如何调节自己的负面情绪？

我们在生活中，常常会有焦虑、紧张、愤怒、伤心等负面情绪，给我们的工作和生活造成了很大的困扰不说，严重了影响我们的身心健康。有了负面情绪怎么调节？下面我们就分享四个小方法。

一、深呼吸法。

当我们觉得控制不住情绪时，就可以像《武林外传》里的郭芙蓉那样，先做三个深呼吸。这并不是逗你玩，科学研究表明，深呼吸可以减缓人们的心跳频率和呼吸速率，可以有效缓解焦虑的情绪。之后呢，可以找好朋友倾诉一下，当我们觉得自己的痛苦被人所理解时，情绪就不会那么激烈了。

二、转移注意力法。

我们可以选择自己喜欢的方式转移注意力，如果你喜欢运动，就去游泳跑步，如果你喜欢娱乐，就约几个朋友去听音乐、唱歌、看电影，或者看一本书，总之就是将注意力转移到别的事情上，先让情绪平复下来。

三、跟自己对话。

这个方法实际上就是对情绪的接纳，情绪没有好坏，它只是反映了我们的内心。要接纳情绪，你可以找一个安静的地方，试着将那部分“情绪的自我”跟自己抽离，并感受它。然后你可以跟“情绪的自我”说：“这件事情很重要，你给我点儿时间，我要想想办法，我知道你不能忍受，但我保证我会想办法，请你把情绪收回去，可以吗？”这样一边跟自己对话，一边试着让自己冷静下来。

四、自我抒发法。

就是将事情的经过和自己的感受写下来，用“我觉得”“我不要，我要”这样的语句直接表达，最后梳理一下自己产生情绪的原因，是客观原因还是主观原因，并试着给出解决方案。如果发现自己情绪激动，就要立即让自己停下来，等情绪平静了再进行梳理。