的运动，会再一次激活一定的大脑能力。但整体的趋势是下降的。
一天中你会面临的很多的选择，每一次选择都是对意志力的自我损耗，尤其是面对各种诱惑的时候。所以在自己意志力充沛额的时候去坚持和培养自己的习惯更容易成功，也就是早上的时间。想想一下，如果你的习惯是写日记或者是做运动，早上的你会感觉很容易就打开电脑或者做一个keep，但晚上当你精疲力尽回到家里，即使是酒足饭饱，也是需要动用很大的决心来完成习惯的。即使你可以成功，也很难做到每次的成功。果然古人说的对啊，一天之计在于晨啊。
另外，中断其实是难免的，但一定要原谅自己，继续。为了坚持下去，你可以有一个最低要求，举个例子，我今天不能做日总结，那就记下几个关键词作为总结也行。这样是为了让习惯坚持下去。但一周中尽量不能使用3次以上。
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