《终身学习》0109思考题：给自己设定一个“心锚”，并分享一下你

阅读内容：第二章第4、5部分

阅读主题：深入了解自己的情绪

三个问题：

1.  什么是情绪诱因？

2.  如何面对“人生脚本”？

3.  如何编写积极情绪诱因？

我们每个人都会有情绪，而且情绪都是有原因的，这叫“情绪诱因”。

有时候，有些情绪诱因藏在我们的记忆深处，在我们很小的时候就种下了。当我们下次再遇到相似的情境时，这些情感和行为反应就会被重新唤醒，让以前的一幕再次上演。

我们在小时候可能会经历一些比较隐蔽的心理创伤，随之而来会形成以下三类“情绪诱因”:

第一，我不值得。比如我们打碎了一个杯子会遭到父母痛骂。父母的反应会让我们害怕，让我们认识到有一些事情不可以去做，如果做了，可能会得不到爱。

以后，只要这个“情绪诱因”出现，例如我们感觉把一件事情搞砸了，就可能会触发我们类似的情绪。

第二，我不属于这里。比如我们打搅了大人的工作，父母觉得我们不该出现。以后，只要这个“情绪诱因”出现，例如我们感觉某人排斥我们，我们的情绪也可能会一下子就上来了。

第三，

第四，我独自一人。有一些孩子身边突然没有了家人的陪伴，于是得靠自己，又或者家人的关怀只在于物质方面，这时候他的“情绪诱因”可能会把物质定义为安全感。长大之后，当他需要给自己安全感，物质就成为最直接的方式。

因为这三类事情的发生，让我们在很小的时候就给自己“种”下了这些情绪诱因，但绝大多数人从来没意识到，它们如何形成和已经形成。

成年之后，当我们面对自己的情绪反应，往往直截了当地解释为“我本来就这样”，这样就陷入了周而复始的“情绪循环”当中

最近有一本很火的心理学入门书籍叫《蛤蟆先生去看心理先生》，里面就说到：童年的经历如此强大、鲜活，塑造了每个孩子对世界的独特看法，无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。

唯一的办法就是：下决心改变！

所以，只有找到我们的“情绪诱因”，才能改写我们的人生脚本。书中总结了3个改写“人生脚本”的步骤：

第一步：找出情绪诱因。当情绪过后，你可以仔细地想一下这几个问题：它为什么让我困扰？有什么事情会让我有类似的感觉？我以前什么时候有过这样的感觉？这件事情让我想起谁？

这样层层追问，最后会让我们发现，到底是过去的什么事情，过去的哪个人，对现在的我们，造成了什么影响，也就找到情绪诱因。

第二步：正视情绪诱因。作者在课堂上遇到一对夫妻，丈夫出轨了。丈夫虽然鼓起勇气说出了自己犯错，但却一直支支吾吾，最后通过层层追问，他终于直视自己情绪诱因，并说了出来：

他爸爸是为成功人士，也曾经有婚外情，这让他认为婚外情对成功男人来说没有什么大不了的。说到最后，这位丈夫泣不成声。正视情绪诱因不容易，但我们必须做到。

第三步：重新定位，摆脱控制。很多人都觉得，对方要先改变，我才能相信对方。然而，这样会变得很被动，也少了一次重新定位自己‘情绪诱因’的机会。

比如开头说的那个因为老公乱扔衣服而生气的妻子，她的情绪诱因可能是以前父母经常把家里搞得乱糟糟的，经常为这个事情吵架，从而家庭不和谐。

而现在，因为看到老公乱扔衣服，她就害怕两个人的关系也会因此破裂。所以妻子找到情绪诱因之后，可以更理性地思考和制定计划，改变自己，才能更好改变现状。

除了摆脱负面的情绪诱因，其实，我们还能够“编写”积极的情绪诱因储存起来，通过“心锚”这样的特定仪式将它调动出来，具体的方法是怎么样的呢？

首先，回想一下自己最高兴的一天是什么时候？当时的情绪是怎样的？

比如，作者最开心的时刻是斯坦福大学毕业典礼那一天，他永远都记得，那一天，他穿着毕业礼服，手里拿着文凭，母亲站在他身旁笑得非常灿烂，这种美好的感觉，到现在仍深深镌刻在他的记忆中。

其次，当你回忆起那一刻的情绪时，可以体会一下身体的哪一个部位最有感觉，比如心跳加快，胸口开始膨胀，或者太阳穴发热等。

当你找到这个特别的感觉之后，就用自己的手碰一碰这个部位，作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。

学会这种方式以后，我们会感觉到，我们真的可以自己掌控人生。

有关情绪方面的内容，到这里就结束了。作者认为，情绪管理非常重要，也非常实用。一个人拥有的学位再多，学历再高，如果没有很好的心态，每天都处在愤怒、偏执或者担忧中，也不会过得好。

因此，作者把学到的这些知识简化成通俗易懂的语言，让大家从外到内，一层一层地了解到情绪的表达方式、情商的意义、如何控制情绪，以及如何创造积极的情绪。

管理自己的情绪，重塑自己的思维，是完满人生必走的一条路。

《终身学习》0109思考题：给自己设定一个“心锚”，并分享一下你是如何找到你的“心锚”的。

我的心锚是：呼吸。

我总是会找到事情中积极的因素，此时，我的呼吸是平稳的。

最近，我一直在践行如何更好地管理自己的情绪。毕竟，从心理学的角度来说，“身心一体”是有道理的。在练习瑜伽的过程中，我发觉在一呼一吸间，通过练习各种体式，会让自己的情绪起伏原来越小。那种在瑜伽中感受到的平静对管理情绪有很大的帮助。

最近，我开始认真学习正念，通过正念，在一呼一吸中，观察自己的情绪，觉知身体的变化，也感受到不断地走神，然后再把注意力拉回来，继续感受身体，感受内心。虽然有时，我还会有很多的负面情绪，会被外界的一些事件干扰自己的心情，但是直接的好处是睡眠变好了。

所以，我的心锚就是“呼吸”。

每次当我经历高兴的事情时，我的胸口就开始发热，心跳加速。我知道这是身心愉悦的表现。

今天借助“心锚”的设定，我知道自己会经常关注呼吸，在持续的练习中，更多的体会到积极的情绪。